Подобрява баланса, координацията и премахва стреса
Ако търсите упражнение, за да практикувате тази ваканция и да отслабнете, това може да е ваше. През последните години сърфът с гребла се превърна в един от звездните спортове по плажовете и блатата. Това е упражнение, при което с помощта на гребло и на голяма дъска за сърф повърхността на водата се набразва. "Тази дейност е идеална за упражнявайте цялото тяло и подходящ за деца и възрастни, помага за тонизиране и подобрява баланса чрез упражняване на основната част “, обясняват от Sanitas.
„Това много модерно упражнение е изключително ефективно за тонизиране на корема и укрепване на ръцете и краката“, заявява Роберто Креспо от Zagros Sport.
И то е, че въпреки че може да се разбере като игрива дейност, тя позволява работа на голям брой мускулни групи и изгаряне на калории. Необходимостта от балансиране на дъската за сърф активира корема, за да направи възможно овладяването на стойката и избягването на падания във водата. Това упражнение също произвежда по-голям метаболитен стимул, което означава, че дори след физическа активност тялото продължава да изгаря калории.
Засилете упражнението
Въпреки че просто гребейки изправен на дъската, можете да се насладите на всички тези предимства, тези, които искат да увеличат интензивността на упражнението и да постигнат по-добри резултати, могат да изпълняват прости упражнения на дъската за сърф. Упражненията за тонизиране на краката и ръцете могат да се комбинират с функционално разтягане, което благодарение на нестабилността на дъската върху водата ще бъде по-ефективно и трудно за изпълнение. „И в случай, че паднете във водата, връщането на дъската също работи върху мускулите на корема и гърба“, казва Роберто Креспо от Zagros Sport.
Защо ви помага да отслабнете?
Упражненията на плажа или в басейна не само ви позволяват да комбинирате спорта с почивките, но и повишавате ефективността на тренировките си. Това е така, защото водата увеличава съпротивлението, с което се сблъсква тялото, увеличавайки броя на изгорените калории и ускорявайки тонизирането на мускулите. В едночасова сесия на всеки воден спорт можете да изгорите до 1000 калории. Пример за това е, че 15 минути движение във водата са еквивалентни на 40 минути джогинг извън нея. От друга страна, търсенето на баланс, както във, така и във водата, предполага по-голямо усилие за корема, което ще бъде подсилено независимо от упражнението, което се изпълнява.
Подобрете баланса
Оставайки да стои на дъската, въпреки че е лесно поради голямата стабилност, осигурена от нея, „независимо дали е твърда или полутвърда, тя активира важни мускулни групи, не само краката, но и цялата сърцевина (площ на багажника, покриваща коремни, лумбални, коси и др.), укрепващи тези мускули и особено подобряващи чувството за баланс ", казват ни от спортните центрове DIR.
Избягвайте заседналия начин на живот и облекчете стреса
Качването на борда и навлизането на повърхността на езеро, море или река, в зависимост от нивото ни, е много пристрастяваща дейност, както и добър начин да прекарате лятната ваканция в практикуване на спорт и да намалите времето, което прекарваме седнали.
В допълнение, това е перфектен спорт за освобождаване на стреса от седмицата или годината. „Който влезе в тишината на морето, езерото или реката, слушайки музиката на водата, околния вятър и природата, е обгърнат от чувство на мир, което продължава извън времето, прекарано в тази практика“, се открояват от Paddlesurf.cat.
Умножете ползите от йога или пилатес
Ако решите да практикувате йога или пилатес на масата, имайте предвид, че усилията ще бъдат по-големи. Но ползата също. Както казахме, фактът, че балансирате върху дъска, кара всички стабилизиращи мускули на багажника и гръбначния стълб (ядрото) да работят. Има програми в гимназиите с басейни, които съчетават гореспоменатите дисциплини с баланс на масата.