The периодично гладуване Това е практика, която се състои в пропускане на закуска според установената рутина, това, за да накара тялото да вземе резервите, за да ги използва като енергия. В базално състояние тъканите са те се хранят главно с глюкоза Като първа възможност, когато запасите от гликоген се изчерпват, се избират липиди; съхранявани в клетки и мастна тъкан, но чрез поглъщане на достатъчно количество въглехидрати чрез диета това физиологичен процес пропуснат.
Индекс на статията
По време на гладуване всички органи и тъкани на нашето тяло се нуждаят от хранителни вещества, за да изпълнят всичките си физиологични функции, Когато гликогенът се изчерпи, глюкагонът незабавно освобождава липидите в циркулацията, така че те да се използват като гориво. Към днешна дата в научен свят, след резултати положителни при тестове върху животни Проучванията при хора показват определени ползи за здравето след гладуване, като например намаляване на честотата на коронарна болест на сърцето и диабет.
Има различни начини за прилагане на периодично гладуване, всеки от тях е предназначен да покрие a различен начин на живот За да бъде удобно за всеки от индивидите, трябва да се отбележи, че не всички практики могат да се прилагат във всички случаи, тъй като това ще зависи от съпротивлението и времето за адаптация на всеки един.
12/12 периодично гладуване
12/12 периодично гладуване се стреми да се възползва от момента на сън където калории се консумират за да получите резултати само чрез удължаване на времето за гладуване, средно човек спи осем часа, ако изпълним това или вечеряме, преди да можем лесно се съобразяват с 12 часа гладуване.
Прекъсващо гладуване 16/8
На гладно Извършва се по по-строг начин, където трябва да се установи график за хранене от осем часа, докато останалите 16 часа трябва да се пости, може да се каже, че е един от видове периодично гладуване какво можеш да оставиш по-големи резултати. Търси се изгаряйте най-много калории, докато постите изчерпване на запасите от гликоген, които по време на тренировка ще принудят тялото да изгаряйте съхраняваните мазнини и мобилизират по-бързо хранителните вещества в кръвта.
Гладуване в алтернативни дни
Състои се в прилагайте периодично гладуване по-просто за индивида, това се счита за a лесен начин за бързо тъй като са избрани няколко дни в седмицата, където безкалорични ястия, От друга страна, дните, в които трябва да постиш, са ограничени до 500 и 800 калории на хранене.
Eat Stop Eat
Може би е един от по-малко изучени практики в рамките на видове периодично гладуване, индивидът трябва да гладува 24 часа два пъти седмично.
Рамадан
Състои се от гладуване за кратки дневни периоди в продължение на 29 дни. Често срещана практика при мюсюлманите е доказано, че няма риск от загуба на мускулна маса, противно на това, което се е смятало в миналото.
Метод на гладно на Бюхингер
изток вид периодично гладуване където консумира около 200 и 400 калории на ден в допълнение към включването на различни техники, вариращи от смесване упражнения, техники за релаксация на ума и тялото, поглъщане на слабителни соли до използването на клизми.
The цел на периодично гладуване е да принуди тялото да работи запаси от глюкоза намира се както в мускулите, така и в черния дроб под формата на гликоген, като ги изчерпва от липиди; Мазнините са следващият енергиен субстрат за обработка и този, който се грижим за превръщането му в енергия, която, добавена към поредица от упражнения, увеличава максимално загубата на телесни мазнини, получавайки ползи в различни области на тялото.
Отслабване
The ограничаване на калориите е доказано, че е много ефективен при затлъстели хора, независимо дали използва 24-часова бърза употреба или намалява дневния калориен прием до 15-60%, със значителна загуба на мастна маса запазване на постните мазнини.
Подобрява разпределението на мастните киселини
Допринася за мобилизирането на липиди, които трябва да бъдат преработени, подобрява липидния профил чрез понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите, това допринася за намаляване на телесните мазнини.
Увеличете мускулната маса
Следвайте a режим на ограничаване на калориите води до значителна загуба на телесни мазнини, но без да се засяга чистата маса, както е споменато по-горе, гладуването подобрява инсулиновата чувствителност, което допринася за клетъчния анаболизъм, особено в мускулната клетка, като увеличава синтеза на протеин в допълнение към увеличава секрецията на тестостерон който мобилизира мастните киселини от мускулите и помага увеличаване на мускулната маса.
