диета

Живеете ли в постоянната полярност на диета или не? Чувствате ли, че сте били такива от половината си живот и не можете да се чувствате добре? Започвате ли ограничителна диета и скоро след това усещате негативни чувства като вина или разочарование, които ви заливат?

Ето няколко инструмента, които ще ви помогнат да разберете какво стои зад диетичната култура и как можете да различите популярните чудодейни диети от здравословните навици. Сбогуването с ограничителните диети и изборът да се грижите за себе си е първата стъпка в прекъсването на този безкраен цикъл.

Какво се крие зад диетичната култура?

Етимологично, значението на думата "диета" идва от гръцката дайта и може да се определи като „Наборът от храни, които човек яде редовно“.

През годините тази дума стигна много по-далеч: Това се превърна в концепция, свързана не само с нашата диета, но и с начин на живот което понякога се отдалечава от здравословния живот и се отразява негативно както на физическото, така и на психическото здраве.

Лесно е да проверите как думата „диета“ влияе пряко на нашето емоционално състояние. На културно ниво значението му е изградено под формата на полярност: „ако съм на диета, си забранявам и ако не съм, както ми харесва“.

Тази полярност, дори ако е наложена от медиите и диетичната култура, може да има отрицателно въздействие върху нашите емоции и качеството на живот., предотвратявайки ни да можем да променяме и поддържаме добри хранителни навици, както и здравословен начин на живот. Сега защо?

Грижата за себе си е много повече от избора на здравословни храни

Грижата за себе си не е просто избор на здравословни храни, Това също така предполага целостта, хармонията и невъзможността да се отделят физическите и емоционалните аспекти като независими елементи както на общо ниво, така и при промяна на нашите хранителни навици.

Например, когато човек е с наднормено тегло и иска да отслабне, инстинктивно първото нещо, което ще направи, е да ограничи храната, защото смята, че колкото по-малко количество, толкова по-бързо ще постигне целта си. Въпреки това, спазването на ограничителна диета, освен че е вредно за здравето, не отчита важни аспекти на себе си като емоциите.

Различни съвременни изследвания обаче показват това, в случаите на отслабване се получават по-добри резултати, когато психологическите елементи са интегрирани с диетичен модел че когато работите единствено и изключително с ограничителна диета.

Така в комбинираните програми се наблюдава подобрение не само в нивото на самочувствие, но и във възприемането на телесния образ и самоефективността (Villalba, 2016), също подобряване на нивата на мотивация и придържане към процеса на промяна.

Характеристики на мисленето на диетата

Да се ​​сложи край на това погрешно убеждение, което намалява загубата на тегло до ограничаване на храната, Първото нещо, което трябва да знаем, е как работи диетичната култура, както и набора от негативни мисли и емоции, които може да предизвика, тоест какви са характеристиките на диетичния манталитет. Ето най-общите:

От ограничителна диета до здравословни навици

Отдавна концепцията за здравето престана да се разглежда като отсъствие на болест и се превърна в глобално състояние на благосъстояние както физически, така и психологически. Следвайки този ред, можем да дефинираме здравословен навик като този модел на поведение, който приемаме за свой и който се повтаря с течение на времето, дава положителен ефект в нашето здраве.

По този начин, основната характеристики, които определят здравословните навици в хранителния сектор са както следва:

  • Те се ръководят от реални цели, които помагат за оценка на постигнатите малки постижения.
  • Имплицитно постепенни промени в диетата и начина на живот.
  • Те водят до прогресивна загуба на тегло, като това е още една последица, а не единствената цел.
  • Няма ограничения или налагания на храната, но чрез самото обучение малко по малко критериите при избора на храна се увеличават.
  • Те позволяват да се достигне полезни цели за здраве, които се поддържат с течение на времето.
  • Знам повишаване на нивата на благосъстояние Физически и психологически.
  • Чувството за вина или разочарование не са преобладаващи.
  • Те са съвместими със социалния живот.

След като бъдат разгледани основните разлики между характеристиките на хранителната култура и промяната в хранителните навици често се появяват съмнения относно времето и непосредствеността. Важно е да се има предвид, че промяната на навиците отнема време; Следователно, преди бързането да набере сила и всяка ограничителна диета да започне отново, удобно е да се замислим колко години сме инвестирали в този цикъл на започване, спиране или завършване и започване отново.

Възможно ли е да се грижим за себе си, като се фокусираме само върху това, което виждаме, като се наказваме със забрани и безкрайни цикли от ограничителни диети, които не могат да се поддържат с течение на времето и които засягат самочувствието ни? Отговорът е ясен: не, поне не по здравословен начин. Сега какво ще кажете да сменим фокуса? Ами ако инвестираме в нещо различно като да се научим да се грижим за себе си, без да спазваме диети?