Добър Шурс, да видим дали ще разбера нещо ясно и някой може да ми даде съвет.

На 33 години. Измервам 1,77, тежа 70 кг, в ИТМ съм, можете да кажете.

Аз съм човек с тен, може да се каже тънко-нормален. Коства ми много, за да наддавам на тегло, и много малко, за да го отслабна.

По генетика имам любовни дръжки (нищо не се изостря, но те не са в съответствие с тялото ми) и може да се каже, че като цяло имам приемливо тяло. Малко мускули и малко мазнини.

Ако отслабна, губя от всички възможни места, по-малко от тези мастни натрупвания. От 10, 11 години е така (чисто и просто генетично). Не искам да се консумирам до степен да загубя цялата си мускулна маса и да получа пищяли.

Наистина харесвам храненето и спорта, а също така водя здравословен живот, да речем 8/10, но никога не съм успявал да се отърва от тези любовни дръжки.

Някакъв съвет? или ми остава само операция? (какво ще направя)

Благодаря от antenovia

РЕДАКТИРАНЕ: Правя нулево кардио, за да мога да се кача и 3 до 4 силови упражнения на седмица (без да се самоубивам над 50 минути, тъй като имам някаква кифоза)

EDIT2: Обещаното е дълг. Не идвам от фитнеса, но бих отбелязал нещо друго

мазнина

EDIT3: Обръщайки глава, бях си помислил, че може би ще е добър вариант да следвам някакъв тип тренировка на баристи.

от страна на баща ми всички са същите като мен, а от майка ми няма натрупване на мазнини там. Ето защо ви разказвах за генетиката.

Освен това, както казах, аз съм такъв от малък и винаги съм се хранил много добре. Малката мазнина, която имам, всичко отива там

висока интензивност и каква диета? с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини?

от страна на баща ми всички са същите като мен, а от майка ми няма натрупване на мазнини там. Ето защо ви разказвах за генетиката.

също както съм коментирал, аз съм такъв от малък и винаги съм се хранил много добре. Малката мазнина, която имам, всичко отива там

Имах предвид всички мъже от майка ми, съжалявам.

закон на живота хайде.

от страна на баща ми всички са същите като мен, а от майка ми няма натрупване на мазнини там. Ето защо ви разказвах за генетиката.

също както съм коментирал, аз съм такъв от малък и винаги съм се хранил много добре. Малката мазнина, която имам, всичко отива там

Добър Шурс, да видим дали ще разбера нещо ясно и някой може да ми даде съвет.

На 33 години. Аз съм 1,77, тегло 70 кг, аз съм в моя ICM, можете да кажете.

Аз съм човек с тен, може да се каже тънко-нормален. Коства ми много, за да наддавам на тегло и много малко, за да го отслабна.

По генетика имам любовни дръжки (нищо пресилено, но те не са в съответствие с тялото ми) и може да се каже, че като цяло имам приемливо тяло. Малко мускули и малко мазнини.

Ако отслабна, губя от всички възможни места, по-малко от тези мастни натрупвания. От 10, 11 години е така (чисто и твърдо генетично). Не искам да се консумирам до степен да загубя цялата си мускулна маса и да получа пищяли.

Наистина харесвам храненето и спорта, а също така водя здравословен живот, да речем 8/10, но никога не съм успявал да се отърва от тези любовни дръжки.

Някакъв съвет? или ми остава само операция? (какво нещо ще направя)

Благодаря от antenovia

Здравей шур, имам същия проблем като теб и ще ти дам няколко много полезни съвета, тъй като прочетох много по въпроса и в крайна сметка, след като го приложи на практика, човек прави своите изводи.

На първо място, ектоморфните хора, които имат корем, не могат да ядат същата диета като нормалния ектоморф. Ектоморфът трябва да направи фазата на хипертрофия и по-късно фазата на дефиниция, ектоморфът с корем, ако го направи, той ще излезе с твърде много коремна мазнина и по време на определянето ще загуби твърде много мускули, за да постигне добро определение, тогава, тъй като има да го направя?

Просто, нашата диета трябва да е богата на протеини, но без да забравяме въглехидратите (в по-малко количество. В същия случай ям диета с 50% протеини, 35% въглехидрати и 15 (добри) мазнини.
Обучението е много важно, за да влезе диетата в сила. Трябва да тренирате 5 дни в седмицата, като два пъти седмично работите с големите мускули (гърди, гръб и крака), комбинирайки ги с малките мускули (бицепс, трицепс, рамо и др.). Тренировката трябва да бъде хипертрофия, тоест около 12 повторения на серия, но когато преминете през 8-те, мускулът ви е натоварен и когато стигнете до последното повторение, едва ли можете да го вдигнете
И накрая в края на обучението ще трябва да правите 15 минути упражнения „табата“ или „удари“ 2/3 пъти седмично.

Ако направите това, ще напредвате бавно, но със силно и определено тяло.