Добър шур, предлагам ви диета, която приятел на неговия диетолог ми даде и бих искал да ви попитам какво мислите, за да я адаптирате към мен.
Диетата е около 2300-2400 ккал за момче, което е високо 1,75 м и тежи 77 кг. Тежа и измервам малко повече (1,88 м и 81 кг).
В момента правя обем 5 дни в седмицата
Изглежда ли добре като диета или трябва да добавя още?
Благодаря ви много shurs
ДИЕТА ЗА СЛЕДВАЩИТЕ 6 СЕДМИЦИ
ЗАКУСКА (08:00)
а) 1 купа обезмаслено мляко без лактоза с кафе, чай или Cola Cao 0%, 50 грама овес или зърнени култури без захар и 1 парче плод (избягвайте банан, яйчен крем, сливи и тропически плодове, с изключение на киви).
б) 1 купа обезмаслено мляко без лактоза с кафе, чай или Cola Cao 0% и 3 - 4 пълнозърнести бисквити с конфитюр без захар или настърган натурален домат + 1 натурален плодов сок.
Обяд (11:00)
1 парче средни плодове (избягвайте смокиня, череша, кайсия, портокал, ананас, грозде, нар, манго, банан и авокадо)
Пийте 2 до 3 литра минерална вода на ден Добавете много малко сол към храната Не приемайте захар. Използвайте тръстикова захар Пропускайте едно хранене и една вечеря седмично.
Обяд (13:30)
1-ви курс: изберете едно от следните: а) 150 гр. от зеленчуците б) 100 гр. паста или ориз (за предпочитане пълнозърнест и един ден в седмицата) в) 150 гр. лека супа с 1 супена лъжица юфка.
2є ястие: изберете едно от следните: а) 200 гр. пуешко или пилешко филе б) 200 гр. риба или миди в) 3 кутии риба тон или миди естествени г) 250 гр. сепия на скара, октопод или калмари д) 2 Бургер от домашни птици.
SNACK (16:00)
125 гр пуйка, пиле, риба тон, скумрия, пушена сьомга, мелва.