25 февр. Хранене по време на менопаузата
Знанието коя е най-добрата диета по време на менопаузата ще ни помогне да предотвратим или облекчим симптомите и ефектите от този етап, през който преминават всички жени.
The менопауза това е краят на продуктивния етап на жените. Започва в пременопаузата със спада в производството на естроген, което води до хормонален дисбаланс. Продължава с менопаузата, с прекратяване на менструацията, което се потвърждава, когато преминат 12 последователни месеца без менструация, отстъпвайки на постменопаузата.
Прекратяването на производството на естроген води до редица симптоми (прекомерно изпотяване, горещи вълни, промени в метаболизма и др.). Те обаче могат да бъдат облекчени или предотвратени с добри навици в начина на живот. Заместителната хормонална терапия не е препоръчителна поради нежеланите реакции, които води до нея.
Промените в метаболизма обикновено се отразяват в наддаването на тегло, с което всички жени са склонни да се притесняват. Най-добрият начин да избегнете това наддаване на тегло е да спазвате правилна диета по време на менопаузата.
Храни, които трябва да популяризираме след менопаузата
Създаването на балансирани и пълни менюта ще ни помогне да се грижим за себе си през този етап, пълен с промени.
Храните, които ви съветвам по-долу, не трябва да липсват във вашата диета, ако вече преминавате през този етап от живота:
Какво трябва да избягваме след менопаузата?
Ако искаме да се радваме на здравословна менопауза, трябва да избягваме:
- Подкисляващи храни: червено месо, осолено, пушено, захар, рафинирано ...
- Наденички и сол.
- Високо протеинови режими.
- Излишък на алкохол.
- Храни, които възпрепятстват усвояването на калция (излишни диетични фибри, оксалати, например спанак, какао, кафе, чай, антиациди, излишни мазнини).
- Храни, които променят метаболизма на калция (нощник, напр. Домати, патладжани, картофи, излишък от храни, богати на калий, напр. Банани; излишък от студени разфасовки и консерви (фосфати), излишък на лаксативи и диуретици, много солени, тетрациклини и щитовидни препарати, газирани напитки, безалкохолни напитки с кофеин, безалкохолни напитки с високо съдържание на фосфор и какао.
Общи съвети след менопаузата
- Вземете хидратирана храна (плодове и зеленчуци) и пийте 2 литра вода на ден.
- Липиди от растителен произход (екстра върджин зехтин).
- Дъвчете добре храната.
- Насърчаване на консумацията на храни от биологично земеделие.
- Поддържайте активен живот, без да злоупотребявате с енергия (трябва да почивате повече).
- Адекватни физически упражнения.
- Практикувайте дихателни упражнения за оксигениране на тъканите.
- Слънчеви бани 30 минути на ден (в разумни часове).
- Поддържайте червата в добро състояние за добро усвояване на храната.
- Поддържайте черния дроб и бъбреците в добро състояние.
Препоръчителни хранителни добавки за предотвратяване или лечение на симптомите на менопаузата:
- Горещи вълни: Соеви изофлавони.
- Вагинална сухота: перли от пшеничен зародиш, омега-6 и интимно масло.
- Отстраняване на котлен камък: Масло от черен дроб на треска, шийтаке, зелена люцерна, доломит, морски корали, богати на калций минерали, сусам, реминерализиращи растения, водорасли.
- Артрит-остеоартрит: Хрущял от акула, силиций, колаген, масаж със сусамово масло или витаминен алкохол.
- Атеросклероза: Омега-3, витамин С.
- Хиперхолестеролемия: Соев лецитин, бета глюкани, семена от чиа,
- Хипертония: Таблетки чесън, маслини и глог.
- Раздразнителност, нервност, стрес: Релаксиращи растения (мелиса, портокалов цвят, пасифлора, майорана, липа, валериана, мак, хмел).
- Изчерпване и липса на енергия: Пчелно млечице, годжи плодове, женшен, гуарана.
Грижа за кожата при менопауза
Кожата е защитният екран от външния свят, трябва да се грижим добре за нея, тъй като в допълнение към спазването на добра диета по време на менопаузата е много удобно да обърнете внимание и на следните съвети:
- Поддържане на хидратация чрез пиене на достатъчно вода.
- Омега 6 предотвратява сухата кожа.
- Балсами на базата на алое вера и невен за тяхната регенеративна сила.
- Кремове за активиране на циркулацията в краката.
- Шипка за облекчаване на бръчки по лицето.
- Стягащи кремове за поддържане на гладкостта на тялото.
- Какво трябва да бъде храненето на майка по време на кърмене на La Opinion
- Грижата за вашата диета е от съществено значение по време на бременност и кърмене
- Диетични съвети преди, по време и след лечение на рак - Instituto Nacional
- Как да се детоксикирате от млечни продукти за месец или повече; Обезмаслен; Здравословно хранене
- Как трябва да бъде балансираното хранене по време на близначна бременност