тест

Един от най-вкоренените митове сред хората, които се интересуват или тепърва започват да плуват, е този, че не се яде преди плуване.

Яденето на правилните храни преди тренировка или тест за плуване помага за подобряване на представянето. Освен това, ако не сте яли храна преди състезание или интензивни тренировки, това може да доведе до негативни ефекти, като например:

Кое е най-доброто време за хранене?

Експертите казват, че в идеалния случай плувците трябва да се хранят на равни интервали през целия ден, преди да участват в тест. В допълнение към яжте лека закуска приблизително 45 или 60 минути преди състезанието.

Важно е плувците да консумират последното си хранене в този интервал от време, в противен случай те могат да се чувстват подути по време на състезанието.

Въпреки че това е общата препоръка, този интервал от време може да варира при някои хора, тъй като има хора, които могат да ядат малко ястие (като парче плод) десет минути преди състезанието, без да имат отрицателни последици.

Всичко зависи от тялото на всеки човек, така че е важно да опитате това, което работи най-добре за вас.

Ами ако яде?

-Сложни въглехидрати.- Храни като тестени изделия и кафяв ориз, в малки количества, осигуряват щедри запаси от въглехидрати, които позволяват на плувците да управляват енергийните си нива.

-Плодове.- Това е идеална храна за закуска преди състезанието, тъй като те са лесни за транспортиране и с ниско ниво на мазнини. Освен това те са източник на витамини и минерали, основни хранителни вещества за оптималното функциониране на организма.

Какво да не се яде?

-Мазнини.- Храните с високо съдържание на мазнини правят храносмилането по-тежко и по-бавно, което може да доведе до стомашни проблеми по време на теста.

Окончателна препоръка

Преди да приемете хранителен план, важно е първо да се консултирате със специалист, за да избегнете, че един вид диета може да повлияе на здравето.

Източници: Speedo, Guia Fitness