време

Адаптирането на вашата диета по време на бременност изглежда трудна задача, много жени се усложняват и стресират, когато става въпрос за хранене, особено поради последствията, които това ще доведе до здравето на бебето или собствената им физика.

Истината е, че повечето хора имат фалшивото убеждение, че когато сте бременна, трябва да "ядете за двама" или "да се храните по-добре", а в действителност трябва да изядете само 300 калории повече спрямо дневния си прием.

Тези „допълнителни“ калории не означават големи количества храна, през първия триместър на бременността можете да ги допълвате с малко ориз, смутита и т.н. (виждате, че не е необходимо да прекалявате). През третия триместър около 450 допълнителни калории на ден, базирани на повече протеини, въглехидрати и добри мазнини.

Препоръчително е да се ограничите до консумацията на нездравословна храна, тъй като тя не ви осигурява почти никакви витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае и по-малко, когато хранете друг живот.

Няколко идеи, за да се храните:

Избягвайте опасни храни, тъй като те могат да съдържат бактерии и да повлияят на здравето на бебето.

  • Сурови риби като черупчести, цивиче, стриди
  • Непастьоризирани храни: Мляко, сирене, кисело мляко
  • Месо, пиле, пастет

Въздържайте се от алкохол:

Ограничете се да пиете освежаващи напитки, за да не се придържате към вариант, който съдържа алкохол, това може да причини сериозни вреди на бебето като физически, внимание, учене, емоционални проблеми и т.н.

Внимавайте за консумацията на кофеин

Трябва да сте внимателни към консумацията на напитки, които съдържат кофеин, това включва: кафе, чай, мате, шоколад, наред с други (не трябва да надвишавате повече от норма и половина на ден). Жените, които са склонни да консумират повече количества, вероятно ще имат спонтанни аборти.

Не диети по време на бременност

Изобщо не се препоръчва да отслабвате по време на бременност, това може да навреди както на вашето здраве, така и на здравето на бебето. Напълняването е естествено, не забравяйте да основавате диетата си на пресни плодове и зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни.

Ям редовно и леко

Ако имате пристъпи на глад извън нормалното време на хранене, яжте. Това е добър начин да си набавите нужните хранителни вещества, когато ви се иска.

Просто се уверете, че те са възможно най-здравословните, за да получават възможно най-голям брой витамини и хранителни вещества, разбира се, не е лошо да ядете сладко от време на време. Не забравяйте, че всичко в умерени количества не боли.