В живота на възрастните ще има много дни, в които ще си легнете да си мислите, че не ви остава грам енергия. Ако това не е работа, децата, малкото свободно време или друг въпрос, понякога дори сместа от всичко, причиняват това чувство на изтощение. Има съвети, които могат да бъдат приложени за подобряване, които са лесни за казване, но трудни за изпълнение, например за постигане, намаляване на нивата на стрес и тревожност. Има обаче и други, които не са толкова трудни за прилагане и които са наистина ефективни; тази, която със сигурност подобрява вашата диета с диета, богата на хранителни вещества, които ви осигуряват енергия по здравословен начин.

вещества

Тялото е резервоар за гориво, който работи автономно, когато става въпрос за преобразуване на това, което ядем, в енергия. Нуждаете се само от вас, за да ви осигурим, както и при автомобилите, това гориво и то с най-доброто възможно качество. Той прави останалото вместо нас, но ако бензинът не е добър, може да свърши преди изтичането на деня. В конкретния случай на енергия, въглехидратите са и в по-малка степен протеини и мазнини - тялото ги използва, за да генерира енергия, когато първите се изчерпват-, най-богатият източник на енергия за тялото.

Във всеки случай, това, което тялото прави, е да метаболизира хранителните вещества Те идват от храната, която ядем и пием в по-малки компоненти. В конкретния случай на въглехидратите, които са два вида, прости и сложни, тялото разгражда захарта в кръвта и кръвните клетки използват тази глюкоза, за да осигурят енергия. Също така е важно да се знае разликата между някои въглехидрати и други, тъй като на комплексите им отнема повече време, за да бъдат усвоени и усвоени от тялото, отколкото обикновените, с бързо усвояване, идеални за краткосрочен енергиен взрив - енергийните барове, които поемат велосипедистите, например - но не се препоръчва, ако целта ви е да поддържате здравословна диета.

Храни с високо съдържание на въглехидрати

Ще си помислите, че теоретичната част, макар и чудесно да я знаете, е малко полезна за вас, когато става въпрос за истината. И сте прав, такава информация е безполезна, ако не е придружена от списък с храни, богати на въглехидрати, както от един, така и от друг вид.

Комплексите присъстват в зърнени храни с високо съдържание на фибри, в пълнозърнест хляб и тестени изделия, детайлирайте това последно основно, така че тези храни да са много по-здравословни. Не е достатъчно да прочетете етикета "пълнозърнесто", но е препоръчително да отидете до детайлите на списъка на съставките и да проверите дали процентът на зърнените култури и пълнозърнестото брашно наистина е висок. Нишестените зеленчуци и бобовите растения като боб също са с високо съдържание на въглехидрати.

Всяка храна, която съдържа сложни въглехидрати, ще задоволи повече, което ще помогне да се контролира чувството на глад и следователно ще помогне да се храните по-устойчиво и здравословно. Това не е така при прости въглехидрати, които най-вече идват от ултрапреработени продукти като бисквитки, бонбони или сладки напитки. Всички те са напълно незаменими, тъй като енергията, която осигуряват, изчезва за много кратко време, освен че е вредна за здравето по много други причини.

Богати на протеини храни

Заедно със сложните въглехидрати е необходимо да се балансира диетата с храни, богати на протеини като Бяло месо -например пиле и пуйка-, риба, бобови растения и други специфични храни, богати на здравословни мазнини като ядки, екстра върджин зехтин или авокадо, въпреки че всички последни също осигуряват много калории, следователно консумацията им трябва да бъде стабилна във времето, но умерена.

Значението на хидратацията

И накрая, няма достатъчно снабдяване с енергия, независимо колко добре се храните, ако тялото не е правилно хидратирано. Следователно е от съществено значение да пиете, както и да ядете, и нищо като вода, която да помага на тялото по този начин. Ограничаването на алкохола възможно най-много и, разбира се, захарни и кофеинови напитки е препоръчително, защото въпреки утвърденото общоприето мнение, че последните осигуряват енергия, това, което те причиняват в организма, е нещо подобно на това, което се случва с децата, когато пият шоколад, незабавно високо придружен от депресия, характеризираща се с изтощение.