Как бременната жена с близнаци или близнаци трябва да се храни правилно

Така че храната е такава възможно най-здрави при многоплодна бременност, майката трябва умерено да увеличи консумацията на определени храни. Не е необходимо да се ядат големи количества и хранителният статус на бременната жена винаги ще бъде взет под внимание: майка с нормално тегло, поднормено тегло или наднормено тегло не е същото.

хранене

Открийте как да постигнем балансирана диета по време на близначна или многоплодна бременност.

Най-добрите съвети за постигане на балансирана диета по време на близначна бременност

В случай на многоплодна или близна бременност, трябва да вземете предвид храната какво ще е необходимо да се включи в диетата, и още повече, ако досега не ги бяхте включили в плана за хранене или го правехте по-рядко. Ние се позоваваме на всички тези храни:

- Бобови растения, пълнозърнести храни.

- Зеленчуци и плодове.

- Протеини от животински произход (пилешко, пуешко, телешко) или растителни (тофу, темпе).

- Здравословни мазнини (екстра върджин масло, ядки или семена).

По време на бременност е важно да се осигури консумация на някои хранителни вещества, които са от съществено значение за развитието на плода и благосъстоянието на майката. Това няма значение дали бременността е единична или многоплодна. Хранителните вещества, които са необходими за допълване преди, по време и след бременността, са йод, фолиева киселина и желязо.

1. Фолиева киселина:

Фолиевата киселина е от съществено значение за здравето на бебето, особено през първия триместър на бременността, тъй като дефицитът на фолиева киселина излага бебето на риск от развитие на дефекти на нервната тръба.

Храни, които съдържат фолиева киселина:

  • Бобови растения: боб, соя, нахут и боб.
  • Семена: сусамово семе и слънчоглед.
  • Зеленчуци и зеленчуци: спанак, ендивия, аспержи, праз.
  • Ядки: фъстъци.
  • Храна от животински произход: яйце.

2. Желязо:

Поради увеличения кръвен поток, който носят многоплодни бременности, нивата на желязо могат да намалят, което да доведе до анемия. Ето защо е препоръчително да увеличите консумацията на храни, богати на желязо.

Храни, съдържащи желязо:

  • Животински протеин: яйце, месо от органи (черен дроб), постно месо и свинско месо, черупчести мекотели (миди, люти).
  • Пълнозърнести храни (пшенични трици и пшенични зародиши, пшеница, киноа).
  • Бобови растения (леща, боб, соя и нахут).
  • Ядки (шам фъстък, орехи, бадеми).
  • Семена (сусам, слънчоглед, ленени семена).
  • Зелени листни зеленчуци (спанак, манголд).

За да се подобри усвояването на желязо от храни от растителен произход трябва да се включат храни, съдържащи витамин С (домат, червено зеле, червен пипер, папая, цитрусови плодове, ягода, киви)

3. Йод:

Препоръчително е да консумирате щипка йодирана сол ежедневно (морска, хималайска или груба сол не съдържа йод).

Други храни, необходими по време на многоплодна бременност

1. Калций: Бременни жени трябва да увеличи приема на калций около 1200 mg (равнява се на 4 порции млечни продукти).

  • Млечни продукти (кисело мляко, мляко или сирене)
  • Ядки (бадем, лешник)
  • сусам
  • Синя риба (сьомга, сардини, аншоа)

2. Витамин В12: В случай че сте вегетарианец, добавянето на витамин В12 е от съществено значение, в противен случай можете да включите храни, богати на този витамин, като говеждо месо. яйце, пиле, пуйка и черупчести мекотели (миди)

3. Фибри: В случай на многоплодна бременност обикновено им се препоръчва да приемат добавка с фибри, тъй като може да страдате от запек.