Ние ви казваме как да използвате диетата във ваша полза, възможните причини за мускулна умора, важността на почивката и как да избегнете появата й и да се наложи да спрете, за да започнете отначало.

Мускулната умора е загуба на способността ни физически, за да продължите да извършвате определено действие, особено се случва при спортисти, и може да бъде пълно или частично. Достигнахме до краен предел и мускулите не могат да направят още едно движение, тъй като нямат необходимата сила, за да продължат да работят.

умора

Все едно да усещаш това оставате без енергия, Вашата сила отпада, особено краката ви и ако сте бегач, ще видите как се разхождате или дори трябва да спрете. Тялото обикновено ви изпраща сигнали, усещания в много случаи, но понякога не искаме да слушаме.

Симптоми на мускулна умора

-чувство на дискомфорт, нещо се случва и всъщност не знаете какво е

-чувствате неудобство и болка в цялото тяло, не може да се каже къде другаде

-на мускулна тежест, как да не можеш с тялото си

-мозъкът ви казва нещо, но тялото ви игнорира

-дишането се ускорява

-пулсът се ускорява

-мускулната умора също може да бъде не само физическа, но може да бъде причинена и от стрес или дори безпокойство

Как да се борим с мускулната умора

The мускулна тъкан се възстановява и увеличава по време на почивка, особено докато спим, а също и след това тренировъчна рутина. Но храната може да работи в наша полза. Ако използваме адекватна смес от протеини, въглехидрати и мазнини, приблизително един час след тренировка, можем да помогнем на тялото ни да се възстанови и по този начин да избегнем умората в следващите сесии.

Око, толкова важна е диетата след тренировка, Както преди. Не можете да тренирате, без да ядете. Балансирани и здравословни ястия трябва да се ядат около четири часа преди тренировка, така че да не се чувствате сити и уморени. Но винаги можете да вземете малко плодове или блокче от зърнени храни или да пиете течности, за да оправите тялото си или когато сте направили първата си тренировка.

Да си във фитнеса не е същото като да започнеш игра, така че ще трябва да адаптираш това, което ядеш, графиците, за да извлечеш максимума от него. Много е важно, освен графиците, това не прекалявайте с влака, Това е грешка номер 1 и какво друго може да ви накаже.

Понякога, по-малко е повече, когато става въпрос за упражнения и в зависимост от целта, която искате да постигнете. Помощ в този случай е да се загреете много добре преди, да се разтегнете много добре, така че тялото да започне да работи бавно и безопасно.

Правете различни упражнения Това е едно от действията, които могат да ви донесат най-голяма полза, като смесвате упражнения с висока интензивност с нежни сесии. Бягайте и плувайте. Масажи и физиотерапевтични процедури. Всичко, за да може тялото винаги да работи, но да не гори.