Миналата седмица ви припомних темата за различните видове телесни мазнини; подкожна или периферна мазнина (тип круша) и коремна или висцерална мастна тъкан, която се натрупва около вътрешните органи зад коремната стена (тип ябълка). Не забравяйте, че този вид мазнини са опасните. Коремните мазнини отделят протеини и хормони, които могат да причинят възпаление, което от своя страна уврежда артериите и лагерите в черния дроб; което влияе върху начина, по който тялото ви обработва захари и мазнини. Коремните мазнини също са свързани с диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, инсулти и други хронични заболявания. Но сега можете да го поправите!

социално

Очевидно здравословното хранене е от ключово значение. Лошата диета кара тялото да натрупва мазнини и да ги поддържа, така че промяната на диетата ви ще промени формата на тялото ви. Трябва да седнете и да анализирате текущата си диета и да видите какви промени трябва да направите. Най-ефективният начин да направите това е да водите хранителен дневник за седмица или две. ВСЕКИ път ядете или пиете нещо, което си го записвате - не чакайте до края на деня, тъй като ще забравите много неща.

Две големи промени, които ще трябва да включите в живота си, за да бъде ефективна вашата война срещу коремните мазнини, са:

  1. УВЕЛИЧЕТЕ здравословните мазнини във вашата диета. Напоследък в пресата се шуми много за диетите с ниско съдържание на мазнини и как те НЕ са ефективни, когато става въпрос за отслабване - и това е вярно. Мазнините не са враг - AGM (мононенаситените мастни киселини), открити в ядките, зехтина и авокадото, насърчават загубата на мазнини в корема.
  2. ОСТАВЕТЕ ДОБАВЕН ЗАХАР - във всичките му форми. Това включва всички преработени храни - сладки или солени, мед, агаве, всички зърнени храни - включително органични, тъй като те бързо се превръщат в захари в тялото. Когато мислите за храна, помислете ЕСТЕСТВЕНО - плодове, зеленчуци, животински протеини и колкото е възможно по-органични. Забравете за преработените меса като хот дог, хамбургери и др. Забравете за газираните напитки и алкохола, пържените картофи, кетчупа и майонезата.