тяло от филм

Каква е тайната на корема на Алисия Викандер? Как актрисата успя да превърне силуета си в един от най-впечатляващите на сцената? Vanitatis разполага с всички подробности

Ако смятате, че коремът на Джиджи Хадид заслужава бавни аплодисменти, тези на актрисата Алисия викандер Те ще ви накарат да преосмислите дали моделите наистина са най-поразителните. Викандер качи шест килограма мускулна маса, за да се подготви за играTomb Rider '. Той направи това, като тренираше пет или седем дни в седмицата в продължение на три месеца Магнус Лигдбак, Треньорът Гал Гадот вече разчита да влезе във форма за „Wonder Woman 2“.

алисия

Обучението „Tomb Rider“

Алисия Викандер е комбинирала упражнения за вдигане на тежести и сила с функционални упражнения. Бойните изкуства, стрелбата с лък, катеренето, клековете, лицевите опори, мъртвата тяга, тренировките с машини и със собственото си телесно тегло са част от интензивен тренировъчен план, който вече може да се следва от смелите, които се осмеляват с повикването Предизвикателство за обучение на Tomb Raider, верига, която започва с девет метра, при която тялото пълзи много близо до земята и се завършва с въртящи се ритници по земята, използвайки една ръка за опора и десет скока на единия крак от двете страни.

Въпреки изискванията за тренировки, Алисия никога не тренира повече от час на ден. Магнус Лидбак, който също е тренирал Майкъл Фасбендър, Съпругът на актрисата обясни пред „Popsugar“ как е накарал Викандер да извайва корема. Тайната се крие в работата на ядрото чрез разделянето му на три различни части. Актрисата практикуваше изометричен абс, статични или динамични, сред които не липсваха дъски и повдигане на крака, идеални за работа в долната част на корема. За да се дефинират косите, упражненията се фокусираха върху хрускане с ротация. Друга тайна за получаване на перфектната шест опаковка се крие в посвещаването на един от седмичните тренировъчни дни на силови упражнения, които помагат за укрепване и определяне на корема.

Четири месеца преди началото на снимките, Магнус Лидбак раздели обучението си на два цикъла на обучение и диета. През първите два месеца обучението беше фокусирано върху мускулите, докато последното се състоеше от определяне на силуета.

Когато започнаха снимките, актрисата ставаше в четири сутринта, за да тренира на плажа или в гората на Кейптаун, преди да премине към следващата ежедневна грим сесия.

Диетата „Tomb Rider“

Два месеца преди снимките актрисата проследи кето диета. Тогава диетата му се основава на план, богат на мазнини и при който хидратите идват главно от зеленчуци или от източници с бавно усвояващи се хидрати, разделяйки приема на пет дневни хранения, за да поддържа метаболизма активен. Техните протеинови източници са предимно морски дарове и риба, докато мазнините им идват от кокосово масло, масло от авокадо и MCT, съкращения, произхождащи от „триглицериди със средна верига“ и произведено от кокосово масло и палмови ядки.

Магнус Лидбак сподели изображение в своите мрежи, което показваше храната на Викандер по време на снимачен ден.

„Холивудският репортер“ даде два примера за диетата си по време на фазата на бодибилдинг и следващата фаза на рязане, за да се определи.

По време на фаза културизъм, храненията се състоят от 40 грама протеин, 40 грама въглехидрати, 30 грама мазнини, леки закуски от 30 грама протеин и вода, изстрели от лимон с джинджифил и цвекло и зеленчукови сокове с плодове.

Пример за ден през първата фаза:

  • Закуска: четири яйца, половин авокадо и кафе.
  • Снек 1: октопод на скара, сашими, говеждо ...
  • Храна: 40 грама телешко, рибено или пилешко; 40 грама бавно абсорбиращи се въглехидрати като кафяв ориз, киноа или сладки картофи и 30 грама здравословни мазнини от зехтин, кокосово масло или авокадо.
  • Снек 2: подобен на закуска 1.
  • Вечеря: 40 грама протеин, 40 грама бавно усвояващи се въглехидрати и 30 грама здравословни мазнини.

По време на фаза на дефиниция, закуската имаше 18-20 грама протеин, а обядите и вечерите се състоеха от 25 грама протеин и 50 грама здравословни мазнини. В закуските имаше 20 грама протеин. През тези два месеца въглехидратите бяха елиминирани.

  • Закуска: 3 паширани яйца и сок от два изцедени лимона.
  • Снек 1: риба, морски дарове или яйца.
  • Храна: риба или морски дарове и авокадо, кокосово масло или MCT масло.
  • Снек 2: подобен на закуска 1.
  • Вечеря: риба или морски дарове и здравословни мазнини.