Яденето на нещо сладко е много често желание и то достига до всички нас в даден момент от седмицата или дори почти всеки ден. Един от грешки по-често при някои диети, е игнорирайте го или го забранете. Проблемът идва, когато след първите признаци на слабост избягате, за да задоволите желанието си. Истината е, че има някои здравословни алтернативи и някои съвети, за да можете да комбинирате различни съставки и да получите "лакомства" здрави алтернативи.
Също така е важно да запомните, че е възможно да се яде захар и сладки по време на диета и да не се напълнява. Трябва само да знаете и да спазвате някои препоръки и да останете спокойни.
Основни препоръки
Не забранявайте сладко
Вместо да изоставяте напълно бонбоните, препоръчително е умерете и намалете консумацията си или го заменете с по-здравословни сладки храни. Плодовете, например, са сладки храни, които осигуряват голямо количество хранителни вещества за спортна практика и също помагат при отслабване. Нито трябва да забравяме, че солените храни също имат голям брой калории. Въпреки че при този тип храна увеличаването на теглото обикновено е по-малко свързано, отколкото при сладките продукти.
Пийте инфузии без захар
Постепенно намалявайте супените лъжици захар в инфузиите, позволява небцето се адаптира, малко по малко и завършете, без да се нуждаете от големи количества захар, за да се насладите на инфузиите. Освен това помага да се умери захарта на закуски и да не се претоварва тялото със значителни количества захар от първия час. The кисели млека и плодове те са здравословни храни, които могат да компенсират приема на захароза, като същевременно осигуряват ползи и вкусен вкус.
Четете етикети
Въпреки че телата ни се нуждаят от захар, за да функционират правилно, Средно потребление е много по-горе препоръчително. За да се предотвратят болести и да се поддържа здраво тяло, силно се препоръчва да се спазват указанията на лекарите и диетолозите. Голяма част от дневната консумирана захар идва от преработени храни и проверката на етикетите може да допринесе много за контролирането на приема.
Поддържайте добра хидратация и премахнете стреса
Много пъти безпокойството и жаждата могат да ни накарат да искаме да хапнем нещо сладко. Пиенето на достатъчно вода и физическата активност помага за намаляване на тези нива на тревожност и стрес и помага предотвратяване на глад се появяват толкова често.
В допълнение към тези общи препоръки, яжте нещо сладко, или по време на закуска или закуска е навик и доста често срещано желание, което може да бъде задоволено, без да се отказвате от диетата или да качите няколко килограма.
Следните рецепти ви позволяват да се подготвите сладки и вкусни закуски но поддържане на приема на калории под контрол и засищане на апетита без никаква вина.
1. Кифли или топчета от боровинки
Съставки
- 2 чаши орехи (можете да редувате чаша орехи с 1 бадем)
- 1 чаша фурми
- 1 чаша сушени боровинки
- 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия
- 1 лимон (кора)
- 1/2 лимон (сок)
- 1/4 чаена лъжичка морска сол
Подготовка
Всички съставки трябва да се комбинират в купа, докато се смесят добре и се образува тесто. След това направете топчета с желания размер и охладете, докато тестото стегне.
2. Канелени ябълкови енергийни топчета
Съставки
- 1/2 чаша фурми
- 1 чаша сушени ябълки (не лиофилизирани)
- 1/2 чаша овесени люспи
- 1/2 чаена лъжичка канела
Подготовка
Трябва да комбинирате всички съставки в купа, докато се смесят добре и се образува тесто. След това трябва да оформите топчета с желания размер и да ги приберете в хладилника, докато тестото стане стегнато и студено.
3. Енергийни топки от шоколадово фъстъчено масло
Съставки
- 1 чаша овесени ядки
- 1/3 чаша мед
- 1/2 чаша натурално фъстъчено масло
- 1 чаша настърган кокос
- 1/2 чаша шоколадов чипс
- 1 супена лъжица ванилов суроватъчен протеин на прах
Подготовка
Всички съставки трябва да се комбинират в купа, докато се смесят добре и се оформи тесто. След това оформете топчета с желания размер и охладете, докато тестото стегне.
Комбинирането на здравословни съставки е чудесен начин да избегнете отдаването на традиционни и преработени закуски, които са с високо съдържание на калории и затрудняват диетата. Освен тези алтернативи за обяд или закуска, от съществено значение е да се яде поне 2 литра вода на ден и спортувайте за поддържане на здравето, теглото и намаляване на тревожността. С тези примери е възможно да откриете, че една здравословна закуска може да бъде много сладка и вкусна, да осигури важни хранителни вещества и в същото време да помогне с цел отслабване.
- Английско диетично меню за отслабване
- Отслабнете, помогнете ФОРУМ ОТСЛАБВАНЕ - БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ - ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ - ОТСЛАБВАНЕ - Страница 4
- Отслабване най-добрите 34 билки за борба със затлъстяването
- Здравословно отслабване Фън Шуй за отслабване - Отслабнете с лесни промени във вашия
- Отслабването е полезно да преброя калориите в диетата си, за да отслабна