4 упражнения за корем и съвети за тонизиране на корема
Наличието на плосък корем не се постига за една нощ. Но и това не е толкова трудно, колкото си мислите. Въпросът е само да знаете какви упражнения за корем да правите и да отделяте по няколко минути на ден за това. Много е важно не само за естетика, но и за укрепване на основните мускули, които поддържат гръбначния стълб и позволяват на тялото ви да остане стабилно и силно, докато се движите. Опитайте тези 4 упражнения, дори веднъж, за да пробиете леда. Ще ви харесат.
Както при толкова много неща в живота, при упражненията за корем от значение е качеството, а не количеството. Не е нужно да се самоубивате, като правите 50 упражнения за корема подред. Опитайте се да правите по-малко, но бавно и концентрирайки се върху мускулите, върху които работите. Ефективното упражнение не е точно това, което боли най-много. Напротив, веднага щом започне да боли, трябва да спрете
1. Основни абс
Легнете по гръб на пода, със свити колене и стъпала на краката изцяло на пода. Опрете главата си на пръстите на ръцете си и винаги с отворени лакти. Докато свивате корема, започнете бавно да повдигате главата си, като първо доближавате брадичката си до гърдите, след това врата, раменете и така нататък, докато горната част на гърба ви не е от земята.
2. Обърнат абс
Легнете по гръб на пода с ръце отстрани, свити колене и стъпала леко от земята. Фокусирайте се върху свиването на корема, за да повдигнете бедрата и да приближите коленете до гърдите си.
3. Велосипед
Легнете по гръб на пода, повдигнете краката и сгънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Започнете с удължаване на десния крак и с ръце зад главата се опитайте да свържете десния лакът с лявото коляно. Това движение трябва да се извършва, без да пресичате ръката си над главата, а да концентрирате цялата сила върху корема си, така че да ви помогне да завъртите багажника си наляво. Сега превключете настрани, без да изпускате гърба си, удължавайки левия крак и съединявайки левия лакът с дясното коляно.
4. Ограничете стомаха
Позиционирайте се "на четири", на крака и колене, обърнати към земята. Оставете стомаха си да изскочи, докато поемате въздух и след това го освободете. Веднага след като извадите въздуха, поставете стомаха си внимателно и го задръжте за 10 секунди, без да огъвате гърба си по всяко време. Почивайте и повтаряйте до 10 пъти.
Потърсете съвет от квалифициран треньор, за да сте сигурни, че поддържате правилната форма и не се наранявате. Дъските, пилатесът, йогата и швейцарската топка също са чудесни методи за упражнения за тонизиране на корема. Запишете се за клас от някой от тях или купете видео, за да го направите у дома. Съберете малко рутина от 30 минути, за да ги правите два или три пъти седмично и ще забележите разликата.
Не забравяйте, че само с упражнения няма да можете да тонизирате корема си, ако все още има излишни мазнини. Упражненията за корема няма да ви накарат да губите изключително коремни мазнини. Допълнете упражненията си с балансирана диета и аеробни упражнения, които ви помагат да загубите калории. Така можете по-лесно да видите резултатите от вашите усилия.
Последна редакция: 2020 г.