tabata

Голямата популярност на протокола HIT “Tabata” е придружена от неудобна липса на съгласуваност и критерии при неговото използване, което поражда много противоречия в резултатите, получени от неговото използване.

Преди повече от две десетилетия Tabata et al. (1996) публикува изследване, в което протокол от интервална тренировка с висока интензивност с продължителност 4 минути е било толкова или по-ефективно при увеличаване аеробна и анаеробна годност за повече от 1 час с умерена интензивност дейности. Година по-късно същата група тества острите ефекти и потвърждава високото си метаболитно търсене (Tabata et al., 1997). Протоколът, въведен от Коуичи Ирисава, бивш треньор на японския отбор по бързо пързаляне с кънки, беше наречен "Протоколът Табата" в знак на признание за автора на пионерското проучване.

Сега се използва в научни експерименти, както и от непрофесионалната публика. Изследователско търсене на „Табата протокол“ от Google се възстанови приблизително 129 000 резултата (9 ноември 2017 г.), "Табатско интервално обучение" се възстанови повече от 170 000, което представлява повече от 15% от резултатите от „интервални тренировки".

Освен това, търсенето на термини, свързани с протокола Tabata в Службата за патенти и търговски марки на Съединените щати, връща десетки резултати в приложения за мобилни устройства и таблети, както и програми за упражнения.

Голямата популярност на протокола вероятно е свързана с неговите изненадващи резултати, съчетани с атрактивна времева ефективност.. Тази популярност обаче се придружава от липса на съгласуваност, надзор и критерии при използването на протокола, което поражда някои въпроси и несигурност относно резултатите, получени от използването му (Coswig и други, 2016; Gentil и други, 2016).

По отношение на протоколите за обучение, само 11 са използвали велоергометър и повечето са използвали други форми на упражнения. Важно е да се отбележи, че различните видове упражнения (упражнения за колоездене и упражнения за цялото тяло) предизвикват различни физиологични изисквания.

Всъщност бягането и калистениката създават по-малко периферна умора в сравнение с колоезденето. (Fitzsimmons et al., 1993), което може да доведе до по-малко изчерпване на гликоген и това може да повлияе на резултатите в енергийните резултати (Hulston et al., 2010).

Почти 37% от проучванията използват вариация на протокола Tabata на велоергометър. И само пет проучвания (Amtmann et al., 2008; Scribbans and others, 2014; Foster and others, 2015; Joanisse and others. 2015) заявяват използването на оригиналния протокол Tabata.

Като цяло при първоначалните протоколи Tabata бяха открити висока вариабилност и ниска последователност (Tabata et al., 1996, 1997). Като се има предвид високата хетерогенност в рамките на проучванията, обмисля се обсъждането на влиянието на модалността на упражненията (колоездене, бягане, калистеника и др.), Интензивността и предписания дизайн на изследването (остри и хронични) върху основните резултати по тип.

Повечето от съществуващата литература са фокусирани само върху прилагането на един и същ брой интервали, продължителност на интервала и/или време за възстановяване между интервалите, използвани в протокола Tabata. Анализът разкри голямо несъответствие в използването на „протоколите Tabata“, което води до различни остри и хронични реакции.

Въз основа на резултатите, вариации на протоколите Tabata изглежда са посочени, за да осигурят увеличаване на аеробната мощ които са подобни на традиционните аеробни тренировки, докато правят по-малко време. Тези адаптации изглежда се дължат главно на периферни адаптации. Какво още, употребата на Tabata за насърчаване на загуба на тегло не се подкрепя от прегледаните проучвания.

Видове модалност на упражненията, използвани в проучвания, цитиращи Tabata et al. (1996, 1997).

Благодарение на този преглед виждаме как от научната общност до потребителите, които използват метода за обучение по HIIT, понастоящем продължават да го използват, без да вземат предвид всички негови променливи и че всяка промяна в една от тези променливи ще доведе до промяна в резултатите какво ще трябва да бъдат взети под внимание.

БИБЛИОГРАФИЯ

Viana, R. B., de Lira, C. A. B., Naves, J. P. A., Coswig, V. S., Del Vecchio, F. B., & Gentil, P. (2019). Протокол Tabata: преглед на неговото приложение, вариации и резултати. Клинична физиология и функционални образи, 39 (1), 1–8. https://doi.org/10.1111/cpf.12513

Хосе Мануел Гарсия де Фрутос
Инструктор по HIIT в Спортен център UCAM

Бакалавър по физическа активност и спорт.

Магистър по висока производителност и физическо кондициониране.

Докторант, специализиран в интервално обучение с висока интензивност (HIIT)