Спортна рутина, която ще ви позволи да се чувствате по-добре с много малко усилия.

Физическите упражнения са един от най-добрите варианти, ако искаме да имаме добро физическо и психологическо здраве.. Някои предимства на тази практика са: по-добро сърдечно-съдово здраве, намаляване на стреса и по-добро самочувствие.

тялото

Някои хора обаче, освен че подобряват здравето си, спортуват, за да губят мазнини или да тонизират тялото си. В днешната статия ви представяме 5 упражнения за тонизиране на тялото и постигане на фигурата, която искате.

Рутина от само 20 минути

Ако сте от хората, които нямат часове на ден, защото са много заети, изпълнението на тези упражнения няма да ви отнеме повече от 20 минути.

За целта правете упражненията подред, с по 10-20 повторения. Починете 2 минути и повторете рутината още 2 пъти за общо 3 серии. Извадете го 3 пъти седмично и със сигурност ще забележите резултатите.

Загубата на мазнини е нещо повече от просто упражняване

Сега, нека не се заблуждаваме, за да видим резултатите и тонуса, трябва да имаме процент телесни мазнини, който ни позволява да видим нещо повече от мастна тъкан. Загубата на корем може да бъде бавен процес в зависимост от процента мазнини, които имате. И за постигане на тази цел се намесват физически, психологически и хранителни променливи, които не винаги се вземат предвид. Трябва да сме реалисти!

Важно е да се отбележи, че ако искаме тялото ни да изглежда тонизирано, ще трябва да комбинираме аеробна работа със или силови упражнения, като показаните по-долу. Също така, ако целта ни е да изгаряме мазнините, ще трябва да се храним по такъв начин, че да се получи калориен дефицит, тоест, че изгаряме повече, отколкото консумираме.

  • Можете да се задълбочите в тези и други съвети за отслабване в нашия пост: „Как да загубим корема: 14 съвета за показване на слаба фигура“

Най-добрите храни за изгаряне на мазнини

Както обсъждахме, храненето е важен аспект. От съществено значение е да бъдете добре подхранвани, защото чудодейните диети могат да предизвикат отскок ефект в дългосрочен план. Със сигурност се чудите: и тогава какво да ям? Е, има много храни, които ще бъдат от полза, ако искаме да отслабнем.

В нашия пост „24 храни за изгаряне на мазнини (и изключително здравословни)“ ще намерите най-добрите варианти за постигане на целта си.

5 упражнения за бързо тонизиране на тялото

Ако искате да тонизирате тялото си, не пропускайте списъка със следните упражнения. Можете да ги направите от собствения си дом и ще ви трябват само фитбол, колело за корем и дъмбел. Наслаждавай им се!

1. Планк с повдигане на крака

Ютията или „дъската“ е идеално упражнение за тонизиране на тялото. Той принадлежи към групата на изометричните упражнения, така че трябва да напрегнете мускула и да го държите в неподвижно положение толкова дълго, колкото е необходимо.

За да го извършите, е необходимо да се простираме с лице надолу с изправени гърбове. Вдигаме двете ръце и се облягаме на лактите. Краката трябва да са насочени и ние поддържаме позата, като правим сила с ядрото. Дишаме без напрежение и задържайки позата, повдигаме левия крак. Задържаме за секунда и се връщаме в изходна позиция. Повтаряме с другия крак и повтаряме, докато успеем да задържим позицията на дъската с добра форма. Ако сте нов, повдигнете всеки крак 5 пъти и след това преминете към следващото упражнение.

Има различни варианти на това упражнение, които можете да видите във видеото по-долу:

2. Бърпи

Burpee е упражнение, което освен че насърчава загубата на мазнини, помага за тонуса.

За да го изпълним, ние стоим с отпуснати ръце отстрани. След това се навеждаме така, че дланите ни да лежат на пода, а коленете да са свити. Слагаме краката назад с едно движение и влизаме в позиция, сякаш ще правим лицеви опори. След това се връщаме в предишното положение, със свити крака. Накрая се връщаме в изходна позиция: изправени и с отпуснати ръце. Повтаряме последователността 10 до 20 пъти.

3. Коремно колело

Коремното колело е упражнение, което може да бъде сложно, но предоставя много предимства за коремната област и освен това тонизира. Това е упражнение, което трябва да изпълните правилно, за да избегнете увреждане на корема.

За да направите това, станете на колене, с една ръка от всяка страна на ролката. Завъртете ролката напред и правете, докато тялото ви се удължи и с корем близо до земята. Удължете колкото можете и когато тялото ви е изпънато, издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете го максимум 10 пъти.

4. Тазово повдигане с фитбол

Това е още едно чудесно упражнение за тонизиране. Има класическата версия без фитбол, но най-добрите резултати идват с топката. За да го направите, трябва да лежите на пода по гръб с ръце в покой отстрани и колене, свити върху фитбола.

За изпълнението му трябва да се поставим изпънати на пода на гърба, с ръце, опряни отстрани на тялото и свити колене. Вдишваме и се бутаме с крака, за да отделим дупето от земята и да ги повдигнем. Задържаме позицията там за няколко секунди и издишваме, докато бавно спускаме таза, без да опираме дупето на повърхността.

5. Нападение с бицепс

Това упражнение е идеално за тонизиране и изисква голяма коремна работа, в допълнение към работата на краката, глутеусите и бицепсите.

За да го изпълните, трябва да се изправите с ръце, протегнати встрани и с дъмбели, държани в ръце. Пристъпваме така, че краката да са в обърната форма „V“. Сгъваме крака си отпред, така че да образува ъгъл от 90 градуса, като същевременно оставяме другото коляно да е успоредно на тялото ни, на няколко сантиметра от земята. Задържаме това положение и се огъваме, извършваме контракция на ръката, така че да вдигаме тежестите, използвайки сила с бицепса. Връщаме се в изходна позиция и правим 10 повторения.