Ние ви казваме най-добрите експертни стратегии, които да ви помогнат да отслабнете лесно

Отброяването започва за пролетния сезон и с него първите слънца, пристигането на хубаво време, вечерите далеч от дома. Изглежда ли това като невъзможна мисия отслабнете? Казваме ви най-добрите трикове за отслабване на тези три килограма, които са ви останали, без да забележите и най-много ярост.

килограма

Когато датите пристигнат, за да облечете новите тоалети на сезона или да облечете външния си вид или премиерите на сезона, нещо като че ли ви подсказва, че за да ги носите, както заслужават, трябва да свалите тези три килограма, които имате излишък. Случва ли ви се? Не бъди тъжен! Да, можете и без рискове за здравето.

Защото дори да не изглежда така, можете да свалите тези три излишни килограма за една седмица бързо и без йо-йо ефект. Въпросът е как? Експертният лекар Ана Белон ни дава един от отговорите "с контролирана диета, която запазва мускулната ни маса и атакува локализирани мазнини, което ще благоприятства добрите дългосрочни резултати", уверява той.

Също така, за да получите отслабнете Тези килограми не бива да се заблуждават от чудодейните диети или диети, базирани на червен чай, протеини или „детокс“ шейкове, защото „тайната се крие и в комбинирането на диета, която ви помага да премахнете мазнините, както и други навици и протоколи, които предефинират вашия силует ", точки Марина Руло, Директор на Естетичен център RAME.

Както и да е, номер едно в храненето ни дава някои лесни стратегии и трикове за отслабване, без да страдаме или да гладуваме, което ще го направи много по-лесно.

На първо място, много протеини!

Лекарят Мануела Вердехо, от клиниката Далистетик, препоръчва да ядете повече протеини, за да изградите мускули на вашата диета за отслабване. "Изберете пуйка и пиле и ограничете червеното месо. Опитайте се да увеличавате парчетата риба на седмица, особено синята (сьомга, аншоа, пъстърва, сардини.), Яйца, тофу, овесени ядки или соя и ферментирали зеленчукови напитки като кефир с полезни бактерии към здравето “, казва експертът.

Яжте ананас, лимон и грейпфрут, безопасни мазнини

Според треньора и хиропрактора Ата Пурамини, ананас, лимон и грейпфрут са плодове, които можете да включите в диетата си, за да отслабнете за рекордно време, тъй като по време на храносмилателния им процес ще изгорите повече калории, отколкото ви осигуряват. Експертът по естетика и хранене Мириам Йебенес Той ви предлага интензивна детоксикационна диета, така че големите ястия и вечери да не ви дадат своето през януари: „Когато се събудите и преди закуска: Изпийте чаша топла вода със сок от лимон, за да пречистите тялото и да активирате метаболизма му. За закуска син чай или червен чай + киви + препечен хляб от спелта/ръжен хляб с пуйка и сирене Бургос или авокадо и бирена мая. За обяд, осолена или печена риба + ендивия с лимонов сок. И за вечеря, салата от crudités (ендивия, целина, краставица и морков, количеството, което искате), облечена и подправена с обезмаслено кисело мляко, натурален копър и магданоз ".

Пийте две чаши вода преди всяко хранене

Не само заради засищащия си ефект, но и защото трябва да пиете вода, защото тогава я губите. Според експерти от Вита Коко "Водата регулира температурата, премахва токсините, транспортира кислород и хранителни вещества до клетките, омекотява ставите и осигурява защита на телесните тъкани и докато почувствате жажда, тялото ви е загубило средно над половин литър вода. През по-студените месеци, консумирането на два литра и половина вода на ден не винаги е лесно, така че комбинирането на този прием с кокосова вода или билкови чайове може да бъде добра идея, която да ви помогне да отслабнете “, казват те. В допълнение, различни изследвания гарантират, че ако изпиете две чаши преди ядене, това ще намали апетита ви и ще ви помогне да ядете и закусвате по-малко.

Стойте далеч от бързо хранене и преработени храни

Пържени картофи, сладкиши, бисквитки, първа нуга и марципан, както и предварително приготвени храни като предварително сварен хляб, тестени изделия или сирене и дори консерви от риба тон или бадеми може да съдържат повече сол и захар, отколкото бихте очаквали. Затова вместо да избирате тези храни, изберете пълнозърнест хляб или пълнозърнести храни като мюсли, като избягвате белите и рафинирани брашна. Ако искате да отслабнете, опитайте се да ядете по-малко млечни продукти. Захарта, брашното и млечните продукти могат да причинят възпаление, затова ги заменете с храни и зеленчуци, за да постигнете целта си да свалите тези три килограма по-бързо.

Ивица черва

Правете дъски, коремни преси. Те се превръщат в добър начин да загубите червата си и да облечете роклята на мечтите си или да носите кроп топ без любовни дръжки. От хипопресивни кореми до пълни кореми, те работят, когато става въпрос за постигане на вашата цел и загуба на излишните килограми и мазнини в тази област.

Забравете за алкохола

Виновникът е, че задържате течности, влияе на съня и също така ви кара да закусвате между храненията. Треньорът по здравеопазване Росио Рио де ла Лоза гарантира, че те са калорични напитки и трябва да се справите без приема им, ако искате да отслабнете за по-малко време.

Спете 8 часа сън, за да отслабнете

Липсата на сън ефективно провокира захар и ясен апетит, засягайки хормоните на апетита. Едно проучване показа, че дори лошият нощен сън може да допринесе за инсулинова резистентност. „Постигането на добър нощен сън изисква подготовка, така че за да спите по-дълго, идеалното би било да практикувате медитация, релаксация или гореща вана със соли, богати на магнезий, преди да си легнете“, предлага той Марк Льо Куенвен, доктор по натуропатия Зелените приюти. И също така не забравяйте да вечеряте около три часа преди лягане, за да дадете на тялото си време да усвои цялата храна. Това е трик от лекаря Морски вид, естетичен лекар, експерт по хранене и съдиректор на центъра Вижте + Куето това ще ви помогне да загубите тези излишни килограми.

Който се събужда рано.

Проучване на Северозападна медицина заключи, че тези, които се събуждат около 11 часа сутринта, са склонни да консумират средно 250 калории повече, наполовина по-малко плодове и пресни продукти и два пъти повече бързо хранене от хората, които стават по-рано: три практики, които предпочитат по-бавното храносмилане и могат надуйте коремната област. Практика, която не е в противоречие с получаването на необходимия и достатъчен осем часа сън: всичко е да знаете как да се организирате.

Правете 30 минути HIIT всеки ден

HIIT е едно от най-ефективните упражнения за по-бързо отслабване чрез изгаряне на калории за неговите интервали на тренировка с висока интензивност. Хосе Антонио Фернандес,треньор и технически директор на BodyOn гарантира, че „в допълнение към своите предимства на нивото на локализирано намаляване на телесните мазнини и подобряване на устойчивостта, той ускорява метаболизма и оптимизира хормоналните нива, изгаря калории и работи определени мускулни влакна, които други тренировки не обмислят, комбинирайки аеробни и анаеробни упражнения“. Научете се да правите HIIT упражнения на видео!