Проблеми с килограмите? Съветът на Loles Vives да го реши

реагира

След достигане на зрялост повечето хора са склонни да наддават по-лесно. Животът става по-заседнал и сте склонни да приемате повече калории: безалкохолни напитки, алкохолни напитки, мазнини. Но ако не искате да наддавате, диетологът Loles Vives ви дава няколко общи съвета.

Издръжка
За да отслабнете с два килограма, трябва да коригирате някои лоши навици, които ще откриете в диетата си. Намалете консумацията на мазнини за няколко дни, премахнете алкохола и сладките за няколко дни. Упражнявайте се и яжте максимум три плода на ден. Също така избягвайте консумацията на безалкохолни напитки.
Не се колебайте да пиете вода по време на хранене. Винаги можете да пиете вода и нещо повече, тя винаги трябва да се пие. Водата не се угоява, няма калории и винаги може да се пие по всяко време.

Ако започнете диета за отслабване, не се опитвайте да свалите 10 килограма наведнъж. Препоръчително е да губите с максимална скорост от един килограм на седмица.

Правилната диета за отслабване винаги е тази, която е индивидуализирана и адаптирана към калорийните нужди на всеки човек. Един човек ще се нуждае от по-малко калории от друг, за да отслабне и винаги трябва да бъде индивидуализиран. Това може да направи само квалифициран диетолог или диетолог.

Добрата диета за отслабване трябва да е богата на фибри, за да се поддържа добра норма на изпражненията. Сега влакното няма никаква сила за отслабване само по себе си.

Но не всеки иска да отслабне. Много хора отиват при диетолог, защото искат да напълнеят. Това е така, защото често има генетично или наследствено предразположение, което ви пречи да натрупате мастна маса. Ето няколко бързи съвета: Вашите ястия винаги трябва да съдържат добра въглехидратна чиния, добра протеинова чиния и богат на захар десерт. Облечете салатите си с масло и хляб, потопен в масло.

Известни диети
Дисоциираните диети не са силно препоръчителни. Нашият диетолог Лолес Вивес не е много привърженик на разединените диети, тъй като няма научна причина, която да ги оправдава. Диетата за отслабване преди всичко трябва да ви научи да се храните добре и това не се постига с дисоциирана диета. Ако отслабнете, това е така, защото ядете по-малко калории, както при другите диети за отслабване.
Не се доверявайте на известната супена диета. Глупаво е и можете да изложите здравето си на риск. Диетата със супа ще ви позволи да загубите няколко килограма удари. Единственото нещо, което ще загубите, е водата и мускулната маса. Това е неправилна и напълно небалансирана диета.

Диетата с мазнини "Аткинс", както подсказва името й, е богата на мазнини и не се препоръчва, тъй като може да увреди черния дроб.

Приемането на много ядки не е лошо, а точно обратното. Неговите ефекти са полезни и полезни за сърцето, но внимавайте, те са изключително калорични. Ако искате да контролирате теглото си, не можете да злоупотребявате с консумацията му.

Храна
Зеленият чай без кофеин има същите свойства като нормалния, само ако теинът е отстранен, единственото, което се премахва, е стимулиращият ефект.
Има фалшиво убеждение, че червеният чай ви помага да отслабнете и това не е вярно. Има много полезни ефекти, но не изгаря мазнините. Сред неговите добродетели е, че благоприятства намаляването на холестерола и триглицеридите и пикочната киселина, подобрява чревната флора и намалява запека.

Витамините, които трябва да ядете всеки ден, трябва да се осигуряват от храната, която ядете всеки ден. След балансирана, здравословна и разнообразна диета няма нужда да приемате никакъв витаминен комплекс. Вашите ежедневни нужди са покрити.

Млечните продукти трябва да бъдат включени в една добра диета за отслабване. Разбира се, обезмаслени млечни продукти и не трябва да спирате да ги приемате. Калцият, който те осигуряват, е от съществено значение за здравето.

