Сега, когато високо интензивни сърдечно-съдови тренировки, Изглежда, че много пъти това, което е Tabata, се бърка с HIIT (High Intensity Interval Training, за неговото съкращение на английски). Тук обясняваме разликите и най-важните характеристики на всеки метод.

Tabata HIIT

И Tabata, и HIIT се фокусират върху кратки периоди на работа с висока интензивност, съчетани с периоди на почивка или възстановяване. Основната разлика между HIIT и Tabata е периодът на почивка между работните комплекти.

Табата произхожда от 1996 проучване, публикувано в научното списание Medicine & Science in Sports Exercise. Професор Идзуми Табата проведе изследването с спортисти на високо ниво. Използвани са специализирани циклоергометри и е извършена работа 170% от VO2max. За разлика от това, контролната група в това проучване упражнява стабилно ниво, при 70% от VO2max.

Проучването установи, че интензивните четириминутни тренировки се извършват пет пъти седмично в продължение на шест седмици подобрена VO2 max и анаеробна система за подаване на енергия.

Казва се, че Табата работи с a отрицателен протокол за почивка, това означава, че техните периодите на почивка между упражненията са по-кратки отколкото времето, необходимо за извършване на упражнението. Например, 20 секунди скокове при клечки се равняват на 10 секунди почивка. В други методи на HIIT, периодите на почивка са равни или по-дълги от интервалите за упражнения. По този начин, 20 секунди скокове за скок могат да имат 20 или 30 секунди почивка.

Друга разлика е обща продължителност на обучението. Tabata работи само през четири минути: осем цикъла от 20 секунди работа/10 секунди възстановяване. Днес методът Табата се използва при тренировки, които продължават по-дълго от четири минути, така че те всъщност са адаптации на оригиналния Tabata и се считат за HIIT тренировки.

Табата се стреми да ви отведе до границата на максимален процент от сърдечната честота.

През последните години Табата получи много внимание, защото е ефективно обучение, което може да се направи за кратко време. Трябва обаче да признаем, че много пъти обучението, което правите, всъщност не е Табата по номинал. Много инструктори смятат, че ако клиентите им трябва да достигнат този висок пулс за 4 минути, запазването на класовете би било много ниско.

И двата метода са видели подобрения в анаеробния и аеробния капацитет, подобрения в метаболизма, които ви позволяват да изгаряте повече мазнини, когато сте в покой и a увеличаване на броя на изгорените калории по време и след тренировка.

Важно е да се спомене, че всеки тип упражнения с висока интензивност имат по-голяма риск от нараняване на мускулно-скелетната система и сърдечни събития. Затова е удобно, преди да започнете да тренирате, да попитате Вашия лекар дали това е безопасно упражнение за Вас.

В заключение, в следващата таблица можете да намерите Основни разлики между Tabata и други методи на HIIT.

В Vitónica Мексико | Чували ли сте за Табата? В Vitónica Мексико | HIIT: Тренировка с максимална интензивност