Независимо дали правите упражнението във фитнеса като част от тренировка или в хола си за чиста поза, предизвикателство, което циркулира из мрежите, показва дали знаете техниката или все още не сте я научили

Стоейки и гледайки стената, сякаш е наказание. В това положение, напълно необичайно за неспециалист в този тип обучение, започва предизвикателството на стена, обърнат към клек ("клякам поглед към стената ", на английски). Предизвикателството циркулира в социалните мрежи и е сериозен тест за феновете на фитнеса, които могат да го направят успешно и показват, че притежават гъвкавостта и техниката, необходими за истински клек, или да не отпаднат два крака и дайте ясно да се разбере, че тепърва трябва да се научат да клякат правилно.

знаете

„Перфектно упражнение е да откриете, че много пъти така нареченият олимпийски или сумо клек не се изпълнява с правилната техника“, обяснява Антонио Лопес, личен треньор и директор на Салудандо. Ключът към успеха му е липсата на пространство; Ако направите грешен ход, най-вероятно ще ударите стената или няма да слезете достатъчно далеч. С тази схема, не можете да се наведете напред или да преместите прекомерно коленете си и, Без тези ресурси или имате добре тонизирани мускули, или вече можете да се подготвите да паднете на земята първо със задните си части. За щастие разчитаме на Лопес да разгадае ключовете, за да успее в предизвикателството.

Тест за мобилност и сила

"Започнахме с раздалечени крака, глезените подравнени с раменете, стъпалата добре залепени за земята и пръстите леко навън. За да спуснем вертикално задните части и багажника, коленете трябва да се сгъват естествено, докато бедрото е успоредно на земята. Ако отидат встрани или глезените се откъснат от земята, ние се заблуждаваме ", обяснява треньорът. Може да се случи така, че челото или носът да докоснат стената, което показва, че човек е наклонил торса твърде много отпред, и трябва да се опитате да го избегнете. Коленете също не могат да докоснат стената, това би означавало, че напредваме в ставата, която трябва само да се върти, а не да се движи от мястото си. Що се отнася до ръцете, човек може да ги повдигне или да ги придържа към страни.

Успешното спазване на тези инструкции е много задълбочено усилие, което е от полза за много части на тялото. "Включени са глутеите, квадрицепсите и кръста. Освен това доброто изпълнение предполага наличието на добър обхват на движение и приемлива степен на сила, както в бедрата, така и в глезените. Дори трябва да имате добър гръден контрол, тъй като гърдите трябва да бъдат удължени, така че гърбът да не се извива ", изброява Лопес. От друга страна, експертът подчертава, че по време на това упражнение коленете не се работят, а" мобилността на бедрото и еластичността на глезена, за да можем да наведем торса назад, докато слизаме ".

Ако по пътя надолу ударим стената, коленете ни се удрят или нещо странно боли, трябва да спрем, защото правим нещо нередно. "Когато бедрата не са достатъчно подвижни, за да се наклонят назад, забелязваме прищипване в слабините при спускане. В случай на прекомерно сковани глезени, петите лесно се повдигат от земята, а коленете се спускат отпред. и че натоварването се компенсира между лумбалната и коляното. Същото е и с гръдната област: трябва да се спускате с удължен гръден кош, а не със заоблен гръб ", обяснява треньорът.

Още по-трудно: планът да правите 200 клека на месец

Докато някои смели се борят да усвоят техниката, други вече я овладяват и сочат към ново предизвикателство: първо, кляка ежедневно, второ, постепенно увеличавайте усилието, или като увеличавате броя на повторенията или времето. Теорията е лесна: първият ден клякате 10 секунди, вторият ден 20 секунди, третият 30 секунди. до ден 30 човек може да кляка 5 минути направо. Вариант на предизвикателството е започнете с 50 клека през първия ден и добавете 10 всеки ден, с което се стига до края на месеца с не без значение цифрата от 200 повторения.

Успех на всеки, който го опита, и никога не забравяйте да се грижите за стойката си. "От гледна точка на социалната мотивация или нарязване е страхотно, но не можем да пренебрегнем необходимостта да клякаме с правилна техника.. Правенето на много от тях като луди, без контрол и с грешна техника може да доведе до дълготрайни наранявания на коляното или лумбалната област ", предупреждава личният треньор. Концентрацията е от съществено значение за постигането на това, както и да бъдеш ясен за„ стойката "не е синоним на поза, и че самозванството, което може да вземе своето.

"Не трябва да забравяме, че от определен момент мускулната умора може да ни накара да отпуснем позицията. Когато това се случи, упражненията са полезни само за стойката, няма да активираме желаните мускулни групи, а други. Много, това е струва си да се движите и да изгаряте калории, но това няма да подобри глутеуса и можете да завършите с лумбална болка или увреждане на коленете “, уточнява експертът. Това е най-новият съвет от Лопес, но историята не свършва дотук. Ако успеете да преодолеете последното предизвикателство, не закачайте медала на супермена. За това ще трябва да съответствате на способността, която актьорът Крис Хемсуърт демонстрира, когато прави невъзможните клякания на Тор, които обясняваме в BUENAVIDA.