Ако имате малко време за упражнения, но целта ви да отслабнете изглежда доста далечна, ето 3 ефективни начина да отслабнете и да постигнете по-големи ползи за възможно най-кратко време - или поне без да губите повече от 1 час-.
3 начина за отслабване с бягане
Работете с тежести
Много пъти имаме фалшивата идея, че ако физическата активност не е аеробна, няма да отслабнем толкова, колкото ако е така. И с тази идея избягваме да правим упражнения, които са по-„статични“, като например работа с тежести във фитнеса. Но истината е, че този вид работа е едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да започнем да отслабваме за по-малко време. Това е така, защото освен изгаряне на калории по време на тренировка, ние увеличаваме и мускулната си маса.
Колкото повече мускули имате, толкова повече ще можете да изгорите с упражнения. Това е така, защото мускулите тежат повече от телесните мазнини и затова движението и поддържането им включват по-голямо количество енергия от движението и поддържането на мазнини. Следователно, мускулите изгарят повече калории от мазнините.
В допълнение към сърдечно-съдовите ползи, силовите тренировки намаляват шансовете за развитие на остеопороза и фрактури, като насърчават съхраняването на калций в костите и гръбначния стълб.
HIIT
HIIT (High-Intensity Interval Training) или тренировка с висока интензивност са тези упражнения, които включват много кратки периоди на анаеробна работа с фази на възстановяване с по-ниска интензивност. Сякаш е серия. С HIIT тялото ви ще продължи да изгаря калории след сесията, за да възстанови мускулите и да попълни мускулния гликоген.
Така че сега знаете, че упражненията с висока интензивност за кратки периоди от време могат да ви помогнат да изгаряте повече, по време и след активност. В допълнение, HIIT генерира кислороден дефицит, който след това трябва да се върне в тялото, увеличавайки сърдечната честота и донасяйки повече кръв към мускулите, за да се върне в състоянието на хомеостаза.
По-добре със скорост
Всичко е по-добре, ако вървите бързо. Колкото по-бързо тръгнете, пулсът ви ще се повиши и енергията за снабдяване на цялото ви тяло с кислород чрез кръвоносната система ще бъде по-голяма. Много е лесно да вървите с темпото, с което се чувствате комфортно, но ако искате да прекарате минималното време с физическа активност, най-хубавото е, че започвате да тренирате с по-високи ритми.
За да подобрите скоростта си, започнете да правите сесии с интервали Тъй като при този тип упражнения мускулите ви работят повече и това е като риба, която хапе опашката си. Едно води до друго.