Съдържание

време

Коронавирусът преобърна световното общество. Мащабни събития и състезания са прекратени в очакване на подобряването на здравословното състояние. Скуп от обстоятелства, които ни оставят най-големи исторически спортен фестивал на закрито.

Велосипедисти, които притежават велосипед и a велосипедна ролка можем да се почувстваме късметлии. Това, което досега винаги е било класифицирано като скучно и уморително обучение, изглежда се е превърнало в божествен дар.

Ако сте затворени, имате велосипед, ролка и се присъедините към движението #yomequedoencasa, трябва да обърнете голямо внимание на следващото.

Ролково обучение за велосипедисти по време на коронавируса

Обучението с ролери беше до пристигането на затварянето, спортната алтернатива за онези хора, които имат малко време или не харесват идеята да бъдат студени или мокри.

Обучение с ролка, което е претърпяло важни модификации в последно време. Велосипедният валяк се превърна от аксесоар за тренировка за възстановяване, това, което щеше да бъде тренировка за спасяване на деня, до смяна за една от по-ефективни системи за обучение толкова за отслабнете как да се направи поредица и конкретна работа с каданс.

В днешно време ролката вече не се посещава само за тази на "Освободете краката" или елиминират токсините, но те са все по-очевидни ползите от обучението с ролери това може да ви даде важно подобрете представянето си ако следвате поредица от основни съвети.

Колко калории са изгорени за един час валяк?

Щастливият коронавирус значително намали ежедневната ни активност. Прекарваме повече време вкъщи от обикновено и това означава, че се движим по-малко и това екскурзиите до кухнята и килера се превърнаха в „Обиколката на деня“.

Ако увеличим калорийния прием и намалим физическата активност и NEAT, ще бъде много трудно да постигнем приемлив нормокалорик. Калоричният дефицит, който трябва да създадем, за да отслабнем, изглежда става все по-далеч и нещата стават по-дълги, отколкото би трябвало., скалата ще започне да произнася изречение.

Време е да се насладим на настоящето и да бъдем, когато е възможно, близо до нашето. Идват сложни времена и спортът у дома може дори да завърши „нормализиране“.

Много хора, които искат да държат теглото си под контрол, започват да задават въпроса. Колко калории изгарям за час валяк?

В съответствие с горното, трябва да сме наясно, че няма точни данни, които да показват калории, изгорени за час велоергометър. Стойността може да варира значително в зависимост от различни фактори като интензивност, възраст на спортиста, тегло или тяхното физическо състояние. Има голям брой формули, които дават приблизителна оценка на атлета, за да преценят калоричните си разходи, но най-важното е да започнете да спортувате въз основа на нашите възможности. По този начин изгорените калории за час колоездене могат да варират между 300 че ще изгорим в наистина гладка и регенеративна сесия и 900-те, които можем да изгорим по време на предене с различна интензивност

Как да се изправиш срещу ролетна сесия? Основни съвети

Преди да започнете с a ролкова сесия Важно е да имате предвид редица основни съвети, които ще ви позволят да проведете сесията по-удобно.

Адекватна стая

Изключително важно е да се търкаляте в подходящо място за него. A стая с добра вентилация Основното изискване е въздухът в стаята да циркулира и избягвайте, че след 20 минути се търкаляте в пещера с лоша миризма и 5 или 10 градуса по-високо. Вентилацията също е важна, за да не се изпотявате толкова много и да забавите скоростта на дехидратация още малко.

Правилна хидратация

Просто още един изключително важен въпрос е правилният хидратация на тялото. Ролковите сесии са практически винаги На закрито така че нивата на дехидратация и изпотяване са много по-високи. Важно е винаги се търкаля с поне 1 кутия вода или минерални соли и идеалното би било да пиете 0,5-0,75 литра вода за всеки час валяк.

Видове ролки за колоездене

Има различни видове ролки и ако искате да започнете да вършите работа с висок интензитет, много вероятно е класическият ролка за къдрене е недостатъчно и имате нужда от a ролка с различни нива на съпротивление. Управляемите ролки ще ви позволят да правите по-персонализирани сесии и да адаптирате тренировъчното натоварване към вашите нужди. Ролковите ролки са идеални за подобряване на баланса на мотора или за подобряване на ритъма, но са доста ограничени за онези велосипедисти, които искат подобрете производителността в горната част на ролката.

Кърпа и оборудване

Въпреки че може да изглежда глупаво Ролетна сесия трябва да бъде придружена от съответното оборудване. Комплект, който в допълнение към типичните аксесоари за колоездене (обувки, къси панталони, пулсомер и т.н.) трябва да включва важни помощни инструменти, които ще улеснят живота ви, след като започнете да правите първите удари. Хавлия както за изсушаване на потта от челото, така и за предотвратяване падането на потта върху рамката (потта е особено разяждаща в дългосрочен план) и стол или маса, за да оставите мобилния си телефон и други предмети са някои примери за предмети, които ще ви помогнат много в сесиите на закрито.

