Можете да свалите до 6 килограма за един месец!

която

Знаете ли диета 5: 2? Това е една от новите диети, която революционизира света на диетите поради своята гъвкавост и ефикасност, Е, някои от хората, които са я последвали, казват, че можете да загубиш до 6 килограма на месец. Най-доброто от всичко е това ще отслабнете бързо и без усилия Тъй като не е нужно да се подлагате на екстремни упражнения, за да отделите излишните мазнини. Затова обърнете внимание, защото ние ще ви уведомим от какво се състои.

5 храни, които ви помагат да отслабнете и да ускорите метаболизма си

Каква е диетата 5: 2

Тази диета е създадена през 2012 г. от д-р Майкъл Мосли и се състои в това да ядете каквото искате в продължение на пет дни в седмицата и да намалите приема на калории и да постите, ако е възможно, през останалите два дни. Мъжете не трябва да надвишават 600 калории, а жените 500.

„Мисля, че диетата 5: 2 е трудно да се адаптира към начина ми на живот“, казва лекарят пред „The Daily Mail“.

Една от основните разлики от оригиналната 5: 2 е, че тя може да бъде последвана от всякакви хора в продължение на месеци. И въпреки че можете да го приемате толкова дълго, ако решите да го правите в продължение на 28 дни, това е достатъчно, тъй като през този период бихте могли да загубите до шест килограма и да ускорите метаболизма си.

Фаза 1: Детокс

Целта тук е да се премахнат преработените храни и да се позволи на телата ни да се подготвят за следващите етапи на изгаряне на мазнини, с които ще се сблъскате. Сега трябва да консумирате 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини.

Фаза 2: Протеини и здравословни мазнини

Това е най-важният етап, тъй като ще се върнете към него три пъти през 28-те дни.

  • Фаза 2: дни 5-8
  • Фаза 4: Дни 13-16
  • Фаза 6: Дни 21-24

Ще балансирате диетата си по следния начин:

Както можете да видите, приемът на въглехидрати не е забранен, но трябва да бъде намален. Например, ако искате да ядете малко плодове през деня, уверете се, че той е само един и че е с ниско съдържание на захари като ягода, киви или грейпфрут. Същото се случва и с натуралното кисело мляко: можете да ядете само малка порция, то може да бъде включено по време на закуска, но не по-късно.

* Избягвайте всички сладки храни, включително шоколада, дори без захар.

80/20 диета за трайно отслабване

Фаза 3: Добри въглехидрати

Ще се върнете към тази фаза два пъти:

  • Фаза 3 (дни 9-12)
  • Фаза 5 (дни 17-20)

Балансът през тази фаза е въглехидрати 40%, протеини 40% и мазнини 20%.

Това е най-спокойният етап за повечето, тъй като приемът на въглехидрати е по-висок. Но бъдете внимателни, трябва да стоите далеч от сладки десерти като сладкиши и бисквитки. Плодовете ще останат в умерени количества. Да, можете да консумирате три порции на ден, за предпочитане по време на хранене или в моменти, когато имате желание за нещо сладко.

И добри новини! Тук можете да ядете шоколад. Най-чистото, което можете да намерите (70% какао), определено е разрешено. В умерени количества: максимум шест квадрата на ден (20 грама.) След хранене е по-добре, но можете да го приемате, когато пожелаете.

Фаза 4: Хранете се балансирано

Както винаги, поддържането на баланс е от съществено значение за постигане на желаните резултати. Трябва да следвате основните принципи на програмата: три хранения на ден, като се избягват преработени храни и алкохол. Ако сте последователни и продължавате да се движите, тази диета може да ви накара да загубите няколко килограма за нула време. Най-хубавото е, че ще продължите да ядете всичко, но по по-съзнателен и умерен начин. Ще я подложите ли на изпитание?