Както добре знаете, протеините, въглехидратите и мазнините са много важни хранителни вещества, които трябва да включим в редовната си диета, така че рибата и пилето са много добър вариант да бъдете здрави, това е така, защото те съдържат малко количество наситени мазнини и въглехидрати, но не само това, те също имат много витамин В3, това от своя страна може да ви осигури много енергия.

пилешка

Поради това днес ще ви дадем рутина, за да можете да я следвате ден за ден и какво трябва да имате за закуска, обяд и вечеря, това ще бъде от голяма помощ и ще видите, че ще постигнете страхотни резултати.

Ден 1

За закуска се препоръчва да ядете френски омлет с 3 белтъка, също 75 грама перфектно нарязан зелен пипер и малко спанак.

Вече на обяд можете да ядете пилешки гърди на скара и много добра салата от маруля, зелен фасул, червен пипер и разбира се не забравяйте да добавите малко зехтин, еквивалентно на супена лъжица.

На вечеря отново пилешките гърди със 100 грама варени броколи.

Между храненията можете да изядете 100 грама платена гърда и половин накълцана краставица.

Ден 2

За втория ден закуската ви трябва да бъде печена пилешка гърда с малко маруля, в обяда ви трябва да е филе от печена треска и салата с половин супена лъжица зехтин и за вечеря да консумирате сьомга на пара с малко копър и зелен фасул.

Между храненията можете да ядете 100 грама пуешки гърди половин зелен пипер.

Ден 3

На третия ден трябва да имате 100 грама сьомга на скара за закуска с малко спанак, по време на хранене трябва да бъде грил на гърди и зелена салата отново с малко зехтин, на вечеря някои вкусни агнешки котлети а ла грил, зелен пипер и някои спанак.

Между храненията можете да изядете отново 100 грама пуешки гърди и половин авокадо.

Забележка: След като прекарате тези 3 дни, трябва да си починете 1 и след този ден да повторите 3-те дни, също така ако искате да отслабнете по-бързо трябва да тренирате 30 минути на ден и да пиете 2 литра вода.