Може би сте се чудили дали е необходимо да избягвате определени храни, за да предотвратите храносмилателни проблеми или алергии при вашето бебе. Или ако трябва да ядете специални храни, за да произведете точното количество мляко или с по-добро качество.
Добрата новина е, че млякото ви вероятно е точно, независимо какво ядете. Вашето тяло знае точно от какво хранене се нуждае вашето бебе на всеки етап от развитието. Използвайте обаче следните съвети, за да помогнете планирайте диетата си.
Какво да ядем
- Включете протеинови храни 2-3 пъти на ден, като месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти, боб, ядки и семена.
- Яжте три порции зеленчуци, включително тъмнозелени и жълти зеленчуци на ден.
- Яжте две порции плодове на ден.
- Включете пълнозърнести храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, зърнени храни и овес в ежедневната си диета.
- Пийте вода, за да утолите жаждата си. Много жени установяват, че са жадни по време на кърмене; принуждаването да пиете обаче не увеличава предлагането ви.
Вегетарианските диети могат да бъдат съвместими с кърменето. Ако избягвате месото, не забравяйте да ядете други източници на желязо и цинк, като сушен боб, сушени плодове, ядки, семена и млечни продукти.
Ако избягвате всички животински продукти (веганска диета), трябва да вземете добавка B12, за да сте сигурни, че бебето ви няма дефицит на B12.
Колко да ядем
Кърменето изисква допълнителни калории. Ако все още сте на бременността си след бременността, тези допълнителни калории естествено ще се използват за мляко. Ако сте загубили цялото тегло на бебето си, може да се наложи да ядете допълнително 500-600 калории на ден. След като бебето започне да яде други храни на 6 месеца, ще произвеждате по-малко мляко и ще можете да намалите приема на калории.
Алкохол и кофеин
Ако искате да пиете алкохол, изчакайте 2-3 часа след всяка порция (12 унции бира, 6 унции вино, 1,5 унции алкохол) преди кърмене/изцеждане.
Алкохолът не остава в млякото ви. Той се елиминира при спадане на нивата на алкохол в кръвта. Когато сте трезвен, алкохолът изчезва от млякото ви. Ако усещате въздействието на алкохола и гърдите ви са пълни, може да се наложи да „изпомпвате и изхвърляте“.
Кофеинът преминава в млякото, но повечето бебета нямат нищо против. Ако бебето ви не спи добре или е раздразнително, може да искате да ограничите или избягвате кофеина. Новородените може да са по-чувствителни към кофеина от по-големите бебета.
Министерството на земеделието на САЩ одобрява тези препоръки и съветва посещение с опитен диетолог, който може да ви помогне да планирате диетата си.