Рибата е най-големият източник на протеини и винаги е положително да се подобри рибата над месото, тъй като тя съдържа по-малко мазнини, а мазните риби имат здравословни за сърцето мазнини, което е мярка, за да имате добро сърдечно-съдово здраве в бъдеще.

Замисляли ли сте се кои храни съдържат натрий? Храните, които съдържат натрий, са всички, богати на сол, главно: колбаси, консерви, пушени.

Храните, богати на желязо, по същество са месо, риба и черупчести мекотели, миди, люти чушки. За да се постигне добра абсорбция на желязо е по-добре да се консумират храни, богати на желязо от животински произход и да се приемат придружени от добър източник на витамин С: нарязан магданоз, лимонови капки, пресен плод.

Задържане на течности и запек: как да регулираме тялото
За да се предотврати задържането на течности, е необходимо да се ограничи консумацията на сол и всички онези храни, които съдържат сол или натрий, например колбаси, консерви, яжте хляб и сирене без сол и спазвайте диета, богата на зеленчуци и зеленчуци.

Самият запек не е угояване. За да избегнете това, трябва да спазвате диета, богата на фибри: пълнозърнести храни, бобови растения, зеленчуци, плодове, ядки. добре е да приемате органични кисели млека с трици и да пиете много вода през целия ден. И накрая, поддържайте добри навици, когато отивате до тоалетната: седнете на тоалетната, дори ако не ви се иска.

За да регулирате червата и газовете, трябва да спазвате диета, богата на фибри, но да приемате само достатъчно фибри и да елиминирате газове от диетата, например бобови растения, зеле, зеле. и не злоупотребявайте със сурови зеленчуци като цяло. Избягвайте газираните напитки, яжте бавно и дъвчете много добре.

Ако искате да спрете да ядете, Loles Vives винаги препоръчва да приемате запарки от валериана или липа, подсладени със захарин, за да не добавяте калории, а когато усетите изблик между храненията, яжте нещо възможно най-нискокалорично. Добро лекарство е да ядете морков бавно хапе.

Безпокойство
За да се борите с безпокойството, най-доброто за вашето здраве е да прибягвате до естествени решения и да избягвате лекарствата, когато е възможно. Препоръчват се валериана или липа и най-добре е да се направят малко упражнения.

Ако се опитвате да се откажете от пушенето и имате неконтролиран глад, трябва да се опитате да допълните цигарата с дъвки и бонбони без захар. Когато се откажете от тютюнопушенето, сте склонни да дебелеете и повече от всякога трябва да следите диетата си. Важно е да спортувате ежедневно, това също ще ви помогне да контролирате тревожността от цигарите.

Бременност и диета
Ако сте бременна, храните, които трябва да имат приоритет във вашата диета, са по същество фолиева киселина. Храните, богати на фолиева киселина, са зеленолистни зеленчуци: спанак и маруля и бира БЕЗ АЛКОХОЛ. Вашата диета трябва да е богата на калций и фосфор за формирането на костите на бъдещото ви бебе и разбира се, не може да ви липсват хранителни вещества.

Ако кърмите, вашата диета е толкова или по-важна, отколкото по време на бременност. Много е важно да пиете течности, за да постигнете добро снабдяване с мляко. Трябва да ядете всичко и да насърчавате консумацията на зеленчуци и зеленчуци.

Ако спортувате ежедневно, трябва да имате балансирана диета, много разнообразна, в която да не липсват хранителни вещества. Има фалшив мит, че диетата на спортистите трябва да е богата на протеини, но трябва да приемате точно и необходимите протеини.

Спорт и храна
За да премахнете любовните дръжки, най-ефективният начин е да комбинирате диета и упражнения. Сега, за да бъдат резултатите ефективни, наистина трябва да се смачкате във фитнеса и това предполага упражняване на мускулите, което наистина изгаря мазнините.

Спорт като колоездене ви помага да отслабнете като цяло и е погрешно убеждението да мислите, че губите мазнини само от този мускул, който се упражнява. Колелото върви бързо, джогинг. Те са сърдечно-съдови упражнения, които, изпълнявани за минимално време от 30 минути, ви позволяват да губите мазнини.