Ще се занимаваме с теми като: Рутинно програмиране. Развитие на мускулната маса. Организация на допълнителните упражнения. Допълнение и др.

След оцененото интервю с Виктор Васкес, испански шампион в категория -105 кг пауърлифтинг, помислих да организирам интервю с Якопо Греко: приятел и млад италиански шампион по PowerLifting категория -105 кг подчинен. Ще се опитаме да:

• Рутинно програмиране.
• Развитие на мускулна маса.
• Организиране на допълнителни упражнения.
• Добавка.

Треньорите на Jacopo бяха моите учители и PL треньори, отговорите на италианския шампион напълно отразяват съвременната ни интерпретация на силовите тренировки. Тук имаме много интересно интервю Добро четене!

пауърлифтинг

"Няма тайни: има усилено обучение!"

Пауърлифтинг съвременна интерпретация

Здравейте Jacopo, пиша ви от Испания от името на EFM "Училище за сила и културизъм", как сте? Срещнахме се отдавна в хода на Моника Мариляно (шампион по кросфит). Знам, че сте сред 6-те италианци, които ще участват в Малага на 8 май в „Европейско отворено първенство за мъже, шампионати за юноши и юноши“, международно състезание по PowerLifting. В този момент вие сте в Рим, за да се срещнете с треньора Антонио Контента и да работите по състезателните билети.

1) Разкажете ни малко за килограмите, които ще вдигнете днес; нетърпеливи сме да знаем.

ДЖАКОПО: Здравей, Аарон, удоволствие е да съм тук с теб. Благодаря ви за интервюто. Да, в момента съм вече в Рим. Лифтовете, насрочени за днес, са:
• Клек: 275 кг.
• Прес за лежанка: 165 кг.
• Мъртво тегло: 240 кг

.и разбира се, техническа работа за очертаване на детайлите от трите проучвания.

2) Който ни следва, е толкова нетърпелив, колкото и аз, да познавам вашия R.M. и телесно тегло. Кажете ни и ако искате да добавите личен коментар, моля ви да го направите!

ЯКОПО: Казвам се Якопо Греко, на 16 години съм, телесното ми тегло е 103 кг и се състезавам в категория -105 кг. Състезавам се по-малко от година, както в категориите Raw, така и Gear. Този в Малага ще бъде първото ми международно състезание, много напрежение, но и много желание да се срещна лично с всички явления, които наблюдавам с удивление и възхищение в YouTube. Освен това трябва да съм фокусиран с оглед на Пилзен 2018.

3) Jacopo, счупил си няколко рекорда, колко точно? Също така знам, че имате някои наистина интересни Max Reps: разкажете ни всичко в детайли!

ЯКОПО: Под ръководството на техник Адо Груца съм счупил 10 рекорда:
1. Суров клек 215 кг
2. Сурова лежанка 120 кг
3. Сурово тегло 225 кг
4. Общо сурови 560 кг
5. клек 280 кг
6. Банкова преса 165 кг
7. Мъртва тежест 255 кг
8. Общо 700 кг
9. Сурова лежанка в състезателна лежанка само 135,5 кг
10. Бенч преса само в състезанието Бенч преса 185 кг

Също така спечелих 2 златни медала:
• Италиански юношески шампион -105 кг сурово 2016г
• SubJunior абсолютен шампион на съоръжения за лежанка 2016.

Моят настоящ R.M. Сурови са:
• КЛЕНА: 230 кг
• БАНКОВСКА ПРЕСА: 135 кг
• МЪРТО ТЕГЛО: 250 кг
• С общо 615 кг

Докато настоящите ми R.M Gear са:
• КЛЕНА: 280 кг
• БАНКОВСКА ПРЕСА: 185 кг
• МРЪТНО ТЕГЛО: 255 кг
• С общо 720 кг.

Честито Якопо! За една година сте узрели много като спортист. Без съмнение страхотна учебна програма по спорт! Миналия октомври на тренировъчна среща в Парма в "фитнес залата за пауърлифтинг" ми казахте, че сте се приближили до тежестите според BodyBuilding подход за изграждане на мускулна маса. Ето защо искам да знам вашата гледна точка относно противоречията и много интересната връзка между увеличаването на максималната сила и мускулното развитие.

Опитът ми като обучител и PL техник ми позволява да потвърдя, че PL осигурява огромно увеличение на мускулната маса. Повече от един мой клиент е преживял значителна хипертрофия, спомням си например момче, което е качило 12 кг за една година. Също така, най-атлетичните и мускулести тела, които съм виждал, принадлежат към категориите 74 и 83 кг. Мога също да потвърдя, че с правилната индивидуализация PL е решението за оптимално преструктуриране на тялото (загуба на мазнини и едновременно увеличаване на мускулите). С очите си видях как момче с наднормено тегло отслабва с 16 кг за 16 седмици (Manolo) и често съм виждал как други хора губят 10 кг само за 10 седмици, докато увеличават мускулната си маса (Stefano, Paula, María José, Mamen). В светлината на вашето невероятно и истинско развитие на Максимална сила, аз вярвам, че вие ​​сте най-подходящият човек, който да говори въз основа на ВАШИЯ ОПИТ по тази тема.

Тренировки за максимална сила и увеличена мускулна маса
4) Сигурен съм, че много от момчетата искат да знаят точно това: Увеличаването на максималната сила увеличава ли хипертрофията и качеството на мускулите? какво мислиш?

ЯКОПО: Мисля, че въпросът би бил по-правилен, ако беше формулиран така:

Разбирането как движението под товар увеличава хипертрофията и качеството на мускулите?

Силно вярвам, че колкото по-малко се фокусира върху целевия мускул и колкото повече се фокусираме върху Системата, толкова повече е възможно да се постигне нетно развитие на мускулната маса и качеството.