Предотвратява стареенето и удължава живота
Доказано е, че периодичното гладуване помага за предотвратяване дегенеративни заболявания които допринасят за клетъчното стареене чрез намаляване на оксидативния стрес.
Растежният хормон, който се секретира по време на гладуване, също има ефекти за предотвратяване на стареенето, всъщност този хормон е предложен да направи ваксината срещу старостта.
Намалява медиаторите на възпалението
Намаляване на интерлевкин 6, С-реактивен протеин, хомоцистеин се наблюдава при индивиди, които практикували периодично гладуване.
Подобрява пластичността на невроните
The прием на излишни калории компрометира клетъчната функция в допълнение към подлагането й на група от метаболитни заболявания които пречат на жизненоважни функции на клетката, на периодично гладуване се оказа полезно за удължават живота на клетките, подобряват синаптичната пластичност на невроните, подобряват тяхната устойчивост на окисляване, което води до по-ниска честота на невродегенеративни разстройства като Алцхаймер Y. Паркинсон.
Помага за ограничаване на прогресията на рака
Калорийното ограничение показа, както при тестовете върху животни, че намалява клетъчните популации чрез ограничаване на растежа на рака, както и че е полезен метод за подобряване на толерантността към химиотерапията.
Като се има предвид ползи за здравето от гладуването неговата ефикасност при лечението на различни ендокринно-метаболитни заболявания и от имунологичен характер.
-Остри инфекции (относителни, но не се препоръчват)
-Болест на пептичната киселина
За всеки вид спорт има конкретни насоки, за да се обхванат енергийни нужди на всеки спортист по време на спортна дейност, Предоставяйки въглехидрати, протеини и течности преди, по време и след тренировка, се стигна до заключението, че неадекватната диета в неточни пропорции в крайна сметка компрометира спортните постижения, тъй като не води до оптимално възстановяване.
Документирано е, че след тренировка е необходимо да се яде, за да се попълнят субстратите и да се подпомогне ефективното възстановяване, но от друга страна има случаи, когато стимулът за възстановяване е много по-ефективен от непосредственото време за упражнения.
Храненето, което поддържа спортния режим, който не отговаря на хранителните изисквания на спортиста, със сигурност ще намали способността да се адаптира към упражненията, но е доказано, че вид периодично гладуване; Рамадан създава различна ситуация, при която изпълнението и адаптацията са компрометирани в спортисти, които практикуват гладуване.
Периодите на гладуване, при които се изпълняват тренировъчните програми, водят до оптимално мобилизиране на резервите, по-голямо използване на енергия от други източници, липиди, кетонни тела, наред с други, допринася за сенсибилизацията на мускулите към инсулин, което ще увеличи клетъчния анаболизъм.
Трябва да се има предвид, че след тренировка е необходимо тялото да зарежда, рехидратира и да започне със синтеза на протеини за възстановяване и адаптиране, осигуряващо успешно възстановяване, периодичното гладуване има предимства да допринесе за синтеза на протеини, максимизирайки резултатите Упражнението.
Би било препоръчително да се работи въз основа на вида спортна дисциплина, тъй като маратонецът няма същите изисквания като бегач, тъй като маратонецът се нуждае от енергия, за да може да завърши цялата верига и 100-метров бегач ще прибегне до мазнини Вместо това, имате нужда от енергия бързо и ще изберете въглехидрати.
В мюсюлмански спортистиs ramadan a вид периодично гладуване показа напълно положителни резултати, ще трябва да бъде допълнително оценен, за да се постигне стандартно споразумение, но няма съмнение, че ползи от периодичното гладуване те са повече от доказани.
Как интермитентното гладуване влияе на обучението
Установено е, че след a 12-часов период на гладуване на Рутинна тренировка подобряване на разпределение на телесните мазнини, повишаване на производителността, подобряване на издръжливостта и максимизиране на резултатите.
