Онлайн личният треньор и фитнес треньор Родриго Бермехо, В тази статия ви показва графичен пример за това как диета за определяне на мускулите и Загуба на мазнини от жени фитнес спортисти... В подготовката си за състезание.

Какво онлайн личен треньор и фитнес експерт с много опит в света на фитнес с висока конкуренция ... Знам колко е важно да носите а правилно спортно хранене за постигане на минимално ниво на телесни мазнини, както и правилната мускулна маса.

За съжаление, без правилно спортно хранене не е възможно да се получи качествена физика, с добър мускулен тонус и ниски нива на телесни мазнини. Ето защо в тази статия показвам графичен пример за "диета за определяне на мускулите за фитнес момичета ".

Тази диета е предназначена за фитнес спортист с тегло от 58 килограма - до 64 килограма. Е определение стартерна диета и отслабване... Малко по малко и месец след месец те ще си отидат прогресивно намаляване на калориите (предимно под формата на въглехидрати) докато се получи желаната степен на мускулна дефиниция.

Важно: никога не трябва да намалявате нивото на въглехидратите под 80 грама на ден. Ами това само забавят основния метаболизъм (забавяне на метаболизма) и също така ще загубите много мускулна маса.

Важно: Не препоръчвам да спазвате тази диета при никакви обстоятелства ... "това е само графичен пример" и не бива да го правите без предварителна консултация с диетолог. Преди да започнете диета или да промените хранителните си насоки, трябва да се консултирате с диетолог, лекар със знания за храненето или експерт по спортно хранене.

мазнини

Определяне на мускулите и диета за загуба на мазнини за състезателни спортисти и фитнес жени

На гладно: две големи супени лъжици ябълков оцет + 1 голяма супена лъжица необработен зехтин

Закуска:

50 гр. Пълнозърнести или оризови и пълнозърнести зърнени култури (изберете тази, която ви харесва най-много) ... но без добавена захар ... можете да я смесите със соева или овесена напитка (максимум 200 мл).

180 гр прясно сирене от Бургос (обезмаслено) ... с леко нискокалорично сладко.

Повече от 20 г кашу, орехи, лешници или бадеми (за избор).

Черно кафе с подсладител.

4 белтъка и жълтък + 40 гр. Овесени ядки + 1 малка супена лъжица нискомаслено какао на прах. Още подсладител ... Разбъркайте всичко заедно и направете няколко палачинки в тигана с малко масло.

Плюс кафе със соево мляко и подсладител.

Полунощ:

125 гр. Пълнени пуешки гърди + 30 гр. Оризови сладки + парче плод (с изключение на банан).

Забележки: един ден в седмицата можете да ядете банан.

30 гр. Изолиран суроватъчен протеин - Iso - смесен с вода. Повече от 200 гр. Естествен ананас или консервиран натурален ананас (но без добавена захар).

Обяд:

140 гр. Пуешки гърди на скара + 250 гр. Варени картофи + смесена смесена салата и облечени със супена лъжица необработен зехтин + ябълков оцет.

Инфузия на кафе или зелен чай с подсладител.

140 гр. Пилешки гърди на скара + 50 гр. Кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия (можете да добавите натрошен натурален домат). Смесена салата асорти и облечена със супена лъжица необработен зехтин + ябълков оцет.

Плюс киви или две мандарини.

Инфузия на кафе или зелен чай с подсладител.

Послепис: веднъж седмично е препоръчително да приемате вместо ориз, тестени изделия или картофи и да сменяте само тези храни за чиния от 80 гр бобови растения - сухи претеглени преди готвене. Варени те обикновено тежат - 240 гр ... можете да добавите варени зеленчуци към бобови растения ... можете да купите и вече сварени бобови растения - "продават ги в стъклени буркани".

Закуска:

75 гр. Кисел или натурален тон, с 60 гр. Ръжен хляб + круша.

Френски омлет с три белтъка и един жълтък + 60 г пълнозърнест бимбо хляб (30 г на филия).

Естествен домат нарязан.

След тренировка:

Това ястие ще правите само в дните, в които тренирате с тежести: шейк от суроватъчен протеин (по-добре изолат) 25 гр. Протеин - 2 големи лъжички, тоест без помпадур. Плюс 5 грама глутамин. Плюс 5 g аминокиселини с разклонена верига.

Плюс две надути оризови палачинки.

Вечеря:

Три пъти седмично: 200 г бяла риба на скара или печена (можете да добавите подправки или ароматни билки, натурален лимон и др.).

Два пъти седмично трябва да сменяте бялата риба за синя риба - приготвена по същия начин (сьомга, сардини, пъстърва, паламуд и др.).

Веднъж седмично: можете да вземете омлет от 4 яйчни белтъка, плюс омлет до - омлет, можете да добавите диви аспержи или гъби и да направите бъркане, с капка масло, така че да не залепне.

Веднъж седмично можете да имате 200 гр филе постно телешко месо на скара или на скара, подправено с лимон и различни подправки.

Във всички варианти за вечеря трябва да добавите порция зеленчуци (максимум 300 гр.) На скара, варени или печени (зелен фасул, броколи, тиквички, патладжан, аспержи, артишок, спанак, карфиол, червено зеле и др.).

Със зеленчуците можете да добавите супена лъжица счукан, но натурален домат, а можете да добавите и малко зехтин (голяма супена лъжица максимум) и ябълков оцет ... ако обичате оцет.

Ако искате, вместо винаги да имате зеленчуци за вечеря, можете да направите чиния с печени гъби - или - комбинация от зеленчуци на скара: тиквички, патладжан, черен пипер или броколи, направени с минимално масло (можете да добавите подправки и чесън на прах).

Настойка за вечеря: хвощ, конски кестен или лайка - можете да добавите подсладител.

За десерт: обезмаслено кисело мляко.

Важни бележки, които да следвате:

Трябва да пиете минимум 1 и половина литра вода на ден, но ще бъде по-добре 2. Можете да замените плодовете с голям натурален портокалов сок, храната винаги трябва да се претегля суха, т.е. преди готвене.

Можете да добавяте сол към ежедневното си хранене ... но в малки количества и без никога да злоупотребявате с него.

Добавки хранителни:

1 таблетка за дъвчене на мастичен D 500 mg + витамин D (предлага се в аптеката) - само три дни в седмицата - понеделник, сряда и петък.

1 таблетка термогенна добавка (изгаряне на мазнини) - да не надвишава 150 mg кофеин на таблетка - от понеделник до неделя.

1 таблетка многоцентрова жена - в понеделник, сряда и петък (предлага се в аптеката).

1 г омега 3 рибено масло - от понеделник до петък.

Обедно меню:

1 таблетка термогенна добавка (изгаряне на мазнини) - да не надвишава 150 mg кофеин на таблетка - от понеделник до петък.

2 гр. CLA - от понеделник до неделя.

Преди тренировка:

2 гр. L - карнитин за изгаряне на мазнини (30 минути преди тренировка). Плюс 5 грама аминокиселини с разклонена верига (преди аеробни упражнения).

3 гр колаген + магнезий от марката Ana María la Justicia - от понеделник до петък.

500 mg витамин С

Преди сън: 5 г глутамин.

Използвайте редуциращ или антицелулитен крем - преди лягане - само в дните, в които ходите на фитнес.

С уважение от Родриго Бермехо - фитнес треньор и онлайн личен треньор