През зимата

Тренирайте със собствено тегло или с тежести, йога, бягане или дори HIIT. Разберете коя от тези спортни дисциплини е създадена за вас

В здравословен режим ли сте, защото сте решили променете начина си на живот? Искате ли да започнете да се грижите за вашата диета и тренировки, за да видите резултатите? Е, останете и прочетете тази статия на Хорхе и Марта от 2BeFit, защото тя ще ви заинтересува! Истината е, че в зависимост от вашия тип тяло, пол, възраст или цели, някои от дейностите, които предлагаме, ще бъдат по-добри за вас, но във всеки случай преместването винаги е по-добро от нищо и максимизиране на времето, което отделяте за тренировки! то е!

операция

За отслабнете и мобилизирайте телесните мазнини, ти трябва:

• Изпълнявайте упражнения, които включват активиране на различни мускулни групи. По този начин ще работите едновременно с различни части на тялото.

• Провеждайте дейности, които поддържат метаболизма ви активен дори след тренировка, като по този начин благоприятстват изгарянето.

• Изберете дейности, които ви харесват, изключвате и които ви помагат намали стреса.

Нека да стигнем до точката и да видим кои спортове са идеални за отслабване:

1. Силови тренировки със собствено тегло

За тези хора, които все още не се осмеляват с тежестите или са смутени отидете на фитнес, този тип обучение е перфектно. Може да се направи навсякъде и по всяко време, така че включването му в ежедневието ви ще бъде още по-лесно. и преди всичко е безплатно!

Можете да направите верига с няколко упражнения, у дома или на открито, състояща се от burpees, удари, трицепс, облегнати на стол или на пейка и т.н. ... Има хиляди комбинации и хубавото е, че когато работите собствено тяло, сами определяте границите. В допълнение към придобиването на малко повече сила и издръжливост, този тип тренировки ще ви помогнат да подобрите координацията, концентрацията, ловкостта и подвижността.

2. Силова тренировка с тежести

Според нас тренировките с тежести са едни от най-ефективните за активирайте изгарянето на мазнини, но не само това, тъй като помага и за намаляване на стреса, предотвратява сърдечно-съдови заболявания, тонизира и оформя тялото ви много по-бързо от кардио упражненията. Проучванията показват, че хората, които тренират с тежести, губят с 40% повече мазнини от тези, които правят само аеробни упражнения например. Препоръчваме ви да направите схема, съставена от клекове с тежести, почистване, мъртва тяга, крачки, наред с други.

Имайте предвид това повторения Не е задължително да са много, тъй като идеята е да достигнете максималния си брой с максималното тегло, което можете да вдигнете. О, и ако можете да тренирате с някой, който ви мотивира и ви помага с теглото, още по-добре!

3. HIIT тренировки

The Обучение с висока интензивност (HIIT), или интервални тренировки с висока интензивност, това трябва да бъде част от вашата спортна рутина, ако искате да изгаряте мазнини и да отслабвате. Този тип обучение включва увеличаване на сърдечната честота, редувано с други, които я намаляват. Това ви позволява да имате частично и непълно възстановяване, за да започнете упражненията с голямо търсене отново. По този начин ще активирате и ускорите метаболизма си, изгаряйки калории дори след приключване на вашата тренировка.

4. Бягане - Серия

Ако ходите често на бягане, тялото ви може да свикне да прави едно и също упражнение всеки път и да не изгаря всички калории или мазнини, които сте очаквали. За да ви дадем представа, с плавно бягане започвате да изгаряте мазнини едва след 35 минути ... Но не се притеснявайте! Ключът е да променяте тренировките си за бягане. Свикнете да преминавате през различни маршрути, наклони, терен, правите серии и бавно възстановяване и т.н. Можете също така да комбинирате бягане с упражнения със собствено тегло, например, или редуване на леко бягане със спринтове за да ускорите пулса си. Придържайте се към това: качество преди количество, Така че, когато тренирате, полагайте усилия да правите упражненията добре и интензивността, защото в дългосрочен план резултатите идват!

5. Йога

Знаете ли, че стресът оказва пряко влияние върху мазнините, които съхраняваме? Значи това е! Изследване от университета в Йейл разкри това стрес, отговорен за увеличеното производство на кортизол, може да причини повишено съхранение на мазнини в корема при жените. Поради тази причина ви препоръчваме да практикувате дейности като йога или медитация, които да ви помогнат да се борите с безпокойството и да се откъснете от всичко, което ви причинява стрес. Освен че ви кара да се чувствате добре отвътре, това ще ви помогне да се чувствате добре и отвън!

Ако искате да последвате Хорхе и Марта, дуото зад 2BeFit, можете да го направите в техния Уеб, в неговата Instagram или на вашия канал Youtube.