Предизвикателството беше голямо: вземете наследството, което той остави Анджелина Джоли да изиграе главния герой на наскоро пуснатия филм Tomb Raider: The Adventures of Lara Croft. Предизвикателство, което носител на Оскар Алисия викандер Тя прие решително, като трябваше да се подготви не само за представлението пред камерите, но и да приведе тялото си в тон и да го направи според безразсъден и атлетичен археолог готови да се изправят пред различни рискове.

тренировката

Крайният резултат беше статуя и завидна фигура, тонизирана в страхотна форма, до такава степен, че шведската актриса от 29 години, приключи сумиране седем килограма. Зад него беше физическият треньор Магнус Лигдбак, един от най-известните инструктори във филмовата среда, който сега се подготвя Гал гадот за втората част от сагата за героинята Wonder Woman.

За да играе измисления герой във франчайза за видеоигри, Викандър се подложи режим, наречен Магнус (автор от самия Lygdback), седем месеца преди снимките на филма. Първата стъпка беше да се започне хранителен план за натрупване на мускулна маса. Диетата изигра важна роля. По време на този етап диетата се състои от хранене (на всеки три часа) с същото количество протеини, мазнини и въглехидрати, по-обилно количество вода.

От своя страна физическата рутина беше с тежести и упражнения за движение за придобиване на еластичност. През първото полувреме планът беше съсредоточен върху силовата работа, с цел повишаване на тоничността. „Никога преди не бях вдигал нищо с ръце, така че треньорът ми каза, че мускулите ми са недоразвити“, призна носителят на „Оскар“.

Три месеца по-късно актрисата продължи със сесии на вдигане на тежести 5 до 6 пъти седмично, катерене, бокс и бойни изкуства, взети заедно. След тази фаза през останалото време той се стреми да определи силуета. В този период от време диетата беше различна: всяка чиния се състоеше 25 грама протеин и 50 грама здравословни мазнини, докато въглехидратите бяха напълно отстранени.

В обобщение относно практикуваните модалности, комбинирано катерене, колоездене, стрелба с лък, бойни изкуства и сесии с твърд фитнес. Въпреки търсенето, Алисия той никога не е тренирал повече от час на ден, въпреки че го прави шест дни в седмицата. Трябва да се отбележи, че като предишен опит, тя не е обичала физическата активност, но Правих балет, когато бях по-млад.

Упражнението продължи по време на записите. Преводачът Той стана в четири сутринта, за да изпълни квотата за активност, преди да премине през грима и да изложи таланта си пред камерите. След като завърши снимките, тя продължи с рутината, но не със същата редовност: „Мислех, че ще имам тези мускули завинаги, но след три седмици без обучение ги губя", коментира той.

В допълнение към детайлизирането на част от дейностите, които Викандер следва, Lygdback споделя подобен план в социалните мрежи, който той нарича „Предизвикателство за обучение на Tomb Raider“, разделени на шест седмици за работа на сърцевината, гърдите, бицепсите, трицепсите, раменете, краката и гърба.

Седмица 1: гръб, с 4 сета от 20 повторения на стоящ ред, мъртва тяга и предни повдигания.

Седмица 2: крака, с 4 комплекта от 20 повторения на Клякам, скокове и страничен скок на скейтър.

Седмица 3: ядро (или ядро), изпълняващо лицеви опори със страничен ритник към противоположната страна (за 1 минута), Абс "чистачки" и класически хрускания, продължава между 30 секунди и минута.

Седмица 4: бицепс и трицепс, с 15 повторения в 4 серии, с помощта на гиря, гумена лента и висока седалка.

Седмица 5: гърдите и раменете, количеството всеки може в четири комплекта странично огъване и завъртане на ръката, йога (няколко пози, същото количество) и повишени лицеви опори с помощта на чекмедже или повдигнат предмет.

Седмица 6: интегративно упражнение. В този случай избраният е Мече пълзи, което възниква като вариант на пълзене и основно се състои в заемане на позата на животните, придвижване без опора на коленете на земята.