Опасни средства за защита

Мисълта, че трябва да противодействате на приема на бърза храна (и обикновено нездравословна) с по-здравословна, може да доведе до по-големи проблеми

The вина може да се появи, когато яжте хамбургер или пица на франчайз за бързо хранене, тъй като те не са най-добрите храни за консумация, за да следват здравословен начин на живот. Разбира се, нито други ултрапреработени храни, които могат да бъдат намерени в супермаркетите и гастрономическите заведения.

трябва

Обикновено всеки знае, че съдържа значителна калорийна плътност от голямото количество добавки, които те включват. По този начин, когато се консумират, е обичайно много хора да се опитват да намерят начин за противодействие или компенсиране на този прием. При втората хапка на дежурния хамбургер много умове започват да изпитват удоволствие и да измислят най-добрия начин за възстановяване на „щетите“, причинени от тези храни. Тогава могат да се извършват опасни ограничителни действия като гладуване. Изправен пред тази ситуация, често възниква следният въпрос: как компенсирате прекаляването с „нежелана храна“?

Пазете се от токсични взаимоотношения с храната

Актът на ядене на този вид храна и търсенето на решение, което компенсира, отменя или възстановява хранително споменатия прием, е вид действие, което може да доведе до лоша връзка с храната. Всъщност това е само следствие от негативни и грешни мисли. Това твърди диетологът-диетолог Мария Касас, която казва, че търсенето на тези компенсации "създава токсична връзка с храната и огромно чувство за вина, че сте консумирали нещо, което не би трябвало да се яде на теория ".

"Този вид поведение може да бъде нож с две остриета.”, Обяснява от своя страна Карлос Риос, диетолог-диетолог с многобройни последователи в Instagram, който се застъпва за популяризиране на истинска храна (тази с минимална обработка и без нездравословни добавки), както и за избягване на ултрапреработена. "Ако се придържаме към ултрапреработени храни, които са по-плътни по калории, като меню за бързо хранене, те могат значително да увеличат калориите в това хранене, така че има логичен смисъл да се саморегулираме при следващото хранене", твърди той. Хранене. Диетологът цитира например възможността да се намали количеството калории в следващото хранене, като се изберат по-леки ястия.

В здравословен контекст не е необходимо да се правят големи компенсации, защото това няма да повлияе на теглото или здравето

Ríos обаче уточнява, че трябва да бъдете внимателни с този тип саморегулиращи се актове, защото това може да доведе до това да стане обичайно поведение. По думите на диетолога: „Можете да допуснете грешката, като прекалите с ултрапреработените храни, които се компенсират от чувството за вина и„ необходимостта “да се правят ограничителни неща като гладуването на следващия ден. Това поведение е отрицателно емоционално и в средносрочен план ".

Не е опасност

Потенциалът вина и отговори които се стремят да разрешат този прием следователно могат да доведат до вредни последици. Ето защо тези двама специалисти по хранене обясняват, че яденето на този вид храна за един ден не е проблем. Това е само един от многото приема, които се случват през цялата седмица. Карлос Риос го оправдава по следния начин: „В здравословен контекст, когато някой се препира с ултра-обработена, не се чувстват виновни за нищо и не е необходимо да правите големи компенсации, защото това няма да повлияе на вашето тегло и здравето ви в този контекст. В друг контекст на яденето на „нездравословна храна“ всеки ден и след това без вечеря, за да се компенсира например това, което може да навреди на здравето “.

Според диетолога, когато настъпи един от тези запои, човекът ще се почувства по-доволен. Възможно е да не ядете същото количество храна през следващите часове в сравнение с нормален ден и може да изберете по-лека вечеря, ако сте яли голям и нездравословен обяд. Ето защо Ríos препоръчва, ако се спазва здравословна диета и този прием е бил случаен и спорадичен, връщане към нормалната храна на следващия ден и продължете да се храните както обикновено.

Мария Касас посочва, че ако се направи „лошо хранене в рамките на една седмица, в крайна сметка е много малко”, И добавя, че„ това се случва и обратното. Ако някой се храни зле всеки ден и се храни добре един ден, това хранене няма да има никакво влияние върху общото. " В заключение диетологът заявява, че „няма причина да се компенсира свръх, тъй като в крайна сметка се създава токсична връзка с храната. На физиологично ниво и на биологично ниво не е необходимо да се компенсира, тъй като няма риск, ако е изолирано събитие ”. Тоест, нито спорадичното хамбургерско преяждане е фатално, нито евентуална салата определя диета.