Започвайки с вода и преминавайки през сокове, чайове или настойки, тялото ни трябва да се хидратира ежедневно и имаме множество възможности

здрави

Pauline Sickmann (DPA) Публикувано 20.06.2019 12:47 Актуализирано

Възрастните трябва да пият 1,5 литра вода всеки ден за да останете здрави, според Германското общество по хранене (DGE), а понякога са необходими и повече течности, например при екстремни горещини или студ, треска, повръщане или диария.

Половината от човешкото тяло е вода, тъй като е компонент на клетките и телесните течности, регулира телесната температура и транспортира хранителни вещества.

С помощта на вода бъбреците отделят разградени вещества като урина. Дишането и изпотяването също консумират телесни течности. И това изтичане на вода трябва да се подменя редовно.

„По-малко от литър вода на ден не е достатъчно, за да може тялото да поеме необходимата течност“, казва Silke Restemeyer от DGE. Водата, билковите чайове, неподсладените плодови чайове и соковете с вода са перфектните утолители на жаждата, за предпочитане в съотношение на смесване едно към три.

„Тези напитки осигуряват на тялото необходимите течности, ако се приемат през целия ден“, добавя той.

Вода и чая те са твърде монотонни напитки за някои, докато плодовите сокове и безалкохолните напитки не са подходящи за утоляване на жаждата. „Захарните напитки осигуряват много захар, но не утолявайте жаждата"обяснява Силке Швартау от потребителския център в Хамбург.

Безалкохолни напитки, по-добре далеч

Кофеиновите газирани напитки съдържат около 27 грама захар на 250 милилитра, в зависимост от производителя. „Кола е сладка, а не заместител на водата“, казва Моника Бишоф, директор на Центъра за хранителна медицина и профилактика в болница Barmherzige Brüder в Мюнхен и член на борда на директорите на Професионалната асоциация за екотропология.

Сокове и смутита

Соковете и така наречените „смутита“ също съдържат много захар, но също така и минерали и витамини. "От време на време смути или чаша сок могат да заменят порция зеленчуци или плодове. Въпреки това, благодарение на високата си хранителна плътност, те не са напитки, а растителни храни", обяснява Рестемайер. Следователно те не утоляват жаждата.

"Леките" напитки

Напитките „леки“ или без алкохол обикновено не съдържат захар или калории. Подсладителите са тези, които осигуряват вкуса. "Няма нищо против умерената консумация на подсладители, но не бива да бъде прекалено", препоръчва Schwartau.

"Изкуствените подсладители спомагат за спестяването на калории, но тяхното въздействие върху чревната флора, ако се консумира в излишък, е спорно", предупреждава той.

Schwartau също така съветва, че честата консумация на сладки напитки може също да увеличи прага на инхибиране на сладкиши., тъй като тези, които консумират "лека" лимонада, също пият от време на време оригиналната лимонада със захар.

Внимавайте с кафето

Кафето, черният чай и зеленият чай са част от балансирания прием на течности, като вода, стига да не съдържат захар. „Но трябва да помните, че те стимулират, а не утоляват жаждата“, продължава Рестемайер. „Възрастните могат да ги консумират умерено, три до четири чаши на ден“, обяснява той.

Бира без алкохол, след спортуване

Въпреки че осигурява толкова калории, колкото плодовата напитка, „Безалкохолна бира може да се пие след спорт например“, продължава да препоръчва Рестемайер. Това е напитка, която осигурява на спортистите течности, електролити и енергия.

Лимон и вар, добри съюзници

Ако пиенето на вода е скучно, можете да я облечете с пръскане на сок от лимон или лайм за да я развесели. „Дори с малко усилия и малко съставки могат да се създадат нови вкусове“, насърчава Рестемайер. Можете също така да добавите филийки плодове, билки, малко сок или билков чай, така че водата бързо да придобие нов и по-приятен аромат.