Отслабването не е лесно, а това по устойчив и здравословен начин е още по-сложно. Но ако искате да знаете как да отслабнете, ето почти 100 предложения.
За повече информация как да бъдете по-здрави, посетете фитнес ъгъла GQ.
Въпреки че сте сложили цялото месо на скара и сте останали верни на своите новогодишни решения, отслабването все още може да е недостъпно. Винаги е разумно да се улесните и да се стремите към дългосрочни резултати и малки промени изборът на начин на живот може да има голямо значение.
Независимо дали сте от тези, които спазват строга фитнес рутина с кето диета или спортувате у дома само за няколко минути на ден, има какво да научите, ако искате да отслабнете (и да го спрете). За да ви помогнем, ние избрахме не 10, нито 20, а 98 бързи и лесни начина за ефективно отслабване.
Как да отслабнете: 98 начина
Има редица причини, поради които може да изглежда невъзможно да се поддържа a енергична тренировка (липсата на време, пари и неадекватна информация са сред най-често срещаните). Но дори тези фактори да се отнасят за вас, не се притеснявайте. Нашите 98 трика са реалистичен и те ви помагат да отслабнете, без да полагате прекалено много усилия. Нито един от тях не е вълшебният куршум за бързо отслабване. По-скоро всеки от тези методи ще ви доближи с една крачка по-близо до идеалното ви тегло, ако ги следвате редовно и те ще ви отнемат от тези излишни килограми завинаги.
Започнете деня с постни протеини и въглехидрати с високо съдържание на фибри. Запазете ястията с високо съдържание на мазнини за по-късно, когато гладът се увеличи.
The изобилието от храна трябва да премине от високо към ниско, като се започне с обилна закуска, последвана от средно хранене и завършва с лека вечеря.
Винаги оставяйте a трети празен стомах след всяко хранене, за да сте сигурни, че не ядете твърде много.
Избягвайте изкуствените подсладители, това не само ще ви накара да наддавате, но ще увеличи склонността ви да ядете сладкиши. Изкуствени подсладители като нектар от агаве се съдържат в зърнени култури, югри и чайове, докато Neotame се съдържа в ежедневни продукти като замразени десерти и плодови сокове.
Ако сте гладни в края на деня, яжте сушени плодове и ядки, и се опитайте да потушите желанието за нездравословна храна.
Избягвайте сосовете Или поне ги консумирайте умерено, тъй като те обикновено имат висок процент течни калории.
Използва по-малки чинии, това е добър начин да ограничите порциите си.
За да не се поддаваме на сладкия зъб (това се случва на всички нас) фиксиран един път в седмицата, за да ядете сладката си храна любим. Изчакването на този ден ще ви държи мотивирани да се придържате към строга диета през останалата част от седмицата.
Отървете се от всички изкушения от хладилника. Ако нямате сладкиши, газирани напитки, тухлени сокове и консерви в къщата, ще ви е по-лесно да устоите на желанието да ги консумирате.
Носете а хранителен дневник и запишете калориите, които консумирате всеки ден. Има няколко приложения за проследяване, които могат да ви помогнат да разберете потребителските си навици и да ги промените към по-добро.
След като имате представа за вашите кулинарни навици, задайте a дневна калорична граница за да сте сигурни, че създавате дефицит. Не забравяйте, че трябва консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте за отслабване.
Избягвайте преработените храни като зърнени храни, понички, сладкиши и чипс. Разменете ги с естествени храни като ябълка, маруля, риба и яйце.
A високо протеинова диета това е пряк път за отслабване. Поддържа ви да се чувствате сити по-дълго, без да приемате твърде много калории. Най-лесният начин да направите това е чрез включване на протеини постно.
A хидратация редовното увеличава чувството за ситост, особено ако пиете вода преди хранене. Трябва да пиете между 8 и 12 чаши на ден.
Яжте плодовете си, вместо да ги пиете: плодовите сокове не са естествени, нямат фибрите и материала, който има парчето плод. Също така твърдите плодове не са толкова калорични, колкото соковете.
С напредването на деня включвайте повече мазнини по време на хранене за да поддържате нивото на кръвната захар стабилно. Ако го направите правилно, също така ще избегнете преяждането.
Не белете пилето, за да избегнете калории. По-добре, премахнете една трета от сумата какво си мислиш да ядеш.
The риба е добър първичен източник на протеин, който ви помага да отслабнете бързо.
Опитвам не разчитайте само на протеинови шейкове като източник на протеин. Също така избягвайте да замествате хранене с бар.
Пийте повече черно кафе вместо нарязан или със захар. Още по-добре бебе Зелен чай вместо.
Спете поне 7 до 9 часа. Качественият сън ще ви помогне да поддържате контрола на глада и ще ви даде повече енергия за спортуване.
Пригответе си ястия сами вместо да разчитате на външни източници, по този начин ще знаете точните съставки и следователно броя на калориите в храната си.
Избягвайте продуктите от пшеница, с изключение на хляба, приготвен само с вода, пълнозърнестото и маята.
Консумирайте повече въглехидрати в дните, в които тренирате. В не-дни яжте по-протеинова диета.
Избягвайте всички соеви продукти. Соята съдържа токсини (пестициди), които ще накарат тялото ви да се придържа към мазнините.
Не яжте плодове през нощта, защото тогава сме склонни да преяждаме.
Вземете толкова много зелени зеленчуци Както можеш. Те са чудесен източник на основни хранителни вещества.
Включва тренировка с тежести в ежедневието си поне три пъти седмично за изграждане на мускули и изграждане на обезмаслена мускулна маса.
Винаги избирайте естествени източници на въглехидрати като кореноплодни зеленчуци или ориз вместо тестени изделия.
Не поставяйте дните, в които си позволявате a каприз през уикенда защото можеше да минеш. И винаги приемайте разумна част от тази прищявка.
Запомнете: колкото повече килограми отслабвате, толкова по-гладни ще бъдете. Един от начините да го избегнете е да ядете по-малки, но по-чести хранения, вместо по-малко, по-големи хранения.