Едно от най-честите търсения е Интернет как да премахнете чревните газове. И дали тази диета, липса на движение, работа в седнало положение и дори безпокойство натрупват газове, които ни карат да се чувстваме подути и досадни. В друга публикация обясняваме храносмилателни разстройства на спортисти . Сега искаме да ви покажем някои упражнения за премахване на газове просто и наистина ефективно. Да вземат под внимание!

премахнете

В Пазител на здравето на AXA искаме да се впишете в нашата фитнес зали и попитайте нашите лични треньори каква дисциплина е най-добра за теб. Регистрирай се и започнете да се грижите за себе си.

Симптоми и причини за газове

Газовете могат да причинят много сериозни неприятности, вариращи от лека болка до интензивно убождане което може да бъде объркано с инфаркт. Но защо натрупваме толкова много газове? Има ли нещо, което правим погрешно?

Тялото произвежда газове по естествен път, чрез разграждането на храната. И двете на най-високо ниво под формата на оригване като по-ниско ниво като метеоризъм.

  • Ако имаме излишък от оригване, може да е това нека ядем много бързо и поемаме повече въздух от нормалното.
  • Както добре дъвка или пиене редовно през сламка причинява много въздух да попадне в храносмилателния тракт.
  • Храни с много фибри ферментират в храносмилателния тракт и произвеждат газове.
  • Ядене много обилно отнема много време за смилане и също така събира повече въздух.
  • Храната метеоризъм като броколи, карфиол, бобови растения, ядки, ябълка, грозде и разбира се газирани безалкохолни напитки или бира.
  • Играйте спортно дишане през устата, също така ни кара да поглъщаме въздух.
  • Плитко дишане от тревожност или нервност, предполага по-голям прием на въздух.

Упражнения за облекчаване на газовете

Много спортни дисциплини могат да помогнат за освобождаване на газове и да накарат дискомфорта да изчезне.

  • The Колоездене Или, ако не успеете, стационарен мотор, той ви помага да движите стомаха си и газовете да се отделят сами.
  • Освен това е много ефективен разходка изправен, с ръце зад гърба и раменете отзад. Ходете бързо дишайки през носа, с високо вдигната глава.
  • Друго практическо упражнение, което ви помага да премахнете газовете, е нагоре и надолу по стълбите. Енергично и с кратки скокове, за да насърчите въздуха да избяга. Ако сте във фитнеса, опитайте елипсовидния. Ще раздвижите краката и коремните мускули.

  • коремни мускули. Наличието на твърда коремна област предотвратява раздуването и натрупването на газове. Тя може да ви помогне да изпълнявате класически хрускания, като сваляте раменете си от земята, докато вдишвате и издухвате въздуха, когато слизате, без да ви подкрепя напълно.
    Ако забележите газовете в долната част на корема, легнете по гръб, повдигнете краката си заедно под правия ъгъл и бавно спуснете около 45 градуса.
  • Позиция Кобра. Йога асаните са чудесни за премахване на газове. Този път легнете по корем. Подпрете топките на краката си и поставете ръцете си под раменете. Изпънете ръцете си, докато вдишвате, така че гърдите ви да са от земята, но останалата част от тялото ви не се движи. Свийте глутеусите и задръжте за 30 секунди. Дишане през носа.

  • Още по-трудно. Легнал с лице надолу. Хванете десния глезен с дясната ръка, а левия - с лявата. За това трябва да огънете коленете си. Отделете сандъка от земята, така че да останете във формата на ИЛИ, с тежестта на тялото върху пъпа. Това ще ви помогне както да премахнете газовете, така и да избегнете запек.
  • Разтягане. Легнал по гръб. Изпънете единия крак, а другия огънете, като държите коляното. Вдигнете торса си, за да се опитате да докоснете носа си до коляното. Задръжте 30 секунди и сменете краката.
  • Бебешка поза. Може да седи на коленете: Легнете напред и изпънете ръце. Задръжте позата за 30 секунди. Легнете и по гръб: Повдигнете краката си отворени и със свити колене и се опитайте да държите краката си с ръце. Завъртете за 30 секунди.

Газовете са естествени, но няма причина да ги страдате. В допълнение към упражненията, погрижете се какво ядеш Y. как се храниш и бебе инфузии които ви помагат да не ги натрупвате като лайка или хвощ.

Потърсете в AXA Health Keeper цялата необходима информация и попитайте нашите професионалисти, ако имате въпроси. Ние сме тук, за да ви помогнем.