Публикувано от City Running на 17 юни 2013 г. | 1 коментар

какви
Легендата за популярния бегач казва, че за да отслабнете, трябва да тренирате с високи пулсации. Без да сме напълно неверни, можем да кажем, че фразата не е точна. Тренировката, която „изгаря“ най-много мазнини, е тази, която трае повече от 40 минути и има интензивност около 70-85% от максималния ни капацитет.

Следователно броят на ударите зависи от всеки бегач. За да разберем кои са нашите, методът на Karvonen е добър начин да го изчислим.

Първото нещо, което трябва да направите, е да изчислите максималния си пулс. Ако не можете да направите стрес тест, направете груба оценка, като извадите възрастта си от 220. След това трябва да вземете пулса си в покой и да извадите резултата от максималния си пулс. Резултатът е ваш остатъчен пулс, който е обхватът на сърдечната честота, в който ще можете да работите (не можете да намалите основния си пулс или да отидете по-високо от максималния си пулс).

Предлагаме ви да изчислите процента, с който искате да работите върху остатъчния пулс (който е вашият реален работен диапазон) и да добавите пулса си в покой към резултата.

Например: 30-годишно дете, което има пулс в покой от 60 удара в минута и иска да работи на 60%.

- Максимален пулс: 220-възраст = 220-30 = 190 удара в минута

- Резерв на сърдечната честота: Макс. F.C. - Почивка F.C. =
190-60 = 130 ppm

- Процент, на който искаме да работим: 70%

- 60% от F.C. остатъчен (130): 91

- Битове, на които трябва да работим: 91 + 60 (F.C. в
почивка) = 151

- За да работи на 70% този човек трябва да работи със 151 ppm