Живеете ли в постоянната полярност на диета или не? Чувствате ли, че сте били такива от половината си живот и не можете да се чувствате добре? Започвате ли ограничителна диета и скоро след това усещате негативни чувства като вина или разочарование, които ви заливат?
Ето няколко инструмента, които ще ви помогнат да разберете какво стои зад диетичната култура и как можете да различите популярните чудодейни диети от здравословните навици. Сбогуването с ограничителните диети и изборът да се грижите за себе си е първата стъпка в прекъсването на този безкраен цикъл.
Какво се крие зад диетичната култура?
Етимологично, значението на думата "диета" идва от гръцката дайта и може да се определи като „Наборът от храни, които човек яде редовно“.
През годините тази дума стигна много по-далеч: Това се превърна в концепция, свързана не само с нашата диета, но и с начин на живот което понякога се отдалечава от здравословния живот и се отразява негативно както на физическото, така и на психическото здраве.
Лесно е да проверите как думата „диета“ влияе пряко на нашето емоционално състояние. На културно ниво значението му е изградено под формата на полярност: „ако съм на диета, си забранявам и ако не съм, както ми харесва“.
Тази полярност, дори ако е наложена от медиите и диетичната култура, може да има отрицателно въздействие върху нашите емоции и качеството на живот., предотвратявайки ни да можем да променяме и поддържаме добри хранителни навици, както и здравословен начин на живот. Сега защо?
Грижата за себе си е много повече от избора на здравословни храни
Грижата за себе си не е просто избор на здравословни храни, Това също така предполага целостта, хармонията и невъзможността да се отделят физическите и емоционалните аспекти като независими елементи както на общо ниво, така и при промяна на нашите хранителни навици.
Например, когато човек е с наднормено тегло и иска да отслабне, инстинктивно първото нещо, което ще направи, е да ограничи храната, защото смята, че колкото по-малко количество, толкова по-бързо ще постигне целта си. Въпреки това, спазването на ограничителна диета, освен че е вредно за здравето, не отчита важни аспекти на себе си като емоциите.
Различни съвременни изследвания обаче показват това, в случаите на отслабване се получават по-добри резултати, когато психологическите елементи са интегрирани с диетичен модел че когато работите единствено и изключително с ограничителна диета.
Така в комбинираните програми се наблюдава подобрение не само в нивото на самочувствие, но и във възприемането на телесния образ и самоефективността (Villalba, 2016), също подобряване на нивата на мотивация и придържане към процеса на промяна.
Характеристики на мисленето на диетата
Да се сложи край на това погрешно убеждение, което намалява загубата на тегло до ограничаване на храната, Първото нещо, което трябва да знаем, е как работи диетичната култура, както и набора от негативни мисли и емоции, които може да предизвика, тоест какви са характеристиките на диетичния манталитет. Ето най-общите:
От ограничителна диета до здравословни навици
Отдавна концепцията за здравето престана да се разглежда като отсъствие на болест и се превърна в глобално състояние на благосъстояние както физически, така и психологически. Следвайки този ред, можем да дефинираме здравословен навик като този модел на поведение, който приемаме за свой и който се повтаря с течение на времето, дава положителен ефект в нашето здраве.
По този начин, основната характеристики, които определят здравословните навици в хранителния сектор са както следва:
- Те се ръководят от реални цели, които помагат за оценка на постигнатите малки постижения.
- Имплицитно постепенни промени в диетата и начина на живот.
- Те водят до прогресивна загуба на тегло, като това е още една последица, а не единствената цел.
- Няма ограничения или налагания на храната, но чрез самото обучение малко по малко критериите при избора на храна се увеличават.
- Те позволяват да се достигне полезни цели за здраве, които се поддържат с течение на времето.
- Знам повишаване на нивата на благосъстояние Физически и психологически.
- Чувството за вина или разочарование не са преобладаващи.
- Те са съвместими със социалния живот.
След като бъдат разгледани основните разлики между характеристиките на хранителната култура и промяната в хранителните навици често се появяват съмнения относно времето и непосредствеността. Важно е да се има предвид, че промяната на навиците отнема време; Следователно, преди бързането да набере сила и всяка ограничителна диета да започне отново, удобно е да се замислим колко години сме инвестирали в този цикъл на започване, спиране или завършване и започване отново.
Възможно ли е да се грижим за себе си, като се фокусираме само върху това, което виждаме, като се наказваме със забрани и безкрайни цикли от ограничителни диети, които не могат да се поддържат с течение на времето и които засягат самочувствието ни? Отговорът е ясен: не, поне не по здравословен начин. Сега какво ще кажете да сменим фокуса? Ами ако инвестираме в нещо различно като да се научим да се грижим за себе си, без да спазваме диети?
- Веганска диета и много здравословни навици, така Ариана Гранде се грижи за себе си по време на затвора
- Балансирана диета и здравословни навици, източник на здраве Списание
- Веганска диета и много здравословни навици, така Ариана Гранде се грижи за себе си по време на затвора
- Как да спазвате диета без преработени храни - Създайте здраве - Здравословни навици
- Балансирана и разнообразна диета 9 здравословни и леки рецепти, на които да се насладите през лятото -