бъде

Ако носите обучение сериозен и съвестен и въпреки това виждате, че не напредвате дълго време и дори внезапно „отстъпвате“, губейки мускули, сила, издръжливост или енергия, много е възможно това да се дължи на ЛОША ДИЕТА.

При лоша диета имаме предвид недостатъчен прием на макро и микроелементи, които в много случаи могат да бъдат придружени от излишни калории или също недостатъци.

Всеки културист, фитнес, спортист и годен човек трябва да се опита да познава правилата и условията на хранене, дори по основен начин.

The хранене Това е може би най-важният фактор на триномия Хранене-Обучение-Почивка и по-долу ще видим някои съображения, които всеки практикуващ бодибилдинг, фитнес или последовател на здравословния живот като цяло трябва да знае.

Яжте повече или по-малко ... но по-добре

Натрупване на мускулна маса

Ако се стремим да се развиваме повече или да преминем към по-висока тегловна категория, ще трябва да консумираме повече калории, отколкото изразходваме -Между 500 до 1000 дневно (за най-екстремните ектоморфи) е идеално, да се увеличат от 400 до 1000 грама на седмица, докато се постигне очакваната цел, но като се гарантира, че те идват от здравословни храни и винаги според адекватна част от хранителните вещества (протеини, въглехидрати или мазнини, в по-голям или по-малък процент, в зависимост от избраната дейност и нашите цели; вода и фибри, винаги в добро количество, като ги адаптира към консумираните калории, нивото на обема и интензивността на упражненията и метеорологичните условия).

Губете мазнини

Ако искаме да отслабнем или да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме, но никога на цената на протеини и микроелементи; те дори трябва да се консумират в по-голямо количество когато се обръщаме към състояния на липса или излишък от активност; на тях се основава поддържането на мускулите и енергията.

Поддръжка

Ако целта ни е да „останем“, да се закрепим в изпълнение и физически образ, който смятаме за адекватен, трябва да следваме диета, която ни позволява да се чувстваме жизнени и енергични и винаги изпълняващи избраните цели.

Петте правила за хранене, за да бъдете във форма

Във всеки случай - говоря за различни здравословни начини на живот: вашият, моят, вашият, дори този на хората, които се грижат за себе си „на моменти“ - има някои общи правила - „Таблиците на закона за хранителните вещества“ - които не трябва да нарушаваме, освен в редки случаи, за предпочитане спорадични, тъй като храненето добре трябва да се превърне в навик:

1) Винаги яжте малко преработени храни, които са възможно най-близки до естественото им състояние.

2) Използвайте малко или никакво солница и трапезна захар.

3) Не злоупотребявайте с преработени въглехидрати: бонбони, шоколади, сладкиши, бисквитки и всякакви сладкиши.

4) Избягвайте наситените мазнини, доколкото е възможно: бекон, колбаси, пържени храни, индустриални сладкиши и др. също често са обект на процес на окисляване, тъй като тези храни са средство, което ни води по-бързо до болести и стареене;

5) Разделете храненията на 4 до 6 или 7 порции на ден: 2 «силни», 1 или 2 «средни» и 1 до 3 ·· »леки» (Силни: 750 до 1500 калории; средни: 300 до 600; леки: 150 до 300, според телесното тегло, нивото на активност и цели за увеличаване или намаляване на теглото), опитвайки се да увеличи калорийността на закуска и обяд и да намалее след обяд.

"Силна" закуска, последвана от средно хранене, достатъчен обяд, лека закуска и приемлива вечеря, е идеална за поддържане на енергия без натрупване на мазнини и помага на тялото да изпълнява функциите си правилно.

Никога, разбира се, не бива да се увличате от глупостите на ПРОПУСНЕТЕ ХРАНИ, с аргументи като липса на време (за това са предназначени протеиновите шейкове и сашетата за заместване на храна; знаете ли, че някой от тях, ако добавим супена лъжица мед и половин литър краве или соево мляко, може да осигури между 40 и 60 грама протеини и 600 "добри" калории) или намерения за "отслабване", нито грешка, като ядете само няколко огромни хранения, разделени от осем или девет часа гладуване, без закуска и закуска.

Въпреки че в началото може да е малко трудно за някои да се адаптират, е необходимо да се създаде навик на тази система за хранене.