каролина

25 февр. Хранене по време на менопаузата

Знанието коя е най-добрата диета по време на менопаузата ще ни помогне да предотвратим или облекчим симптомите и ефектите от този етап, през който преминават всички жени.

The менопауза това е краят на продуктивния етап на жените. Започва в пременопаузата със спада в производството на естроген, което води до хормонален дисбаланс. Продължава с менопаузата, с прекратяване на менструацията, което се потвърждава, когато преминат 12 последователни месеца без менструация, отстъпвайки на постменопаузата.

Прекратяването на производството на естроген води до редица симптоми (прекомерно изпотяване, горещи вълни, промени в метаболизма и др.). Те обаче могат да бъдат облекчени или предотвратени с добри навици в начина на живот. Заместителната хормонална терапия не е препоръчителна поради нежеланите реакции, които води до нея.

Промените в метаболизма обикновено се отразяват в наддаването на тегло, с което всички жени са склонни да се притесняват. Най-добрият начин да избегнете това наддаване на тегло е да спазвате правилна диета по време на менопаузата.

Храни, които трябва да популяризираме след менопаузата

Създаването на балансирани и пълни менюта ще ни помогне да се грижим за себе си през този етап, пълен с промени.

Храните, които ви съветвам по-долу, не трябва да липсват във вашата диета, ако вече преминавате през този етап от живота:

Какво трябва да избягваме след менопаузата?

Ако искаме да се радваме на здравословна менопауза, трябва да избягваме:

  • Подкисляващи храни: червено месо, осолено, пушено, захар, рафинирано ...
  • Наденички и сол.
  • Високо протеинови режими.
  • Излишък на алкохол.
  • Храни, които възпрепятстват усвояването на калция (излишни диетични фибри, оксалати, например спанак, какао, кафе, чай, антиациди, излишни мазнини).
  • Храни, които променят метаболизма на калция (нощник, напр. Домати, патладжани, картофи, излишък от храни, богати на калий, напр. Банани; излишък от студени разфасовки и консерви (фосфати), излишък на лаксативи и диуретици, много солени, тетрациклини и щитовидни препарати, газирани напитки, безалкохолни напитки с кофеин, безалкохолни напитки с високо съдържание на фосфор и какао.

Общи съвети след менопаузата

  • Вземете хидратирана храна (плодове и зеленчуци) и пийте 2 литра вода на ден.
  • Липиди от растителен произход (екстра върджин зехтин).
  • Дъвчете добре храната.
  • Насърчаване на консумацията на храни от биологично земеделие.
  • Поддържайте активен живот, без да злоупотребявате с енергия (трябва да почивате повече).
  • Адекватни физически упражнения.
  • Практикувайте дихателни упражнения за оксигениране на тъканите.
  • Слънчеви бани 30 минути на ден (в разумни часове).
  • Поддържайте червата в добро състояние за добро усвояване на храната.
  • Поддържайте черния дроб и бъбреците в добро състояние.

Препоръчителни хранителни добавки за предотвратяване или лечение на симптомите на менопаузата:

  • Горещи вълни: Соеви изофлавони.
  • Вагинална сухота: перли от пшеничен зародиш, омега-6 и интимно масло.
  • Отстраняване на котлен камък: Масло от черен дроб на треска, шийтаке, зелена люцерна, доломит, морски корали, богати на калций минерали, сусам, реминерализиращи растения, водорасли.
  • Артрит-остеоартрит: Хрущял от акула, силиций, колаген, масаж със сусамово масло или витаминен алкохол.
  • Атеросклероза: Омега-3, витамин С.
  • Хиперхолестеролемия: Соев лецитин, бета глюкани, семена от чиа,
  • Хипертония: Таблетки чесън, маслини и глог.
  • Раздразнителност, нервност, стрес: Релаксиращи растения (мелиса, портокалов цвят, пасифлора, майорана, липа, валериана, мак, хмел).
  • Изчерпване и липса на енергия: Пчелно млечице, годжи плодове, женшен, гуарана.

Грижа за кожата при менопауза

Кожата е защитният екран от външния свят, трябва да се грижим добре за нея, тъй като в допълнение към спазването на добра диета по време на менопаузата е много удобно да обърнете внимание и на следните съвети:

  • Поддържане на хидратация чрез пиене на достатъчно вода.
  • Омега 6 предотвратява сухата кожа.
  • Балсами на базата на алое вера и невен за тяхната регенеративна сила.
  • Кремове за активиране на циркулацията в краката.
  • Шипка за облекчаване на бръчки по лицето.
  • Стягащи кремове за поддържане на гладкостта на тялото.