Сега искам да започна том, отидох при диетолог и дойдох да потърся мнението на Forocoches за следната диета.

Искам да знам дали това е диета, подходяща за мускулния обем. Единственото, което има значение за мен, е да кача мускули само през следващите 8-10 месеца.

Възраст: 30
Височина: 1,81 см
Тегло: 77,5 кг (достигане 74)
% телесни мазнини: 14% повече или по-малко достига тринадесет, сега може би малко повече 14, 5 или повече
Маса на телесните мазнини: 12 кг
Мускулна маса: 36,9 кг

Оставям ви диетата, за да видите дали някой професионалист знае как да измери протеините, които е необходим и т.н., за да провери дали всичко е наред. Повтарям, нищо повече не е да качваш мускули. Тренирам от понеделник до петък 5 дни в седмицата. През почивните дни работя много и не давам за повече.

обемни

Нека да видим изчисленото за целия понеделник с myfitnespall, което ми казахте

Получавам 158g протеин, добре ли е? Те са 2х килограма

Актьорският състав излиза

55% такси
28% протеин
17% мазнини

Майната никой? xd направих последен опит

Ако това е насилствено майната

Това е, че осъзнавате какво искате?
Искате ли да свършим работата по изваждането на макросите от тази диета? Ти си откачен.

Точно ако сте платили на диетолог, това е, защото не сте искали да го правите. Не очаквайте да го направим сега и то отгоре безплатно.

Дали не вярвате на диетолога или какво? Избрали сте такъв, който ви вдъхва повече увереност.

P.S. Попитайте диетолога, който ви е дал тази диета, за да разбие вашите макроси, за това, което сте платили.

Това е, че осъзнавате какво искате?
Искате ли да свършим работата по изваждането на макросите от тази диета? Ти си откачен.

Точно ако сте платили на диетолог, това е, защото не сте искали да го правите. Не очаквайте да го направим сега и то отгоре безплатно.

Дали не вярвате на диетолога или какво? Избрали сте такъв, който ви вдъхва повече увереност.

P.S. Попитайте диетолога, който ви е дал тази диета, за да разбие макросите, тъй като сте му платили.

Използвайте приложение и записвате храната и количествата от това, което ядете.

Ще ви даде калории и макроси (протеини, мазнини и въглехидрати)

Можете също така да преминете през линията за изграждане на мускули на fc.

comoМесо като основно (пържола) или месо като странично (кайма в тестени изделия)? Пуешките гърди в сандвич също ли се броят за месо? Въз основа на отговорите на това, ще ви кажа дали ограничението за консумация на месо 3 дни в седмицата има смисъл.

По отношение на мазнините трябва да правим разлика между наситени и ненаситени. Месото е наситено, така че не прекалявайте. Следователно се ядат толкова много пилешки гърди и постно телешко месо.

И накрая, има много източници на протеин. С млечни продукти, яйца, месо и риба можете да отидете повече от достатъчно. Бобовите растения помагат. И ако все пак се провалите, винаги можете да добавите с добавки.

Използвайте приложение и записвате храната и количествата от това, което ядете.

Ще ви даде калории и макроси (протеини, мазнини и въглехидрати)

Можете също така да преминете през линията за изграждане на мускули на fc.

comoМесо като основно (пържола) или месо като странично (кайма в тестени изделия)? Пуешките гърди в сандвич също ли се броят за месо? Въз основа на отговорите на това, ще ви кажа дали ограничението за консумация на месо 3 дни в седмицата има смисъл.

По отношение на мазнините трябва да правим разлика между наситени и ненаситени. Месото е наситено, така че не прекалявайте. Следователно се ядат толкова много пилешки гърди и постно телешко месо.

И накрая, има много източници на протеин. С млечни продукти, яйца, месо и риба можете да отидете повече от достатъчно. Бобовите растения помагат. И ако все пак се провалите, винаги можете да добавите с добавки.

Протеинът, от който идва, 158g е 100% от животински произход?

Не бих сложил протеин под 2,5-2, 8.

Протеинът, от който идва, 158g е 100% от животински произход?

Не бих сложил протеин под 2,5-2, 8.

Излиза на почти 2 грама протеин на кг, не е лошо, може би ще го вдигна малко.

Колко ккал имате?

Редактиране: може би виждате малко протеин на прах и аз също виждам малко мазнини

Излиза на почти 2 грама протеин на кг, не е лошо, може би ще го вдигна малко.

Колко ккал имате?

Редактиране: може би получавате малко протеин на прах и аз също виждам малко мазнини

След като го разгледах, ми се струва съвсем предполагаемата диета. Обяснявам:
17 g мазнина ми се струва много ниска стойност за обем, не само за преброяване на калории (всеки 1 g мазнина е 9 kcal), но на нивото на витамини и минерали ще бъдете много претеглени в това отношение

Каква е ползата от поставянето на толкова много салата и зеленчуци в обем? Вашата цел не е ситост, добре тогава ще бъдете покрити с минерали там, но изглежда по-ефективно да добавите повече въглехидрати или протеини

Закуската е въглехидратна бомба и изобщо няма протеин, а това, което има, е растително. Бих избрал да сложа там серано или варена шунка или протеин на прах, ако имате.


Използването на растително мляко, отново, ако е за калории, няма никакъв смисъл, тъй като полу-обезмаслено краве мляко, чаша осигурява около 110kcal, по-добре за вашата цел. В допълнение, той има още едно хранително вещество, което е калций, по-интересно и също така, защото всеки 1L краве мляко има 3g левцин

Е, вижте публикацията, която сложих в края на определението, мисля, че ще изяде около 1600

Сега съм с това от месец (с повече хляб сега съм ял 150гр вместо 100 и т.н., приемал съм около 200гр хляб дневно) и съм качил три килограма първия месец хаха, предполагам, че ще е вода и това на внезапната промяна. От 1600 отидете на 3000 наведнъж вече е над 2400, за да видите как. Искам да направя дълъг обем от около година и да не взема мазнините от ръцете си

След като го разгледах, ми се струва съвсем предполагаемата диета. Обяснявам:
17 g мазнина ми се струва много ниска стойност за обем, не само за преброяване на калории (всеки 1 g мазнина е 9 kcal), но на нивото на витамини и минерали ще бъдете много претеглени в това отношение

Каква е ползата от поставянето на толкова много салата и зеленчуци в обем? Вашата цел не е ситост, добре тогава ще бъдете покрити с минерали там, но изглежда по-ефективно да добавите повече въглехидрати или протеини
Идея
Закуската е въглехидратна бомба и не съдържа никакви протеини, а това, което има, е растително. Бих избрал да сложа там серано или варена шунка или протеин на прах, ако имате.


Използването на растително мляко, отново, ако е за калории, няма никакъв смисъл, тъй като полу-обезмаслено краве мляко, чаша осигурява около 110kcal, по-добре за вашата цел. В допълнение, той има още едно хранително вещество, което е калций, по-интересно и също така, защото всеки 1L краве мляко има 3g левцин

Това, което казвате за поставянето на протеин преди тренировка (тренировка между закуска и обяд), аз му казах, а той каза не, че протеинът трябва да се постави, когато трябва да се постави. Че преди тренировка не. Мотивите му ще имат, казвам, човекът има петгодишна кариера и виждате, че дава това, което обещава 2 кг протеин на килограм

А овесеното мляко е лудо за мен, което не е проблем, пия го на литри хахаха. И салатата и зеленчуците харесват това, което чувствам, в зависимост от глада си, иначе съм гладен, а не като ее