За да се развие Максималната сила, е необходимо да има движение, което позволява на спортиста да се озове в позиция, благодарение на която той може да натисне 100% срещу щангата, без да изкривява линията на тласък, тоест да изразява цялата сила, без да се разпръсква по време на лифта. Мисля, че това наистина позволява огромно мускулно развитие.

Нека поговорим сега за малко повече технически неща. Като професионалист знам значението на планирането и принципа на индивидуализация, така че е невъзможно да се посъветва нещо, което винаги е валидно за всички. Въпреки това, аз знам значението на една логическа насока.

5) Като спортист, можете ли да посъветвате ръководство за тренировките на всички страстни, които четат?

ЯКОПО: Съгласен съм, че няма обучение, което да е подходящо за всички и също така е вярно, че всички не се подобряват по същия начин. Въпреки това има насока: според мен е необходимо да се даде значение на честотата и общия обем на обучението. За да се подобрите в клякането, трябва да тренирате клек и трябва да ви писне да правите клекове. Високата седмична честота е много важна, за да се постигне консолидирано движение, а за да се консолидира още повече е важно да се правят много, много повторения: не по-малко от 3 клека, 4 бенч преса, 3 мъртва тяга на седмица. Няма тайни: има усилени тренировки и много!

6) Каква роля имат допълнителните упражнения при подготовката на PL?

ЯКОПО: Допълнителните упражнения на състезателни лифтове са много важни, главно поради следните причини:
1. направете повдигането по-трудно или по-лесно за подобряване на основния лифт.
2. направете обучението по-забавно
3. Те служат за избягване на претоварване на системата при определено движение: ако правя 4 лежащи преси и винаги правя само 4 лежащи преси еднакво, всяка седмица, след 3 седмици вече ще сте претоварили системата твърде много и тя достига неизбежна стагнация и поради това вмъкването на вариантите в програмата става от съществено значение.

Междувременно, ако говорим за допълващи се, които се правят с дъмбели (и които не са варианти на клек, преса и мъртва тяга), те са важни за развитието на мускулната маса, като следователно увеличават общата сила. Допълнения за общата сила на горната част на тялото:
• Тежки редове с щанга и гира
• Издърпвания от различен тип (легнали, легнали, с пръстените)
• Вертикален тласък за раменете с гири, седнал или стоящ бар
• Подвийте къдрици и тежка френска преса с щанга и дъмбели

Почти всички от тях са упражнения, които няма да изолират нито един мускул, а многоставни упражнения, които са много полезни за активиране на мускулите в различни позиции от тези, които имаме в основния лифт.

Като допълнения за краката, аз лично не бих добавил още неща: 3 клека и 3 мъртва тяга и краката вече биха били доста претоварени.

Отличен съвет Jacopo, благодаря. Следващ въпрос:

7) Каква е най-голямата промяна в преминаването от рутина BodyBuilding към тренировка PowerLifter? Каква е най-голямата разлика, която открихте? Предимства и недостатъци?

ЯКОПО: Най-голямата промяна е изборът на упражнения. Когато тренирах с BodyBuilder, почти никога не съм тренирал клекове, преси и мъртва тяга: Винаги съм тренирал моно-стави с изпомпване до ситост. Нетната промяна трябваше да премине от приблизително 4 часа мега задръствания в моно-фуга до започване на лечение на движението на големите 3.

Най-голямата разлика, която открих, е способността да се генерира Сила. Преди, когато правех много повторения на сет (дори 100 и не се шегувам!) Теглото беше намалено, докато, както вече споменах, след като се научих да се движа под товар, истинските "коне" излязоха и Станах по-силен.

Изборът на този път е предимство както по отношение на спортното удовлетворение, така и по отношение на мускулната маса и здравето (оставяйки след себе си екстремната типична BB диета).

8) По отношение на добавките и храната: използвате ли някакви добавки? Какво мислиш?

ЯКОПО: Що се отнася до храната, не изчислявам макроси и нямам много хобита (дори имам твърде малко), опитвам се да се храня доста чисто през седмицата, докато се наситя.

Що се отнася до добавките, мисля, че добавките, които служат най-много в този спорт, са:
1. Креатин
2. Глутамин
3. HMB
4. Витамин D3
5. BCAA (8: 1: 1)
6. Протеини

9) По време на подготовката ви за следващото европейско състезание знам, че сте претърпели малък здравословен проблем. Какво ти се е случило? Претърпели ли сте контузия? Как се отрази на обучението, възстановяването и прогресията за Малага '17?

ЯКОПО: „Да, подготовката е прекъсната за месец и половина поради операция за остър апендицит: връщането във фитнеса е катастрофа. След ок. 4-5 седмици формата ми вече беше на 100% с още един месец стая за подобряване. "

10) Според вас колко важно е обучението с подходящо оборудване, качествен материал и правилната структура? Могат ли тези фактори да имат значение?

JACOPO: "Обучението с подходящ екип за тези, които искат да достигнат върха е много, много важно, това със сигурност е фактор, който има значение."

11) Благодаря ти Jacopo за наличността ти. Преди да се сбогуваш, искаш ли да добавиш нещо друго, анекдот или съвет?

ДЖАКОПО: „Да, искам да дам съвет: четете много, експериментирайте, откривайте и правете това, което ви е най-добре!

Благодаря на теб Аарон, че ме интервюираш и благодариш на PL, който представлява за мен възможността да покажа силата, която имам вътре. "

Благодаря още веднъж Jacopo И УСПЕХ В МАЛАГА! И за Пилзен 2018! Като ръководител на областта на PL за обучение по наука, благодаря ви за наличността.