За начало направете концепцията за периодично гладуване, което не е нищо повече от удължаване на времето между последното хранене от предния ден и закуската или следващия прием от следващия ден.
Има различни протоколи и начини на приложение, които сме виждали в предишни публикации, така че днес ще се опитаме да хвърлим малко светлина върху въздействието, което гладуването има върху спортно представяне.
През предишните десетилетия спортното хранене се е въртяло около въглехидратите и въпреки че това играе важна роля, има и съществено ограничение, неговият недостиг, едва можем да натрупаме около 2000 калории под формата на този макронутриент, докато под формата на мазнини можем да имаме резерви до 50 хиляди калории. За да разберем малко как работят нашите енергийни системи, ще направим кратък преглед на тях.
Фосфагенова система:
Това е най-бързата система и използва креатин фосфат присъства в мускула за синтезиране на АТФ, но тъй като количеството фосфокреатин, съхранявано в мускула, е относително малко, тази система осигурява енергия само през първите секунди на интензивна активност, като спринтове или тежки повторения на клякания.
Гликолитична система:
Тази система генерира енергия чрез запаси от гликоген, В допълнение към генерирането на лактат, който е пряко свързан с появата на мускулна умора, тази система, въпреки че произвежда много повече АТФ от предишната, все още е неефективна, тъй като не надхвърля няколко минути упражнения с висока интензивност.
Аеробна система:
Това е системата с най-бавно производство на енергия, но и най-ефективна поради създаване на голямо количество АТФ Поддържана за по-дълго време, тази система използва мазнини като субстрат и поради големите резерви от тях в нашето тяло, тя може да ни осигури енергия по време на упражнения дни.
Тъй като производството на АТФ на основата на фосфокреатин се използва само за кратки усилия, по време на физическо упражнение с определена продължителност използваме комбинация от мазнини и гликоген като енергийни субстрати, количеството на използваните мазнини до голяма степен ще зависи от запълването на отлаганията гликоген.
Спорт с максимална сила.
Спорт, който зависи главно от максимална сила и мощност, те няма да бъдат засегнати от тренировките на гладно, защото използват фосфокреатин като основен субстрат за производство на енергия.
Това твърдение е проверено в различни проучвания както при състезатели по пауърлифтинг, така и при гимнастички, където е установено, че те не са били засегнати от спортни постижения или резултати.
лични марки.
Аеробни тренировки.
Дълга физическа активност продължителност и ниска или средна интензивност, използва мазнините като основен субстрат за производство на енергия.
Състоянието на гладно причинява състояние на кетоза в различна степен, което оптимизира способността на организма да изгаря мазнини, така че изглежда всичко показва, че в този вид спорт именно там можем да извлечем най-голямо предимство да тренираме гладуване.
Трябва да се отбележи, че нямаме предвид, че гликогенът не се използва в спортовете на дълги разстояния, тъй като може да направи разлика в конкретни моменти с по-голяма интензивност.
Тренировка за увеличаване на мускулната маса.
Трябва да разберете, че ако целта ни е увеличи нашата мускулна маса, Не бива да имаме никакви предразсъдъци, когато тренираме на гладно, вярно е, че този тип тренировки основно използват гликоген като енергиен източник, но трябва да имаме предвид, че нашите резерви няма да бъдат напълно празни на празен стомах, бихме могли да използваме и като стратегия, включва a вечеря, богата на въглехидрати в предния ден, за да се гарантира, че нашите мускулни запаси от гликоген са пълни.
Заключения.
Като общо резюме считам, че тренировка на гладно това може да бъде отлична стратегия, която можем да използваме на даден етап от спортната си кариера, за да оптимизираме метаболитната си гъвкавост или да подобрим телесния си състав.
Ние помагаме на много хора, чийто единствен ден през деня да правят физически упражнения е сутрин, така че те тренират на гладно и постигат невероятни резултати, така че ако това е вашият случай, продължете и го направете, не позволявайте на малките подробностите ви спират. те ще направят разлика, повярвайте ми.
Ако искате да бъдете посъветвани от нас и да изберете идеалния си план за постигане на целите си, не се колебайте да го направите свържете се с нас, Ние ще ви помогнем с всичко необходимо и ще постигнем това, което винаги сте искали.