Експертите обобщават ключовете за сваляне на няколко килограма по най-здравословния и ефективен начин

Преди пускането на бикини или в подготовка за едно от събитията, които се натрупват в дневния ред на тези дати (сватби, кръщенета, причастия), има много испанци, които по това време всяка година се доверяват на онези, които диетолозите не поддържат, но модата и бързам да: чудо диети. Според проучване, проведено от Acierto.com, до 60% са опитвали експресен план от този тип по някакъв повод. Ефектът? По-скоро малко, тъй като, както твърдят повечето експерти, „Това, което се загуби бързо, бързо се възстановява“. Но винаги ли е така? Ако искаме само да свалим няколко килограма, няма ли смисъл да се подлагаме на чудодейна диета и да забравяме за тях? Професионалистите отговарят на тези и други въпроси относно нещо, което сме посочили "диетата от 3 килограма" или как наистина да се отървете от тези излишни грамове.

диета

Нека започнем с въпроса за милиона долара: колко време трябва да отслабнете с 3 килограма? „Отговорът е много прост, достатъчно дълъг. Ще отговоря на този въпрос с друг въпрос: колко време е необходимо на момче или момиче да се научат да плуват? Очевидно това ще зависи от способността ви за учене, интереса, който проявявате към обучението, времето, което отделяте, и спортното съоръжение, което имате. Ами с отслабване Същото се случва ”, казва д-р Хосе Луис Самбийт, университетски експерт по диагностика и лечение на затлъстяване от UNED, който добавя, че„ не всеки ще отслабне толкова бързо или толкова лесно, това ще зависи от техния метаболизъм скоростта, количеството мускулна маса, пола ви, начина ви на живот, възрастта ви, лихвата, която сте положили. ”. Лекарят обаче посочва, че във всеки случай, „и за да бъда положителен, бих се осмелил да уверя, че от днес, почти през юни, загубата на тази сума, три килограма, не трябва да представлява твърде сериозен проблем и решението трябва бъдете лесни, ако предложим сериозен и мотивиращ хранителен план ".

Диетоложката на Slow Life House Лора Парада от своя страна дава период от един месец, за да постигне това. "Би било достатъчно като цяло, но има вариации във времето, тъй като не всички тела са еднакви, трябва да вземете предвид възрастта на човека, хранителните навици, физическата активност, историята на теглото, ако отнема много време диета, ако те са последните бунтарски килограми ..., като се вземат предвид всички тези аспекти, трябва да се установи хранителен подход, насочващ хранителния план за загуба на 3 килограма мазнини, което е наистина необходимо. Загубата на 3 килограма може да бъде постигната за рекордно време, но те не са реални килограми мазнини, губи се обем, тъй като се губи много вода и мускулна маса, но ако не са дебели, при връщане към нормален хранителен режим това тегло също е възстановени за рекордно време ”, казва ни той.

„Колкото по-бързо искаме да вървим, толкова по-бавно пътуваме“

Разбира се, ако има нещо, за което експертите са съгласни, то е, че никога не трябва да обобщавате. „Трябва да проучим всеки отделен случай и преди всичко да не прилагаме агресивна диета, елиминирайки основните хранителни вещества. По приблизителен начин със здравословна диета можете да загубите между 0,5 и 1 кг на седмица ”, казва ни Кармен Наваро, директор на центровете, които носят нейното име. И не избирате експресни планове. "Истинската тайна, която трябва да загубите и поддържате, е да се храните балансирано, което ви помага да елиминирате мазнините и да ги комбинирате с упражнения и кабинен протокол за предефиниране и борба с вялостта това се генерира в много случаи, когато отслабваме ”, обяснява Кармен Наваро. Хосе Луис Самбийт от своя страна казва, че „играем много. Първо здраве, а след това и отчаянието, което ще ни нахлуе, когато след като загубим тези три килограма по неподходящ начин, се окажем с пет допълнителни килограма, защото не сме направили нещата както трябва и с правилния ум. При загуба на тегло, колкото по-бързо искаме да вървим, толкова по-бавно пътуваме ".

Какво мислят експертите за тези диети, които твърдят, че можете да свалите тези килограми за рекордно кратко време? Хосе Луис Самбийт потвърждава, че такива планове съществуват, а освен това те не заблуждават в това, което обещават. „Можете да свалите три килограма за една седмица и дори като навиете къдрицата, можете да намалите тези три килограма, ако ме побързате, за два дни. Бихме могли да приемаме диуретици и да приемаме само шейкове или течни препарати на основата на сокове. Накратко, има много начини. Но мога да ви уверя, че нито един от тях, нито един, не е нито балансиран, нито разбира се окончателен и траен във времето. Както казах преди, при загуба на тегло, бързането често се връща към стартовата кутия и обикновено с повече килограми, отколкото сме имали, когато сме започнали”, Той ни казва и е откровен: необходимо е да се бяга от тези, които обещават бързи резултати. Кармен Наваро се съгласява, според чието мнение „рекордното време за постигане на която и да е цел в живота не винаги е най-препоръчително. И когато говорим за здраве много по-малко. Нека не забравяме, че освен това зад тези експресни диети има основни недостатъци за нашия организъм ".

Това трябва да бъде вашият план за действие

Но ако следваме съветите на експертите, можем ли да свалим тези килограми, без да гладуваме? "Разбира се. Не само можем да ги загубим, без да гладуваме, но и да ги загубим по този начин. Гладните диети имат доста недостатъци. Първият вече е демонстриран през 50-те години в САЩ в експеримент, проведен в университета в Минесота, така нареченият експеримент в Минесота. Те поставят няколко здрави доброволци на леко хипокалорична диета, така че да се разбираме, какъв е гладът. Резултатът беше, че първоначално те отслабнаха, но в крайна сметка си го възвърнаха и дори няколко килограма повече. И преди всичко те създадоха психологически модел на безпокойство по отношение на храната, който ги придружаваше през целия им живот “, казва д-р Самбийт.

Да се ​​научиш да ядеш, ключът

И много хора търсят „чудото“, като избират така наречените храни за изгаряне на мазнини. Хосе Луис Самбийт е силен: „Всяка храна има определена калорична стойност, че само ако е 1 калория, на теория тя ще стане по-дебела. Няма храна, която да ядете и тя започва да изгаря мазнините. Ако съществуваше, отслабването би било много просто; с яденето само на тази храна за известно време, всичко е решено. Преди години се казваше, че например целината причинява повече загуба на калории, отколкото допринася. Това е така, защото енергията, която използваме, за да го дъвчем, преглъщаме, смиламе и чревното движение, което е причинено да напредва през храносмилателната ни система, е по-високо от калориите, които осигурява. Но това не означава, че го ядем и започваме да изгаряме мазнините, които имаме в себе си. Отделно от това, яденето само на целина, в продължение на четири или пет дни, би било скучно, след това непоносимо и разбира се много небалансиран хранителен план ”. Според Кармен Наваро това, което съществува, са продукти ", които ни помагат в нашата мисия да поддържаме теглото на разстояние”, И цитира зелен чай, чили или пуйка, към които Лора Парада добавя кафе, куркума, джинджифил или канела.