Тази седмица от Activate Personal Training & Sports Coaching, личният треньор и физически треньор Sascha Rado се задълбочава във важността на провеждането на правилна диета за бегачи на къси и средни разстояния

средни

Ключът в подготвителната работа е да обхване възможно най-много елементи, които влизат в подготвителния процес. Повечето спортисти имат треньори, които планират обучението си за тях.

Това не е подготовка, при която те се намесват от управлението на „емоционални фактори“ на спортиста до променливата „възстановяване“ като ключов елемент на процеса. Без възстановяване, без изпълнение.

Основните насоки за бегачи на къси и средни разстояния

През по-голямата част от сезона е много важно да се прилага разнообразна диета с препоръки, фокусирани върху здравето на спортиста, тъй като болен спортист и с недостатъци едва ли ще се представи. След като наближи предсъстезателният и състезателен момент, диетата е насочена директно към намаляване на телесните мазнини в% на спортиста, тъй като при по-ниско телесно тегло представянето им ще бъде по-голямо.

За целта енергийните макронутриенти като общите мазнини минус незаменимите мастни киселини ще бъдат намалени, а по отношение на въглехидратите ще се намалят особено простите въглехидрати с висок гликемичен индекс.

Каква е разликата между 400 или 800 метра бегачи и бегачи на средни разстояния, като 10 километра или половин маратон?

Голямата разлика при подготовката на тест от 400, 800, 10 км или 21 км са енергийните пътеки и физиологичните изисквания, които този тест ще изисква от спортиста при максимални усилия. За 400-метров тест, който атлетът извършва, аеробният принос е около 43%, докато анаеробният принос е 57%. При 800-метров тест аеробният принос е около 66%, докато анаеробният е 34%. За състезания от 10 км аеробният принос е 95%, а при полумаратона аеробният принос е 99%.

Хранителни препоръки за спортист, който не се състезава на професионално ниво

Някой, който работи през деня, има семейство и т.н. но в същото време има важно натоварване по отношение на обучението. Голям процент от любителите спортисти подлагат телата си на максимални усилия. Следователно, въпреки че нивото им на изпълнение не е високо, нивото на усилията им е много подобно на атлета на високо ниво. Кажете, че хранителните добавки допълват храната, никога не я замествайте. Ежедневният прием на пълен витаминно-минерален комплекс е много важен, тъй като е много лесно да има недостиг на микроелементи.

За любителите спортисти е силно препоръчително, освен витаминно-минералния комплекс, приемът след тренировка на хранителна добавка, съдържаща въглехидрати, протеини и креатин, възстановяване по-бързо на гликогена, фосфокреатина и възстановяване на мускулните влакна, ускоряване на възстановяването 3-5 часа в сравнение с това, което би се получило с храна, поради продължителността на храносмилателния процес.

По-добрата диета и правилното използване на добавки може да намали или предотврати наранявания

Що се отнася до намаляване или предотвратяване на наранявания, кажете, че тялото се нуждае от вода, кислород, храна и почивка, за да живее и да се регенерира. Ключът е, че спортистът трябва да отговори на своите хранителни нужди както с разнообразна и балансирана диета, така и с необходимите хранителни добавки и подходяща почивка, позволявайки на цялото тяло да функционира и постоянно да се регенерира. Като превенция най-добрата стратегия.

Стара поговорка гласи: „Здравето не е всичко, но без него, всичко останало е нищо“, адекватно обучение, диета, адаптирана към индивидуалните нужди и добавка според физическите изисквания ще благоприятстват за по-добро здравословно състояние и по-голяма производителност, тъй като и двете тренировки и състезанията на 400 и 800 метра имат висок анаеробен компонент и следователно катаболно-дегенеративни.