Ако страдат, защото имат бавен метаболизъм, те могат да страдат много, когато искат да отслабнат, тъй като скоростта на изгаряне на приетите калории вероятно не е достатъчна.

съживяване

Но не се притеснявайте, ако включите тези навици в ежедневието си, ще захранвате метаболизма си малко по малко, правейки го много по-бърз и по-ефективен.

Вдигане на тежести

Тази дейност увеличава приема на калории, след като спрете да тренирате. Според последните проучвания хората, които взимат по-големи тежести и се стремят към по-кратки почивки между асансьорите, увеличават метаболитното си изгаряне с до 452 калории през следващите 24 часа. Хората, които използват по-леки тежести и правят по-дълги почивки, изгарят само още 98 калории за същия период.

Изработете няколко кардио упражнения

Енергичните аеробни упражнения могат да ви помогнат да изгорите близо 200 допълнителни калории през 14-те часа след вашата тренировка, според малко проучване през 2011 г. Изследванията показват, че кратките пристъпи на енергични тренировки за бягане, плуване или HIIT надвишават по-дългите тренировки и по-спокойни, когато дойде за зареждане на метаболизма ви.

Само 20-30 минути HIIT, два до три пъти седмично, са достатъчни, за да видите резултатите.

Кажете „да“ на закуската

Закусвайки, вие започвате да ускорявате метаболизма си и да поддържате енергията си висока през целия ден. Това може да обясни защо хората, които пропускат това хранене, са 4½ пъти по-склонни да бъдат затлъстели.

Избягвайте закуски през нощта

Яденето на въглехидрати през нощта води до метаболитни проблеми, тъй като тялото е по-устойчиво на инсулин през нощта. Това може да доведе до по-висока кръвна захар, което може да допринесе за увеличаване на теглото и други усложнения. Протеинът не го намалява и тук - необходими са само няколко допълнителни стъпки, за да се превърнат протеините във въглехидрати и мазнини.

Всички допълнителни калории вечер ще се съхраняват като мазнини, така че яжте по-рано.

Пийте кафе или чай

Кофеинът е стимулант на централната нервна система и може да увеличи метаболизма ви с 5 до 8 процента. По същия начин, чаша сварен чай може да увеличи метаболизма ви с 12 процента. Антиоксидантите в чая, наречени катехини, осигуряват тласък; моля, имайте предвид, че този ефект може да бъде лек и временен.

Борба с мазнини с фибри

Някои фибри могат да увеличат изгарянето на мазнини с до 30 процента. Жените, които ядат много фибри, са по-малко склонни да наддават с течение на времето.

Пий повече вода

Германски изследователи установиха, че пиенето на студена вода всеки ден може да ви помогне да изгорите повече калории. Ползата може да дойде от работата, която вашата система трябва да изключи, за да загрее цялата тази вода до телесна температура.

Не пестете от протеини

Протеинът може да увеличи изгарянето на калории след хранене с до 35 процента. Затова опитайте да добавите здравословен протеин към всяко хранене, като авокадо, постни разфасовки от месо или птици, млечни продукти, риба, ядки или боб.

Добавете желязо

Желязото е от съществено значение за транспортирането на кислорода, от който мускулите ви се нуждаят, за да изгарят мазнините, можете да опитате ракообразни, постно месо, боб, подсилени зърнени храни и спанак, тъй като те са отлични източници.

Вземете повече витамин D

Витамин D е от съществено значение за запазване на ускоряващия се метаболизъм на мускулната тъкан. Вземете 90 процента от препоръчителната дневна стойност в една порция сьомга; други добри източници са риба тон, скариди, тофу, обогатено мляко и зърнени храни и яйца.

Пий мляко

Има някои доказателства, че дефицитът на калций, който е често срещан, може да забави метаболизма ви. Изследванията показват, че консумацията на калций чрез млечни продукти може също да намали усвояването на мазнини от други храни.

Упражнението е най-доброто

Дори малки движения като изпъване на краката, изкачване на стълби могат да добавят до допълнителни 350 калории, изгорени за един ден.

Изберете дъвчащи храни

Колкото повече трябва да дъвчат преди да погълнат, толкова повече енергия ще изгорят, преди храната да достигне до стомаха. Храната в нейното „цяло състояние“ обикновено отнема повече време за дъвчене. Също така протеините, ядките, плодовете и зеленчуците.

Изберете пикантни съставки

Хората, които консумират капсаицин, химикалът, който подпалва лютите чушки, удвояват енергийните си разходи за няколко часа, тъй като дори леките чушки се свързват с нервните рецептори и изпращат сигнали за изгаряне на мазнини до мозъка им, съдържащи съединения, които помагат да се изчистят до 100 калории на ден.

Вземете достатъчно B12

B12 е свързан с по-здравословен метаболизъм. Докато повечето от нас получават голяма част от хранителните вещества от диетата си, веганите или тези, които избягват месото, млечните продукти и яйцата, са изложени на сериозен риск от развитие на дефицит на витамин В12.

Изберете цели млечни продукти

Хората, които избират пълномаслени млечни продукти, са склонни да бъдат по-слаби и по-здрави от тези, които избират продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини. Експертите казват, че мазнините в млечните продукти могат да ви помогнат да се чувствате по-бързо сити, което може да намали преяждането или желанието за нездравословни закуски.