Познайте плана за хранене на бокс боец.

какъв

Няколко часа преди най-очакваната битка за годината между Manny Pacquiao vs. Адриен Бронер, топ елитни боксьори. Като се има предвид това, мнозина се чудят за диетата си, за да достигнат големия си физически капацитет.

Както във всяка спортна дисциплина, храната е фундаментална основа за доброто представяне на състезателите и още повече при контактните спортове, при които те изискват голяма съпротива.

По този начин порталът Само бойни изкуства посочва каква е диетата, която боецът на кутията спазва. И така, ако искате да сте боксьор? или вече сте започнали в живота на бокса? Това е хранителен план, който трябва да следвате. Внимавайте и си вземете бележка!

Идеална диета на боксьор

- Закуска

Можете да започнете деня със сокове или смутита, изберете комбинацията, която ви харесва най-много, сладка или кисела. Включва портокал, морков, цвекло, целина, ананас, наред с други. Също така, консумирайте зърнени храни като овесени ядки с ядки като стафиди и много банани.

Ключът е да ядете много плодове сутрин, да го направите обилна закуска. Ябълки, круша, гуава, круша, пъпеш, мюсли и натурален мед.

- Полунощ

Ако по това време не сте у дома, носете здравословни сандвичи или сладкиши, направени от вас. Че хлябовете са цели, със зелена салата, домат, авокадо, сирене и пуйка или риба тон или яйце.

Началото на деня е най-доброто време за ядене на въглехидрати, следобед и вечер вече не. Създайте свои собствени въглехидратни хранителни комбинации.

- Обяд

Преди обяд, винаги салата. Може да е от някои маруля и зеленчуци.

Пример: маруля, домат, лук, авокадо, цвекло, морков, лимон и сол или зехтин. Маслата са важни за тестостерона, издръжливостта, силата, енергията и витамините.

Супи или кремове: пресни зеленчуци.

Порция пиле, риба, говеждо или свинско месо.

Вечеря

След 2-3 часа тренировка идва лека вечеря. Избягвайте да ядете сладък хляб, рафинирани брашна, картофи, безалкохолни напитки или друг вид нездравословна храна по всяко време на деня и особено през нощта.

Кисело мляко, пълнозърнест препечен хляб, малко количество бобови растения или семена. И чаша вода със сок от лимон преди да заспите.

Съвет: чашата вода с лимонов сок, може да се вземе при заспиване или при събуждане преди закуска; и в двата случая помага да се поддържа тялото алкално.

Но колко често трябва да се хранят боксьорите? Гореспоменатият портал поддържа, че сутрин е необходимо да се даде енергия на цялото тяло, така че ястието трябва да се състои главно от въглехидрати и витамини.

Докато сте на обяд трябва да осигурите високо ниво на протеини, които ще заемат през деня. Това трябва да са най-малко два грама протеин на килограм тегло.

На вечеря трябва да е леко, особено след като няма да се извършва физическо натоварване и тази енергия ще се преобразува в мастна тъкан, тъй като не е била използвана.

Струва си да се спомене, че не само боксьорът или спортистът трябва да ядат зеленчуци и плодове, за да имат хората здраво тяло и да изпълняват ежедневните си дейности, те трябва да поддържат диета, богата на витамини и протеини.