Това е просто анаеробно упражнение за загряване, което можете изпълнявайте у дома с дължимата грижа. Тя ви позволява да работите в областта на корема. Помага за намаляване на коремните мазнини, укрепва дясната по-голяма коса, както и лявата малка коса. Ще отнеме само няколко минути, трябва да направите леки завои, за да не форсирате лумбалната област или таза.

багажника

Индекс на статията

Техники за изпълнение на въртене на багажника с бастун

Представяме основните процедури, които насърчават вашата мускулна маса, трябва да ги спазвате с постоянство и грижа. Ще можете да работите с мускулите на корема и го носете без притеснение.

  1. Докато стоите, разтворете краката си, който стърчи в височината на раменете ви. Краката трябва да са леко свити.
  2. Вземете бастун и го поставете на нивото на трапецовидния мускул.
  3. Поставете ръцете си върху това без да упражнява толкова много сила.
  4. Леко завъртете багажника на една страна и след това завъртете на другата. Трябва да се върти бавно докато не почувствате натиск в тазовата и лумбалната област.
  5. Договорете глутеусите и в същото време поддържайте бастуна фиксиран.
  6. Тъй като това е анаеробно обучение, трябва да дишате тихо.

Включени мускули

Както всички физически тренировки, много части от тялото ни се упражняват някои повече от други, по фокусиран начин като:

  • По-голяма коса на корема.
  • Коремен рект.
  • Вътрешно наклонено.
  • Задни стабилизатори.

Други вторични поради ниското налягане са:

  • Tensor fascia lata.
  • Феморален бицепс.
  • Страничен просторен.

Често срещани грешки Това е, което не трябва да се прави!

Понякога изпълняваме упражнения, без да знаем напълно това, което води до дългосрочни увреждащи движения. Например в въртене на багажника с бастун, обикновено се прилага натиск върху лумбалната и гръбначната област. Някои често срещани грешки са:

  • Без да се има предвид правилното положение на краката и ръцете.
  • Усукване на багажника твърде много.
  • Правете много груби движения.
  • Неправилно позициониране на бастуна.
  • Поддържане на таза ни твърде твърд.
  • Излагане на мускулите за дълго време на натиск.

Препоръки: съвети за успешно завъртане на багажника с бастун

Това, което искате, е да имате добра физика, без да рискувате здравето си, ето защо ние ви даваме няколко съвета така че можете да загрявате без неуспехи:

  • Като анаеробно упражнение е лесно да се прави у дома, можете също да отидете при експерт. Тъй като професионалистът може да ви даде полезни съвети за защита на вашите мускули.
  • Не забравяйте, че трябва да се обърнете само до 5 ° градуса, за да избегнете нараняване на гръбначния стълб, ако е надвишен, това може да генерира дълготрайно износване.
  • Трябва да направим движението по-гъвкаво, тъй като това генерира натиск върху засегнатите прешлени и връзки.
  • Уверете се, че използвате пръчката правилно.
  • Изпълнявайте последователности от няколко минути, без да прекалявате, за да постигнете желаната мускулна маса и физика.
  • Това е ограничена ротация, така че имайте предвид дали тялото ви поддържа това упражнение или е за предпочитане да не го правите. По същия начин трябва да се погрижите за мускулната си маса, за да не се нараните.

Степен по реклама и диплома по преподаване. Курс по спортно хранене и диететика. Практикуващ и запален по спортове като колоездене, плуване, бягане, футбол или фитнес.