Следващият диета Той е предназначен за хора, които вече провеждат адекватно обучение и трябва да подобрят своето определение на мускулите. Базира се на високата консумация на протеини с ниски нива на мазнини и въглехидрати.
За да бъдат резултатите оптимални и всички усилия на постоянните тренировки да си заслужават, трябва стриктно да спазвате диетата, като избягвате да добавяте други храни, богати на брашно, нишесте, прости захари, сол и т.н.
За да се подобрят вкусовете на някои съставки, се препоръчва вместо сол да се набавя от други продукти като пипер, горчица, джинджифил, балсамов оцет, фини билки и др.
Също така е важно да поддържате тялото напълно хидратирано, като пиете поне 1 литър вода.
Канарски Адобо
американски
Аржентина
Барбекю Чесе
Ден 1:
- Закуска: ¼ литър обезмаслено мляко, 8 сготвени белтъка
- В средата на сутринта: 1 парче плод, 1 шейк от суроватъчен протеин
- Обяд: 100 грама варен кафяв ориз, 250 грама телешко, пилешко или пуешко, салата от маруля с лимонов дресинг, супена лъжица екстра върджин зехтин или подправки.
- В средата на следобеда: 100 грама зеленчуци на пара, 200 грама тон във вода
- Вечеря: 200 грама пиле на скара, 1 салата маруля и моркови
Ден 2:
- Първо хранене (07:00 часа): 300 грама варен кафяв ориз, 10 варени яйчни белтъка
- Второ хранене (09:30 часа): 2 средно запечени картофа, 200 грама пиле на скара
- Трето хранене (11:30 ч.): 300 грама пиле или месо, 200 грама варен кафяв ориз, 1 парче плод
- Тренировка 12:30
- Четвърто хранене (14:00 ч.): 300 грама пиле (или 400 грама риба), 6 оризови бисквити
- Пето хранене (16:30 ч.): 150 грама варен кафяв ориз или 100 грама картофи, приготвени във фурната
- Шесто хранене (19:30 ч.): 200 грама варен кафяв ориз, 300 грама пилешко месо
- Седмо хранене (22:00 ч.): 300 грама риба (или 200 грама пиле), 5 оризови бисквити, 1 натурално обезмаслено кисело мляко
Ден 3:
- Първо хранене (07:00 часа): 300 грама варен кафяв ориз, 10 варени яйчни белтъка
- Второ хранене (09:30 часа): 2 средно запечени картофа, 200 грама пиле на скара
- Трето хранене (11:30 ч.): 300 грама пилешки гърди, 200 грама варен кафяв ориз, 1 парче плод
- Обучение (12:30 часа)
- Пето хранене (16:30 ч.): 150 грама варен кафяв ориз или 100 грама варени картофи, 10 варени яйчни белтъка, 1 шепа бадеми
- Шесто хранене (19:30 ч.): 200 грама варен кафяв ориз, 300 грама месо или пиле
- Седмо хранене (22:00 ч.): 300 грама риба (или 200 грама пиле), 5 оризови бисквити, 1 обикновено обезмаслено кисело мляко.
Ден 4:
- Закуска: 100 грама варен кафяв ориз, 200 грама пилешки гърди на скара
- В средата на сутринта: 1 парче плод, 1 яйчен протеинов шейк
- Обяд: 100 грама зеленчуци на пара, 200 грама риба тон във вода, салата от маруля и други листа със супена лъжица екстра върджин зехтин или подправки.
- В средата на следобеда: 1 натурално обезмаслено кисело мляко, 1 шепа ядки, без добавки
- Вечеря: 200 грама бяла риба на скара, 100 грама зелена салата
5-ти ден:
- Закуска: 4 сготвени яйчни белтъка, ¼ литър мляко без лактоза, 1 чаша безкофеиново кафе без захар, 1 ябълка или круша, 30 грама зърнени храни с високо съдържание на фибри, 30 грама зърнени храни от овесени ядки или 50 грама пълнозърнест тост с неподсладен конфитюр.
- В средата на сутринта: 50 грама пилешки гърди на скара с 10 маслини или салата от риба тон с маруля.
- Обяд: 1 зелена листна салата, 150 грама пилешки гърди на скара или пулешко месо, пуйка или говеждо месо, 100 грама тиквички, патладжан, броколи, артишок, гъби или зеле (те могат да се комбинират заедно, без да се прекалява със 100 грама), 1 чаша неподсладено кафе или чай.
- В средата на следобеда: 50 грама пилешки или пуешки гърди на скара с 10 маслини или салата от риба тон във вода с маруля.
- Вечеря: Зеленчуково пюре, зеленчукова супа (със супена лъжица екстра върджин зехтин), 150 грама бяла или синя риба на скара, 1 чаша неподсладен чай.