barcelona

От съществено значение е, ако искаме да поддържаме добра физическа форма, за да продължим с тренировъчната програма през цялата година. Възползвайки се от факта, че повечето започват да се радват на заслужена почивка, предлагаме маса за упражнения, която можем да правим, докато прекарваме деня на плажа.

Нека започнем с аеробни упражнения

Таблицата с упражнения, която предлагаме по-долу, може да бъде допълнена с разходки по плажа или упражнения по време на бягане. Ако обичате да се разхождате по брега на плажа, правете го поне час и с бързи темпове. Ако предпочитате да бягате и фитнесът ви го позволява, възползвайте се от мокрия, по-компактен пясък, за да изпълнявате серии или интервали. След загряване с джогинг за 3-4 минути, започвате да бягате редуващи се няколко минути бързо, няколко минути бавно. Когато завършите 10-минутни интервали. Никога не бягайте боси, носете маратонки.

Няколко корема бързо

Можем да правим това упражнение, докато лежим на пясъка, така че те няма да ви откраднат времето. В тази рутина ще се опитаме да напредваме, достигайки лимита във всяко упражнение за корем, т.е. докато не можем повече, като се има предвид, разбира се, всяко според тяхното ниво.

Вдигаме крака

Легнали по гръб, отпуснете ръцете си върху пясъка отстрани на тялото и повдигнете краката на няколко сантиметра от земята. В това положение повдигайте и спускайте краката си с кратко, продължително движение, докато почувствате как коремът ви се стяга.

Малко Крънч

Лежейки в същото положение нагоре, с ръце зад врата, повдигнете главата и горната част на гърдите с кратки, но непрекъснати движения, докато, както при предишното упражнение, забележите, че горните коремни мускули изгарят.

Основният велосипед

Лежейки по гръб, повдигнете леко краката си, така че да не докосват земята и, леко сгъвайки коленете, опитайте се да изтласкате последователно всеки крак напред, сякаш удряте нещо с подметката на крака си, за да го отделите от тялото си . За да изпълните упражнението правилно, отпуснете ръцете си отстрани по тялото.

Правете толкова повторения, колкото ви позволяват корема и фитнеса, докато, както в предишните упражнения, не забележите парене.

Коси упражнения

Легнете на една страна, подпирайки се на предмишницата на страната, на която сте лежали, и отстрани на краката от същата тази страна. В това положение повдигайте и спускайте кръста си непрекъснато, докато не е трудно да продължите.

Ще работим лумбално

Важно е да се грижите за целия си коремен периметър, а не само отпред, защото отзад също съществува и дори да не го виждате, другите го правят. Освен това е важно мускулите да са балансирани, така че трябва да се грижите за корема и предните коси и да тренирате долната част на гърба.

Легнете по корем и с ръце, стърчащи над главата, опитайте се да повдигнете главата, ръцете и краката си едновременно. Направете поне 30 повторения или докато вече не можете.

Ще спечелим мускули в краката

С тези упражнения ще се опитаме да укрепим и тонизираме мускулите на краката си, които са най-големите в тялото ни. Набирайки мускули, ние изгаряме повече мазнини и по-бързо влизаме във форма.

Упражнения за скок напред

Изправени, държейки краката си на ширината на раменете, приклекваме леко, сякаш ще правим клякам, за да се задвижваме, скачайки напред, доколкото е възможно. Спираме и правим скока отново.

Ще се опитаме да изпълним според нашето ниво между минимум 6 повторения до 10.

Упражнение с широка крачка

Изправени, ние се опитваме да имитираме жеста, който правим при ходене, но в този случай преувеличаваме максимално размера на крачката. Със събрани крака, движим единия от тях напред, доколкото можем, и поставяме крака, който беше отзад. Възстановяваме позиция и този път напредваме с противоположния крак; по този начин, алтернативно, ние правим поне минимум 6 стъпки с всеки крак до максимум 12.

Извършване на вертикални скокове

Заставайки в най-твърдата зона на мокрия пясък, в положение, подобно на това, което имаме, когато стоим, безгрижно, ние започваме да скачаме вертикално, движейки се добре с глезените си, но без да се движим. Става въпрос за толкова скокове, колкото сме способни, докато не забележим, че близнаците започват да се зареждат. Важно е да маркираме правилно скока, като правим игра на глезена, за да се издигнем.

Най-доброто упражнение за мускулите, работещо на гръдния кош

Няма по-добро упражнение за горната част на тялото от традиционните спадове. Лежим на кърпата с лице надолу и се опираме с ръце на пода във височината на раменете и на върховете на краката, опитвайки се да държим тялото изправено като дъска, спускаме се бавно, без да спускаме главата си и всички възможно най-бавни, ние се изкачваме, като се натискаме бързо в възможно най-експлозивно движение.