Тъй като портокалите са сладък плод (богат на естествени захари), в някои случаи това навежда на мисълта, че портокалите ги правят мазни, което не е така.

Поради богатото си съдържание на хранителни вещества, фибри, витамини и минерали, той е много полезен за здравето. Опитваме се да обясним всички негови хранителни вещества, калории и да изясним всякакви съмнения относно това дали този цитрус наистина благоприятства наддаването на тегло.

Защо портокалите не напълняват?

Портокалите са с ниско съдържание на калории. Калориите са основният фактор, който определя дали дадена храна се угоява или не.

Парче портокал от приблизително 150 гр (което е среден размер), има приблизително само 65 калории.

65 калории са само 3% от препоръчителния дневен прием за възрастен (2000 калории/ден).

севиля

Хранително съдържание на портокали

Портокалите се състоят главно от вода. Средно голям портокал (около 150 гр. Както обсъждахме по-рано) има 129 гр. Вода.

В няколко проучвания е показано, че храни с високо съдържание на вода могат да направят храната по-малко угоена в допълнение към намаляването на апетита.

Освен това, осигурявайки вода на тялото, ние му помагаме да функционира правилно.

ВЕЛИКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ВЛАКНА

Портокалите осигуряват умерено количество фибри. По-точно, една трета от хидратите, които портокалите произхождат от фибри. В този смисъл диетичните фибри помагат за по-малко угояване на храната, тъй като насърчават ситостта.

Фибрите също са важни за общото здраве. Помага за контрол на нивата на кръвната захар, понижаване на холестерола и поддържане на здрава флора.

ВИТАМИН Ц

Портокалите също са важен източник на витамин С. Витамин С е много важен за здравето, тъй като спомага за поддържането на структурната цялост на зъбите, костите и хрущялите, както и за заздравяването на рани.

Някои изследвания стигнаха до заключението и успяха да покажат, че увеличаването на консумацията на витамин С помага за изгарянето на повече мазнини по време на тренировка. Това го определя като фактор, който посочва, че портокалите могат да ви помогнат да не наддавате.

ВИТАМИН А

Портокалите са плодове, богати на витамин А. Витамин А допринася за поддържането и подобряването на зрението ни.

Но освен това те също могат да помогнат за намаляване на наддаването на тегло. Изследователите са установили, че витамин А помага за намаляване на телесните мазнини.

В обобщение можем да кажем, че калориите в портокала са много ниски в сравнение с ползите, които носи за организма. Тоест портокалите НЕ се угояват и разбира се, те са звездните плодове на зимата.