Трябва да скочиш в басейна сега.

единственото

Плуването е най-доброто упражнение за лятото.

Лятото е тук (въпреки че от време на време последните удари на пролетта ни изненадват с апокалиптичен порой), така че настройката за празниците има своите дни. Вече знаем как трябва да се храните, за да маркирате тези кореми, върху които сте работили през цялата зима (и да не ги губите), и открихме, че плуването е най-ефективният метод за загуба на остатъчните мазнини, които са ни останали. Това е така, защото освен повишаване на сърдечната честота, съпротивлението, упражнявано от водата при изпълнение на движението, ще ни накара да полагаме сили (плуването консумира повече от два пъти калориите –0,156 kcal/km/min– от бягането –0,73 kcal/км/мин–). Но как точно да плуваме, ако искаме усилията да бъдат наистина ефективни?

За да разрешим всички съмнения и да пристигнем през лятото, направихме Тритон на моретата, ние се консултирахме с Хосе Хименес, физически треньор и физиотерапевт от клиника Атлантико, за да намерим правилния навигационен лист.

Колко дни в седмицата трябва да плувам

„Минимум два или три дни в седмицата би било добра цел“.

Колко дълго трябва да плувам

„Трябва да правим половин час плуване на сесия, в допълнение към включването на предишен кланеамиенто и някои малки участъци в края, което общо предполага около три четвърти час от момента, в който влязохме до напускането ни“, обяснява Хименес. И продължава: "Преди да влезете във водата, препоръчително е да изпълните упражнения за подвижност на ставите и след като сте в басейна, започнете малко по малко. И най-вече, в края, не забравяйте за мускулното разтягане".

Има ли стил на плуване, по-ефективен от друг?

„Ако говорим по отношение на калорийните разходи, работата с пеперуди е най-взискателната и най-ефективната“, препоръчва експертът. "Ако сме начинаещи, редуването на пълзене отпред и на бруст е добре, ако правим непрекъсната работа. Можем да направим четири дължини на пълзене отпред, да забавим, като направим няколко дължини бруст, за да отпуснем ръцете и след това да се върнем към работещото пълзене ".

Какво трябва да имам предвид, преди да започна да плувам

„Ако ще започнем да плуваме, препоръката ми е да работим с монитор, за да постигнем добра техника, защото ако нямаме техника и се преструваме, че плуваме често, рискът от нараняване е по-голям“.

Прекарвам ли един ден в плуване или трябва да го комбинирам с тренировки на закрито?

"Няма да има проблем при комбинирането на тренировка и сесия по плуване, но като се има предвид, че вече отделяме 45 минути за последната, препоръчително е да правим и двете сесии поотделно. Въпреки че всичко зависи от физическата подготовка на всеки човек".

Тази статия първоначално е публикувана на GQ Испания.