Развлечения

Това е разделът, който претърпя най-много промени през последните години. Точилката е скучна от години, Въпреки че сега благодарение на поредица от аксесоари, търкалянето може дори да се окаже забавно. Това е възможно благодарение на различни "партньори" за обучение. Смартфоните, телевизорите, таблетите или лаптопите могат да бъдат голямото разсейване във вашите сесии. Можете да се възползвате от тренировката, за да гледате телевизионен сериал, да правите малко дрезгане или дори взаимодействайте с други потребители, ако сте решили да използвате интерактивна платформа за колоездене на закрито. Приложението Zwift например се превърна в неразделен спътник на тези, които искат да изтръгнат максимално от ролката. Всички нововъведения, които несъмнено ще накарат времето на ролката да мине много по-бързо.

С интерактивни програми като Zwift или Bkool можете да споделяте тренировъчни сесии с хора от цял ​​свят

Предимства на обучението с ролери

Подобрете ритъма

Обучението с ролки, независимо дали е с ролки или с регулируем интензитет, ще допринесе за подобряване на ритъма и ефективността на педалите, тъй като в нито един момент не спираме да въртим педалите. Пазя високи каданси около 80-85 оборота в минута На пътя понякога е сложно и ролката е инструмент, който явно благоприятства този аспект и който ще ви позволи подобряване на ритъма на педалите като основен аспект за подобряване на ефективността ви.

Отслабнете

Превъртете гладуване се препоръчва много пъти от някои физически треньори като система за отслабване И истината е, че макар мненията на специалистите по въпроса да са изключително различни, ясно е, че търкалянето активира тялото и правенето на първото нещо сутрин позволява активирайте метаболизма по-бързо. Ролката през зимата също е много интересна за изпотяване и елиминиране на токсините. Накратко, ако се възползвате правилно от ролката, коронавирусът може да ви помогне да отслабнете и да не го качите.

Оптимизиране на времето

Без съмнение най-голямата точка в полза на ролката. Времето е пари и времето на ролката се използва много по-добре че при всяка тренировка по пътищата, където светофарите, кръговите кръстовища или дори самите спускания предотвратяват действително 1 час маршрут да бъде еквивалентен на час тренировка, нещо, което се случва с тренировка на закрито. На върха на ролката краката никога не спират да въртят педалите и това се забелязва както по отношение на калориите, така и по ефективността на тренировката. Обикновено Често се казва, че тренировката с ролери е два пъти по-голяма от тази на пътя, така че добрата 1,5-часова ролетна сесия може да замени 3-часова пътна сесия.

Общ контрол на усилията

С ролково обучение можете да носите а милиметрово управление на вашите усилия. Независимо дали искате да направите сесия за активно възстановяване сякаш възнамерявате да направите всичко възможно серийна работа, валякът без съмнение е много по-добър и по-ефективен от обучението по пътищата. С ролката и още повече със симулаторите и интерактивните ролки можете напълно да ограничите тренировъчните си зони както за мощност, така и за сърдечен ритъм Докато при обичайната пътна тренировка пристигането на стръмен склон, спускане, кръгово кръстовище или дори светофар често ще попречи на усилията да се поддържат в желаната зона за обучение.

Серия. С някои приложения можете да проследите поредицата, която вашият треньор ви маркира.

Все повече и повече професионални колоездачи и триатлети, които включват планиране на сесии с ролери и истината е, че ползата особено от интервалната работа е доста важна.

Подобрява умствената сила

Провеждайте сесии на валяк ще ви укрепи не само физически, но и психически. Психическата сила в спортовете за издръжливост понякога е еднакво или по-важна от физическата сила и наличието на силен манталитет и преди всичко стабилността е много важна за постигане на целите ви. Качете се на ролката и си покажете, че сте в състояние да издържите по-дълго, отколкото сте предполагали.

Тренировка на гладно на ролката

Все повече хора се присъединяват към тенденцията на тренировка на гладно за отслабване. Методология за обучение, която в областта на колоезденето се използва, за да се прилага точно върху ролка.

Първоначално обучението на гладно е насочено към онези хора, които се стремят да отслабнат и че нямат много време за това.

Забързаното обучение винаги трябва да се прави първо сутрин, по това време запасите от захар и гликоген са достатъчно ниски, за да изгаряйте мазнините по-бързо и по-ефективно.

Тялото ще използва мазнините като енергиен източник и ние също така ще ускоряваме метаболизма си от първото нещо сутрин. Важно е това тренировките на гладно са с ниска интензивност и с продължителност не по-голяма от един час. Можете да научите повече за обучението на гладно в следващата статия.