отпуснати

Гари Смол Член на Консултативния съвет по хранене на Хербалайф и автор на Библията на паметта

Според скорошно проучване, 88% от компаниите са поискали или насърчили персонала си да работи от вкъщи по време на пандемията на COVID-19. Последвалото социално дистанциране може да доведе до емоционална, физическа и психическа умора и да увеличи нивата на стрес.

Сега повече от всякога здравето ни трябва да бъде нашият основен приоритет. Идентифицирането на стреса в нас и знанието как да го управляваме е изключително важно днес, тъй като хроничният стрес засяга нашето благосъстояние и отслабва способността на имунната ни система да се бори с инфекциите.

Значението на човешкото взаимодействие

С течение на времето хората са се превърнали в социални същества, заобиколени от семейство, приятели и съмишленици от хора, за да се борят със стресовите фактори в живота и да контролират нашето психично здраве.

Въпреки факта, че сега сме в дигитална ера, в която технологиите ни позволяват да поддържаме връзка, ние продължаваме да търсим човешко взаимодействие, като контакт и срещи лице в лице, за да се запазим психически здрави. Така че не е новина, че някои от нас страдат от тревожност, депресия и други психични проблеми.

Можете да се намесите във вашето психическо състояние

Има обаче начини за управление на стреса, които могат да помогнат на вас и на хората около вас по-добре да контролирате тези чувства и да намалите притесненията. Така че # StayAtHome и следвайте тези съвети:

Идентифицирайте признаците на стрес

Бруксизмът, наддаване на тегло, промени в настроението, безсъние и болки в гърба и шията показват, че сте стресирани. Идентифицирането на тези признаци ще ви помогне да разберете кога е време да приложите някои стратегии за намаляване на нивата на стрес.

Познайте ситуациите, които предизвикват стреса ви

Ако работите от вкъщи или гледате новините и започнете да изпитвате безпокойство, гняв, главоболие или болка във врата, време е да станете и да се изключите от контакта. Разходете се, слушайте музика или намерете тихо пространство за отдих. Това ще ви помогне да възстановите психическото си състояние и да се върнете към ежедневните задачи.

Прекъсвайте ежедневно

Задайте фиксирани часове през целия ден за почивка от работа или когато гледате, четете или слушате новини; дори от социалните медии. Да бъдеш свързан 24 часа в денонощието може да доведе до психическо напрежение и безпокойство. Отделете време да се отпуснете и да участвате в дейности, които нарушават монотонността на деня ви. Свързването с хора, на които имате доверие, за да говорите за чувствата си, също може да помогне за подобряване на настроението ви.

Открийте своята творческа страна

Дайте си време да подберете хобитата си или да намерите ново занимание или хоби. Пренасочването на фокуса ви към нещо ново може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате по-енергични. Опитайте да направите нова рецепта, да се разходите, да почистите или да участвате в онлайн тренировка, за да намалите стреса и да се почувствате освежени.

Отпуснете дишането

Правилното дишане се осъществява от диафрагмата. Когато дишаме с диафрагмата, стомахът ни се разширява при вдишване и свиване при издишване. С течение на времето забравяме да дишаме правилно и сме склонни да дишаме на гърдите и раменете си, което води до къси, плитки вдишвания и увеличаване на стреса и безпокойството. Сега е най-доброто време да започнете да работите върху дишането си. Първо, намерете тихо място, където можете да бъдете. След това поставете едната ръка върху гърдите и едната върху корема. Когато сте готови, вдишвайте бавно. Трябва да усетите как стомахът ви се разширява и когато издишвате, гърдите ви трябва да спаднат. Практикуването на релаксиращо дишане за 20 или 30 минути на ден намалява нивата на тревожност и насърчава състояние на спокойствие.

Продължа напред!

Останете активни; Намерете развлекателна дейност, която ви харесва. Упражненията поддържат цялостното ви здраве и чувство за благополучие, което го прави чудесен начин за борба със стреса. Когато тренирате, вие произвеждате ендорфини; химични реакции в мозъка, които помагат за намаляване на възприемането на болката и подобряване на настроението. Упражненията също помагат за подобряване на качеството на съня ви, което от своя страна намалява стреса и умората. Ако имате интелигентен часовник, опитайте се да записвате 10 000 стъпки всеки ден. Поставянето на цел ще ви помогне да останете мотивирани и ще ви даде усещане за постижение.

Продължава да поддържа връзка

Комуникацията със семейството и приятелите ви е много важна. Можете да бъдете физически изолирани, но това не означава, че трябва да загубите контакт с другите. Опитайте се ежедневно да се свързвате с важните за вас хора чрез социални медии, видеоконференции или телефонни разговори.

Следвайте рутина

В разгара на промените, които са извън вашия контрол, бъдете в съответствие с дейностите, които са възложени на вас. Ако като много американци работите от вкъщи, установете ежедневие. Действайте така, сякаш ще работите. Станете в обичайното време и се облечете. Не е нужно да носите костюм, но можете да носите делови ежедневни дрехи. Така че, създайте офис, където прекъсванията ви са ограничени, за да ви фокусира.

Важно е да запомните, че стресът е нормален, но информираността и разработването на техники за борба с него ще ви помогнат да останете под контрол и да бъдете по-силни.

Гари Смол Член на Консултативния съвет по хранене на Хербалайф и автор на Библията на паметта

Д-р Гари Смол е професор по психиатрия и стареене в UCLA, където ръководи Центъра за дълголетие, бивш президент на Американската асоциация за гериатрична психиатрия и член на Консултативния съвет по храненето на Хербалайф. Д-р Смол беше част от екипа от изследователи, който откри най-високия известен генетичен риск за болестта на Алцхаймер и е съавтор на първия метод за сканиране на позитронно-емисионна томография, който може да предостави изображения на физическите доказателства за болестта на Алцхаймер.