Искам да спра да мисля за храна и да мога да отида на диета. Много пъти съм го предлагал, но не съм способен и винаги накрая мисля да ям и го правя. Какво мога да направя, за да спра да мисля толкова много за храната?

мисля


Благодаря, че ме прочетохте.

Скоро ще проверим отговора ви, за да го публикуваме по-късно

Появи се грешка

Моля, опитайте отново по-късно.

Чувствате ли, че нещо не е наред? Не се колебайте да научите за нашите курсове и да допринесете за подобряване на вашето емоционално благополучие.

Съветвам ви техниката за мислене. Репетирайте, няколко пъти на ден, представяйки си (затворени очи, отпуснати) ежедневна ситуация, в която тази мисъл може да възникне. когато мисълта извика "СПРЕТЕ!" и си дайте малко щипка, теглене или каквото и да било. Веднага се опитайте да спрете тази мисъл и да подсилите цялата операция, като включите положителна мисъл (тази, която изберете).

От друга страна, помислете за важността на диетата. Говорете с диета или лекар за помощ. Ако имате нужда от повече информация, свържете се с някой от нас. Всичко най-хубаво! горе главата!

1443 положителни гласа

Полезно ли ви е било?

Благодарим Ви за обратната връзка!

3 отговора

Здравей х
,
Изглежда малко любопитно, че когато предлагаме да не мислим за нещо, нещо не може да бъде извадено от главите ни. Донякъде е парадоксално, но всъщност го прави. Същото се случва и с храната. Исках да посоча нещо важно и то е, че ако целта ви е да отслабнете, забравете за диетите.
Изглежда абсурдно, но ако се опитате да не мислите за храна, когато се подлагате на диета, няма да спрете да мислите за това и в крайна сметка ще се окажете жертва на самото решение. Освен това диетите не работят в дългосрочен план, но ако целта ви е бързо да отслабнете с няколко килограма, без да се интересувате, че ще си ги възвърнете по един или друг начин за много по-малко време, отколкото ви е отнело да се отървете от тях, давай, защото правиш правилното нещо.
Ако наистина искате различни резултати, не продължавайте да правите едно и също нещо. Модифицирайте навиците си по здравословен и подходящ начин с помощта на диетолог-диетолог и психолог, специализиран в проблеми със затлъстяването.

--
Алфонсо Мендес Алегре
Директор на звеното за затлъстяване и наднормено тегло
Институт Centta

328 положителни гласа

Полезно ли ви е било?

Благодарим Ви за обратната връзка!

Като начало казвам, че е необходима много информация, за да предложим някаква помощ, обикновено казвам, че психолозите не задават въпроси, за да клюкарстват, а тъй като тази информация е ключова, за да може да се правят хипотези и да се потвърждава или отхвърля. За всеки проблем трябва да знаем неща като кога е започнал, колко често се появява, с кого се случва, ситуациите, ако има моменти на подобрение или влошаване, какво правите, когато това ви се случи, какво правят другите когато ти се случи. накратко, много повече информация за ограничаване на проблема.

По същество всеки проблем с храненето изисква воденето на подреден и пълноценен живот като цяло, както и с храненето. Живот без ексцесии или пости, без да се стига до крайности в нито един от аспектите на живота и с храна.

Сладкишите, шоколадите, храната като цяло са част от балансираната диета, но винаги умерено, можете да ядете всичко, не е грях да се биете, сладко или шоколад на седмица не трябва да бъде вредно. Това, което няма да постигнете, е да преминете от ядене „по всяко време“ към не ядене на нищо в живота. Виждането на живота в екстремни условия, всичко или нищо, черно или бяло, не помага. Тъй като в крайна сметка тялото ще ви помоли за храна, мислейки, че „имате забранено“ ще генерира безпокойство, а тревогата в крайна сметка ще ви накара да искате да ядете повече, много повече, ако сте свикнали да ядете по всяко време.

Може би би могло да бъде по-лесно, като ядете малко, бавно, седейки по 5 или 6 пъти на ден, апетитът ще се насити, ще ядете по-бавно и по-малко, защото ще ядете по-малко време. Ако се опитате да компенсирате последния банкет, който сте дали, като спрете да ядете, това, което правите, е да огладнеете много и в крайна сметка да огладнеете, че в крайна сметка не ядете един, а поглъщате няколко.

Това, което току-що ви казах, е от съществено значение, но има много повече неща, които трябва да се вземат под внимание и най-важното е правилната оценка, защото това е началната отправна точка за всеки проблем.


Поздрави, надявам се да съм помогнал малко.

555 положителни гласа

Полезно ли ви е било?

Благодарим Ви за обратната връзка!

Лесно е спазването на диета да доведе до обсебване от храната, тъй като трябва да планирате хранене, да измервате количества, да ограничавате храни (и е достатъчно, че имаме нещо забранено, което да ни кара да искаме повече).

Моят съвет е, че ако не искате да се вманиачавате, не диетирайте, променете начина си на хранене. Резултатът ще бъде по-бавен, но по-стабилен и няма да имате йо-йо ефекти. Можете да започнете малко по малко със следните съвети:
-Определете повече ежедневни ястия (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря) и ядене на малко плодове, когато ядете между храненията. По този начин ще пристигнете с по-малко глад (и глад) към основните ястия.
-Опитайте се да промените начина, по който готвите. Отидете да замените пържените храни на скара, на пара, варени, печени. В случай на пържене на нещо, опитайте се да източите маслото с кухненска хартия. Опитвали ли сте поширани яйца? Те все още имат течен жълтък, но без цялото масло. Също така не цапайте нищо, за да ги направите. Малко по малко свиквате и в крайна сметка дори фритангата ще ви отврати: P
-Потърсете рецепти за зеленчукови ястия. Има много повече от типичните скучни и те могат да ви дадат идеи за готвене.
-Опитайте се да готвите повече сами, ако нямате време всеки ден, направете някои порции и ги замразете. Готовите имат много мазнини и захари, които можете да спестите.
-Потърсете постно месо. Турция, пилешко месо, постни части от телешко месо, лента от свинско филе.

И ако един ден си харесате почерпка или се срещнете на вечеря с приятели, тогава нищо не се случва. по-здравословно е да имаш 3 килограма, отколкото да си обсебен цял ден.