Това ще зависи до голяма степен от дисциплината, която се упражнява, тъй като някои тренировъчни процедури имат по-голямо търсене на енергия от други, гладуването насърчава зависимостта от енергия от източници на мазнини, поддържайки устойчивостта на индивида, тъй като въглехидратите са енергийни източници, които се изчерпват бързо, вместо липиди осигуряват достатъчно енергия, за да поддържат a рутинна тренировка на гладно.
Не е доказано, че гладуването засяга спортисти от професионални състезания, Както беше обсъждано в миналото, се смяташе, че подобна практика поставя спортистите в неравностойно положение. най-взискателните дисциплини въпреки че в момента няма стандартизирани изследвания В тази връзка в момента това е практика, която е завладяла различни спортни игрища.
Ефекти върху здравето на периодичното гладуване: хормезис или вреда? Систематичен преглед, Бенджамин Д. Хорн, Джозеф Б. Мюлещайн и Джефри Л. Андерсън. Член.
Терапевтични показания на гладно, Pablo Saz-Peiró, Shila Saz-Tejero, Университет в Сарагоса, статия
Практическо приложение на интермитентното гладуване при хората и неговото въздействие върху оксидативния стрес и гените, свързани със стареенето и метаболизма. Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, Shankar MN, Chrzanowski SM, Goldberg LA, Xu J, Williams TA, Lu X, Hsu SI, Anton SD, Leeuwenburgh C, Brantly ML, Article.
Ефектът върху здравето на ограничаването на калориите за алтернативни дни: Яденето на по-малко и повече от необходимото в алтернативни дни удължава живота, Johnson JB, Laub DR, John S, Article
Интерлевкин-6, С-реактивен протеин и биохимични параметри по време на продължително периодично гладуване, Aksungar FB, Topkaya AE, Akyildiz M, Article
Краткосрочно модифицирано алтернативно гладуване: нова диетична стратегия за отслабване и кардиопротекция при затлъстели възрастни, Varady KA, Bhutani S, Church Church, Klempel MC, Article
Подобренията в рисковите показатели за коронарна болест на сърцето чрез алтернативни дни на гладно включват модулации на мастната тъкан, Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA, Article
Размерът и честотата на хранене засягат невроналната пластичност и уязвимостта към болести: клетъчни и молекулярни механизми, Mattson MP, Duan W, Guo Z, Article
Алтернативни модифицирани режими на гладно през деня намаляват нивата на клетъчно разпространение до сходна степен като дневната калорична рестрикция при мишки, Varady KA, Roohk DJ, McEvoy-Hein BK, Gaylinn BD, Thorner MO, Hellerstein MK, Article
Ефект от тренировките за устойчивост срещу хранене по време на Рамадан върху състава на тялото и избраните метаболитни параметри при културистите, Khaled Trabelsi Автор на електронната поща, Stephen R Stannard, Zohra Ghlissi, Ronald J Maughan, Choumous Kallel, Kamel Jamoussi, Khaled M Zeghal и Ahmed Hakim, Articulo
Краткосрочно модифицирано алтернативно гладуване: нова диетична стратегия за отслабване и кардиопротекция при затлъстели възрастни, Varady KA, Bhutani S, Church EC, Klempel MC, Article
Интермитентно спрямо ежедневно ограничаване на калориите: кой режим на диета е по-ефективен при отслабване?, Varady KA, член
Постенето за отслабване: Ефективна стратегия или най-новата диетична тенденция?, Johnstone A, Article
Ефекти от ограничаването на калориите и гладуването през нощта върху ефективността на цикъла на издръжливост, Ferguson LM, Rossi KA, Room E, Jadwin E, Miller TA, Miller WC. Член
Пост и спорт: въведение, Maughan RJ, статия
Гладуване и възстановяване от упражнения, Бърк L, член
Рамазан пост и целите на спортното хранене около упражненията, Burke LM1, King C, Article
Справочен сайт за спортното хранене, фитнеса и навиците за здравословен начин на живот. Упражнения и тренировъчни процедури. Кросфит приятелски. Спортни и хранителни съвети. Персонализирани онлайн диети, контрол на теглото и профилактика на заболяванията. "Хранете се здравословно. Тренирайте усилено. Движете се бързо" Страстен към спорта! #Cronosfit.