отколкото

Абонирайте се за Vitónica

Когато говорим за калий, винаги мислим, че отличен източник на минерала е бананът, но не е единствената алтернатива да се включи това хранително вещество в диетата и това е показано в следващия списък, който той представя 10 храни с повече калий, отколкото банани.

Ако искате да се грижите за мускулите, костите, сърдечно-съдовата система или да възстановите изгубените след тренировка минерали, можете да изберете една от следните 10 храни, които осигуряват повече калий от банана:

  1. Чард: това е един от сезонните зеленчуци, които предлага на всеки 100 грама 380 mg калий, малко повече от банана, който осигурява 370 mg в същото количество храна. Можем да го използваме в различни препарати и лесно можем да изядем порция от 200 грама манголд, за да добавим повече от този минерал към диетата.
  2. Кремообразна ябълка: един от плодовете, на които можем да се наслаждаваме само през тези месеци и който допринася 382 mg калий на 100 грама. Идеално е да се насладите като десерт или сладка, но здравословна закуска.
  3. Парижки гъби: тези видове гъби се концентрират 390 mg калий за всеки 100 грама, количеството, което можем да консумираме в салата, запържено месо, сос или баница.
  4. Бодил: друг сезонен зеленчук, който не бива да пропускаме, както предлага 400mg калий на 100 грама. Можем да го консумираме в соте, бъркано, яхния или яхния, за да получим всичките му хранителни вещества.
  5. Картофи: картофите, които всички харесваме, допринасят 418 mg калий На всеки 100 грама, за да не загубим този минерал, препоръчително е да ги консумираме във фурната, на скара или на пара.

Както виждаме, за да се достигне калиевата квота от 3500 mg дневно, Не само можем да се обърнем към бананите, но има много повече храни, които предлагат минерала, като тези 10 храни, които имат повече калий от бананите и какво можем да включим в обичайната диета.

Споделете 10 храни с повече калий, отколкото банани